Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào? Chế độ ăn nên ra sao để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho chặng cuối của hành trình mang thai?
Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Ở giai đoạn này, quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ đã gần hoàn chỉnh. Cân nặng của bé sẽ tăng nhanh và não và phổi sẽ tiếp tục trưởng thành. Hệ thống tiêu hóa của mẹ có thể bị ảnh hưởng do tăng cân nhanh chóng. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng với những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối cũng rất quan trọng.
Khi ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, mẹ cũng sẽ đảm bảo một thai kỳ phát triển đúng cách và khỏe mạnh không có biến chứng. Những khó chịu như táo bón và ợ nóng cũng sẽ được ngăn chặn với chế độ ăn lành mạnh. Hãy đảm bảo bữa ăn của bạn tuân thủ thực phẩm nên đúng những điều sau:
- Giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, chà là, v.v….
- Dồi giàu chất sắt như cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, rau bina, đậu nành và trái cây sấy khô như mận khô, nho khô,…
- Giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân và hạt vừng
- Nhiều Vitamin C như trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ
- Thực phẩm giàu axit folic để tránh dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Các loại rau lá xanh và các loại đậu nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
- Nguyên liệu nấu bữa ăn với nguồn vitamin A phong phú như cà rốt, khoai lang, trứng,…
Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Trái Kiwi
Kiwi là một trong những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin C, E, A, kali, photpho, magie, axit folic và chất xơ. Trái cây này có tác dụng chữa bệnh hệ hô hấp, bảo vệ mẹ khỏi cảm lạnh và ho. Ngoài ra còn giảm nguy cơ đông máu, vì có hàm lượng photpho cao và giúp hấp thụ sắt.
Trái ổi
Các chất dinh dưỡng có sẵn trong ổi rất tốt trong thai kỳ. Ổi rất giàu Vitamin C, E, iso-flavonoid, Carotenoids và Polyphenol. Quả ổi cũng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp sức mạnh cho hệ thần kinh của thai nhi.
Trái táo
Đây là một trong những loại trái cây quan trọng khi mang bầu vì khả năng tăng cường miễn dịch ở bé. Táo rất giàu chất dinh dưỡng và chứa Vitamin A, E và D và kẽm.
Quả lựu
Lựu chứa canxi, folate, sắt, protein và Vitamin C. Vì vậy, loại quả này là cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối rất được khuyến khích. Mẹ bầu có thể rửa sạch rồi bóc ăn, hay ép lấy nước uống.
Trái bơ
Bơ được biết là có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin C, B và K, và choline, magie và kali và sắt. Choline rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thần kinh của bé vì sự thiếu hụt choline có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của con sau này.
Trái cherry
Đây có thể nói nào một trong những trái cây “quốc dân” ở Việt Nam ta. Và không có lý dò gì mẹ phải loại bỏ quả này ra khỏi thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Chúng sẽ giúp mẹ nạp Vitamin C, chống lại nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường.
Quả dưa hấu
Dưa hấu chứa Vitamin A, C và B6, magie và kali. Với đầy khoáng chất tốt, dưa hấu cũng giàu chất xơ. Do đó, hãy đưa dưa hấu vào trong chế độ ăn uống của thai phụ, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Vì nó giúp giảm chứng ợ nóng, sưng phù ở tay và chân (phù) và giảm bớt chuột rút.
Bà bầu 3 tháng cuối kiêng gì trong chế độ ăn?
- Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ hay thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp
- Thịt, hải sản tươi sống hoặc hun khói
- Nêm nếm thức ăn quá mặn
- Những loại cá chứa hàm lượng thuỳ ngân cao như cá kiếm, cá thu,….
- Sữa tươi chưa tiệt trùng
- Các loại phô mai chưa tiệt trùng
- Thịt nguội hoặc xúc xích
- Uống rượu hoặc các chất kích thích khác
- Tiêu thụ và lạm dụng thức uống caffeine vào người
Ăn uống tốt, đầy đủ và cân bằng trong suốt thai kỳ ảnh hưởng to lớn và lâu dài đối với sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé. Do đó, hãy chọn lựa kỹ càng và thông minh cho những loại thực phẩm sẽ đưa vào cơ thể mẹ nhé.
Xem thêm:
- Bà bầu tháng cuối kiêng gì để chuẩn bị tốt nhất cho cuộc “vượt cạn?
- Bụng căng cứng khi mang thai tháng thứ 9 có nguy hiểm không?
- Mang thai tháng thứ 9 và những chuẩn bị cho công cuộc vượt cạn
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!