Bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ sau sinh hiệu quả

Cùng tìm hiểu những thức ăn cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡng. Nào, hãy tiêu thụ những thực phẩm dưới đây để cơ thể có năng lượng chăm sóc con yêu nhé!

Sau khi sinh, bạn có thể nghĩ rằng mình muốn nhanh chóng đưa cân nặng trở lại như ban đầu. Ai mà chẳng muốn lưng thon như thời con gái?

Tuy nhiên, có một thuật ngữ để chỉ giai đoạn vừa sinh con, đó là người mẹ bước vào 'tam cá nguyệt thứ tư'. Chế độ ăn kiêng đã được duy trì tốt trong thời kỳ mang thai, bạn phải tiếp tục, hả Bun!

Hãy quên chế độ ăn kiêng đi, vì bạn chắc chắn muốn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho con mình. Bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để có đủ năng lượng cần thiết suốt cả ngày và suốt đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh. Rốt cuộc, chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không ngừng mệt mỏi và bạn sẽ tự nhiên giảm cân.

Thức ăn cho mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng:

Thức ăn cho mẹ sau sinh số 1: Cá hồi

Bỏ lỡ ăn cá hồi sống tại quán sushi yêu thích của bạn vì bạn không nên mang thai? Đến lúc thưởng thức lại rồi Bun ơi! Cá hồi chứa DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Không chỉ có lợi cho trẻ sơ sinh, lợi ích của nó đối với các bà mẹ vừa sinh con cũng rất phi thường, nó có thể duy trì tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Mặc dù vậy, hàm lượng thủy ngân trong cá hồi khá cao, cũng như trong các loại cá khác như cá thu. Mặc dù những lợi ích to lớn của nó, hãy hạn chế tiêu thụ tối đa 2 phần ăn một tuần.

Thức ăn cho mẹ sau sinh số 2: Các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa chua, sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác rất có lợi, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Sữa có chứa vitamin D và canxi sẽ giúp xương của cả mẹ và con chắc khỏe hơn. 

Chế độ ăn sau sinh số 3: Thịt bò nạc

Làm mẹ mới mệt. Cung cấp thêm năng lượng cần thiết bằng cách ăn thịt bò nạc giàu sắt, thêm protein và vitamin B-12. 

Thực đơn ăn uống sau sinh số 4: Quả quất

Cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây, ăn trực tiếp hoặc ép trái cây. Việt quất là loại trái cây tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh con. Loại trái cây màu xanh này không chỉ làm no và ngon mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng.

Thực đơn ăn uống sau sinh số 5: Gạo lứt

Bạn có thể muốn ăn ít carbohydrate để giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nếu bạn giảm cân sau sinh quá nhanh, nguy cơ là bạn không đủ sữa và bạn cũng sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Chọn các loại carbohydrate phức hợp có lợi cho cơ thể như gạo lứt các loại ngũ cốc để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa mẹ chất lượng.

Thực đơn ăn uống sau sinh số 6: Cam

Các bà mẹ đang cho con bú thậm chí cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai, và cam là một nguồn tuyệt vời. Hương vị cũng tốt!

Thực đơn món ăn sau sinh số 7: Trứng

Chọn trứng để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán vì trứng có thể được chế biến theo nhiều cách. Chọn trứng có chứa DHA.

Chế độ ăn uống sau sinh 8: Bánh mì nguyên cám

Lượng axit folic rất quan trọng khi bạn mang thai. Nhưng đừng dừng lại sau khi sinh, Cún. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng trong sữa mẹ mà con bạn cần. Bánh mì nguyên cám chứa đủ axit folic, chất xơ và sắt.

Chế độ ăn kiêng sau sinh số 9: Rau và các loại hạt

Các loại rau như rau bina và bông cải xanh rất giàu vitamin A, canxi, vitamin C và sắt có lợi cho bà mẹ và trẻ nhỏ. Lượng calo cũng nhỏ nên bạn có thể tiêu thụ nhiều nếu bạn muốn ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp những điều tốt nhất cho đứa con của mình. Các loại hạt, đặc biệt là các loại hạt màu đen cũng là thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

Chế độ ăn uống sau sinh số 10: Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng để sẵn sàng tiết kiệm năng lượng suốt cả ngày và những đêm thiếu ngủ. Chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.