Các loại thực phẩm tăng sữa mẹ sau sinh là: đu đủ, các loại súp, bột yến mạch, cải bó xôi, cà rốt, nước,… Những thực phẩm này rất dễ tìm nên mẹ không cần tốn thời gian để kiếm chỗ mua, không những vậy còn giúp sữa mẹ về ào ào cho bé bú.
- Đu đủ
- Các loại súp từ thịt
- Bột yến mạch
- Cải bó xôi
- Nước
- Cà rốt
- Hoa quả tươi
- Các loại hạt
Trong những tháng đầu đời của trẻ, sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con. Vì thế thắc mắc làm thế nào để mẹ có nhiều sữa cho con bú là vấn đề nan giải, bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tâm về điều này. Sữa mẹ càng dồi dào, con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa khỏe, người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ đạt được lượng sữa như mong muốn để cho con bú. Hãy cùng tham khảo và bổ sung ngay những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày mẹ nhé!
1. Đu đủ
Bà bầu ăn gì để có nhiều sữa? Đu đủ chính là gợi ích tuyệt vời cho các mẹ đó! Cả quả và hoa đu đủ đều chứa vitamin A, vitamin C và một số loại khoáng chất quan trọng như kali, axit folic và enzyme papain. Trong đó, enzyme papain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein giúp các mẹ sản xuất nhiều sữa cho bé bú. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều nước nên đáp ứng rất tốt nhu cầu bổ sung chất lỏng cho cơ thể mẹ.
Đu đủ chín có thể ăn ngay hoặc nấu canh nếu còn xanh. Nhiều món ăn có thể dùng đu đủ để chế biến thành các món ngon như canh đu đủ móng giò heo. Đây là món canh được sử dụng phổ biến giúp sữa mẹ mau về.
2. Các loại súp từ thịt
Súp là một trong những món ăn giúp sữa mẹ mau về. Súp có thể tăng lượng chất lỏng trong khi đó các loại thịt như: gà, heo, cá tăng protein cho cơ thể mẹ. Thêm vào đó, các món canh đều sử dụng nhiều loại rau củ nên cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Bài viết liên quan:
3. Bột yến mạch
Một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa đó là bột yến mạch. Bên cạnh việc giảm cholesterol và duy trì huyết áp, bột yến mạch còn là một trong những thực phẩm giúp tăng lượng sữa mẹ. Khi ăn yến mạch mẹ sẽ cảm thấy nhẹ bụng, thư giãn dẫn đến kích hoạt hormone oxytocin. Đây là một trong những loại hormone ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ về sau sinh.
4. Rau bina (Cải bó xôi)
Rau bina là loại rau rất tốt để bổ sung chất sắt giúp hình thành các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B6 trong cải bó xôi có thể tăng hệ miễn dịch cho bé. Các thành phần dinh dưỡng khác trong cải bó xôi là: vitamin A, C, E, K, protein. Đồng thời, nó còn chứa các khoáng chất có lợi khác như thiamin, ribloflavin, axit folic, canxi, magiê, phốt pho và kali.
Tương tự như các loại rau xanh lá, rau bina chứa các enzym phytoestrogen có thể làm tăng lượng sữa mẹ. Bên cạnh cải bó xôi, mẹ nên bổ sung các loại rau xanh khác vào thực đơn hàng ngày. Điều này giúp khẩu phần ăn của mẹ thêm phong phú và đa dạng.
5. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, beta carotene và các enzym phytoestrogen làm tăng lượng sữa mẹ. Ngoài ra, nếu mẹ uống 1 ly nước ép cà rốt trước bữa trưa thì lượng sữa buổi chiều sẽ tăng lên đáng kể.
6. Nước
Nếu chỉ quan tâm đến việc bổ sung các loại thực phẩm khác mà quên uống nước thì thật sai lầm. Uống từ 10-12 ly nước mỗi ngày giúp quá trình tiết sữa diễn ra suôn sẻ.
Bài viết liên quan:
7. Hoa quả tươi
Mẹ bầu ăn hoa quả tươi không chỉ giúp giảm cân, đẹp da sau sinh mà còn bổ sung các loại vitamin cần thiết để kích thích sữa về. Ngoài ra, ép trái cây tươi thành nước ép và uống mỗi ngày giúp các mẹ tránh được táo bón, nhất là các mẹ sau sinh mổ.
8. Các loại hạt
Món ăn lợi sữa mà mẹ không thể bỏ qua đó các loại hạt. Một số loại hạt rất giàu sắt, khoáng chất, protein và vitamin. Đây chính là thực phẩm tăng sữa mẹ. Do đó, nó có thể được sử dụng như một thức ăn nhẹ. Tuy nhiên, nếu bị dị ứng, bạn nên cẩn thận trong việc chọn loại hạt phù hợp với mình.
Hi vọng bạn đã có được những thông tin bổ ích trong bài viết này. Nếu lượng sữa cho con bú không đủ, bạn có thể dùng các thực phẩm trên. Việc này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi và căng thẳng khi cho con bú.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm:
- Danh sách thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ nên thuộc nằm lòng!
- Thực phẩm gây mất sữa mẹ sau sinh phải tránh nếu không muốn thiếu sữa cho con!
- Gợi ý thực phẩm cho mẹ sau sinh để sữa về dồi dào cho bé yêu
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!