Thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh và có đề kháng chống lại các bệnh viêm phổi và dịch bệnh như Covid-19 là điều mà rất nhiều người quan tâm gần đây. Vậy thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh viêm phổi Corona đang hoành hành là những loại thực phẩm nào?
Những loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh
1. Các loại cá
Cá luôn là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và các nội tạng trong cơ thể. Bạn có thể thay đổi nhiều loại cá khác nhau như cá hồi, cá thu, cá trích…trong các bữa ăn hàng ngày. Những loại cá này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giúp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Cá rất giàu axit béo Omega 3 có tác dụng chống lại các loại virus gây nhiểm khuẩn cho phổi hiệu quả.
2. Bông cải xanh
Một loại thực phẩm tốt cho phổi khác chính là bông cải xanh. Bông cải xanh có chứa nhiều hợp chất như folate, phytochemical, carotenoids, vitamin C và sulforaphane có khả năng tăng cường hoạt động của gien trong các tế bào phổi. Nhờ đó, phổi được bảo vệ khỏi những thương tổn do áp lực oxy hóa. Bệnh nhân mắc hen suyễn thì càng nên ăn nhiều bông cải vì giúp cải thiện ống dẫn khí trong phổi.
3. Cà phê hoặc trà
Quá nhiều caffeine thì không tốt nhưng nếu nạp một lượng caffeine vào cơ thể theo tiêu chuẩn khoa học mỗi ngày thì lại có tác dụng tích cực tới sức khỏe. Caffeine trong cà phê và trà có tác dụng làm sạch đường thở, cải thiện hen suyễn và chức năng hô hấp của phổi hiệu quả.
4. Trà xanh
Một loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh rất phổ biến là trà xanh. Trong trà xanh có chứa rất nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm phổi. Ngoài ra, chất chống oxy hóa quercetin cũng hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên, giảm các triệu chứng dị ứng khó chịu. Theo một nghiên cứu khoa học, những người dân Hàn Quốc uống đều đặn 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi hoạt đống tốt hơn những người không uống.
5. Táo
Táo luôn được xem là loại “thần dược” cho sức khỏe của con người. Theo khoa học thì mỗi ngày đều đặn ăn hoặc uống nước táo ép sẽ giảm tình trạng khó thở, thở khò khè ở trẻ nhỏ. Trong táo còn chứa các hợp chất phenolic và flavonoid có khả năng giảm viêm trong đường dẫn khí.
6. Dầu oliu
Dầu ô liu nguyên chất có chứa nhiều loại chất béo không hòa tan, vitamin E và vitamin K có tác dụng bào vệ phổi khỏi quá trình oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương mô phổi.
7. Các loại hạt và ngũ cốc
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí…và ngũ cốc có công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe và các hoạt động của phổi. Ngoài ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể sử dụng các loại chế phẩm liên quan như sữa hạt hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên cám.
8. Gừng
Gừng là loại thực phẩm có khả năng giải độc và làm sạch phổi, giúp loại bỏ những độc tố có trong phổi. Sống ở những thành phố lớn thì việc thường xuyên hít thở bầu không khí ô nhiễm với nhiều bụi bẩn và khói thuốc là rất có hại cho phổi. Vì vậy, bạn hãy chăm sử dụng gừng trong các bữa ăn để cải thiện chức năng phổi, chống lại các loại virus và dịch bệnh nhé.
9. Tỏi
Trong những loại gia vị sử dụng hàng ngày thì tỏi không chỉ phổ biến mà còn mang nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tỏi rất giàu hợp chất flavonoid có tác dụng kích thích sản xuất glutathione để loại trừ độc tố và tác nhân gây ung thư trong phổi. Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba tép tỏi sống hai lần một tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới hơn 44%.
10. Các loại rau quả và trái cây màu cam
Những loại trái cây và rau củ có màu cam như cam, cà rốt, bí đỏ, đu đủ…chứa nhiều vitamin C và beta carotene được cho là rất tốt cho phổi. Không chỉ tăng cường đề kháng mà còn giảm viêm và chống nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.
Thực phẩm không tốt cho phổi bạn nên tránh
Ngoài việc chú ý ăn nhiều những loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh thì bạn cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm không có lợi cho phổi như:
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Những chất béo có trong dầu mỡ sẽ cản trở hệ hô hấp, gây khó khăn cho phổi khi loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn ra khỏi phổi. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm phổi, hen suyễn…
Rượu, bia, thuốc lá
Các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá là một trong những tác nhân hàng đầu gây các bệnh như viêm phổi và ung thư phổi. Rượu cũng làm tổn thương khí quản và phế quản. Vì vậy, tốt nhất là nên tránh xa các chất kích thích có hại này.
Thực phẩm siêu bổ
Đẳng sâm, mạch môn, nhân sâm…xếp vào nhóm những thực phẩm quý siêu bổ dưỡng nhưng lại không phù hợp cho người đang điều trị các bệnh về phổi. Nguyên do là vì các loại thực phẩm này gây ức chế việc bài tiết chất đờm dẫn đến rối loạn chức năng hệ hô hấp.
Trong thời điểm dịch bệnh viêm phổi Covid-19 bùng phát như hiện nay, chú ý bồi bổ để tăng cường miễn dịch cho phổi là việc làm hế sức cần thiết. Ngoài ra, luôn duy trì chế độ ăn uống cân đối cũng như giữ vệ sinh nhà cửa cũng là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cho chính mình.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
