X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top 8 thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ

Mất 6 phút để đọc
Top 8 thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳTop 8 thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Nếu chưa biết phải loại chọn loại thực phẩm giàu canxi nào, bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn.

Tại sao cần bổ sung canxi cho mẹ trong 3 tháng cuối của thai kỳ?

Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi thì 3 tháng cuối là giai đoạn hoàn thiện khung xương. Thế nên, nhu cầu canxi của thai nhi trong giai đoạn này rất cao. Khi nguồn dinh dưỡng không cung cấp đủ canxi, cơ thể của mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Canxi rất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là nguyên nhân chính khiến cho mẹ bầu hay mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, thoái hóa xương khớp. Một số trường hợp nặng, sản phụ còn bị co giật do hạ canxi huyết. Việc thiếu canxi khiến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bào thai.

Qua đó có thể thấy, vai trò của canxi rất quan trọng đối với mẹ bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Theo ý kiến của chuyên gia, mỗi ngày mẹ cần nạp 1200 – 1500mg canxi. Liều lượng này cao hơn hẳn so với 3 tháng đầu (1000mg) và 3 tháng giữa (800mg).

Làm sao để bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu?

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi. Song không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ đầy đủ lượng canxi từ thức ăn. Do đó, sản phẩm cần đan xen sử dụng thêm các thực phẩm chứa canxi bổ sung hoặc nạp qua đường uống. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng nếu không có hướng dẫn của bác sĩ.

Các chị được khuyến khích phơi nắng trước 8 giờ sáng để hấp thụ vitamin D. Loại vitamin này có công dụng giúp cơ thể dung nạp canxi hiệu quả. Ngoài canxi, mẹ bầu cũng cần bổ sung sắt cho cơ thể. Thế nhưng, bạn cần đảm bảo không nạp canxi và sắt cùng thời điểm.

Để giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất, bạn cũng nên tránh những thực phẩm sau:

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Chị em cần lưu ý bổ sung canxi đúng cách

  • Các loại trà, cà phê, nước ngọt và thực phẩm nhiều axit photphoric.
  • Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đây là nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu hụt canxi vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Những axit béo nào làm cho khả năng hấp thụ canxi của mẹ giảm nhiều.
  • Các loại thực phẩm chứa axit phytic như bột chưa lên men. Chúng có nguy cơ kết hợp với canxi để tạo thành chất không tan hoặc khó tan.
  • Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Gia vị này không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ canxi mà còn khiến canxi hao hụt thông qua đường bài tiết.

Top 8 thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Đây được xem là nguồn bổ sung canxi dồi dào hàng đầu. Bạn có thể dễ dàng bổ sung canxi bằng một ly sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể nạp thêm canxi thông qua các thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Sữa và các thực phẩm làm từ sữa giàu canxi

Chuối

Quả chuối là loại trái cây giúp tăng cường sự tập trung trí não. Nó hỗ trợ cung cấp kali và chất điện phân để ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Đồng thời, nó cũng tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi lúc thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để nhanh chóng nạp năng lượng.

Trái cây sấy khô

Có thể bạn chưa biết, trái cây sấy khô như nho, đào, mận… rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Lượng canxi có trong trái cây sấy khô tốt cho xương và răng của trẻ con. Song mẹ cần chọn những quả sấy được chế biến phù hợp để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Quả kiwi

Kiwi được biết đến như loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có canxi giúp bảo vệ hệ xương. Bên cạnh đó, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong quả kiwi còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mẹ bầu có thể dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad.

Quả cam

Từ lâu, cam vốn là loại quả với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Ăn cam giúp mẹ bầu tăng lượng canxi cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Đây là loại trái cây tốt cho chị em những tháng thai kỳ.

Yến mạch

Trong các các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất. Nó cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Tuy canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với mè đen để nâng cao hiệu quả bổ sung canxi.

Cải xoăn

Thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi. So với sữa, hấp thu canxi thông cải xoăn dễ hơn. Tương tự rau diếp, cải bắp… cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin K. Đây là yếu tố hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi, có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Trong những tháng thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ.

Kết

Canxi là thành phần quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Hi vọng, bài viết đã cung cấp cho mẹ bầu các lựa chọn về thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Thai 38 tuần canxi hóa độ 2 có nguy hiểm không?
  • Canxi cho bà bầu: Nên bổ sung dạng viên hay dạng lỏng?
  • Phụ nữ mang thai có nên bổ sung vitamin D?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Top 8 thực phẩm giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ
Chia sẻ:
  • Em bé 3 tháng tuổi bú ít phải làm sao đây? Mẹ có cần phải lo lắng?

    Em bé 3 tháng tuổi bú ít phải làm sao đây? Mẹ có cần phải lo lắng?

  • Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

    Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

app info
get app banner
  • Em bé 3 tháng tuổi bú ít phải làm sao đây? Mẹ có cần phải lo lắng?

    Em bé 3 tháng tuổi bú ít phải làm sao đây? Mẹ có cần phải lo lắng?

  • Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

    Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn