Rất nhiều mẹ sau sinh mổ nóng lòng muốn tập thể dục để hồi phục sức khỏe nhanh và mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy mẹ cần lưu ý gì khi tập thể dục sau sinh mổ để an toàn và hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Thời gian hồi phục của mẹ sau sinh mổ
Sau khi tiến hành phẫu thuật sinh mổ, mẹ phải ở lại viện để bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe và chăm sóc vết mổ sau sinh từ 3 đến 4 ngày. Nếu không có gì nguy hiểm thì mẹ có thể nghỉ ngơi tại nhà chờ vết mổ hồi phục hoàn toàn.
Thời gian hồi phục sau sinh mổ của từng người là khác nhau bởi nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sức khỏe, chế độ ăn uống, nghỉ dưỡng, và mẹ sinh con lần đầu hay lần 2, lần 3,...
Tuy nhiên đa phần các mẹ đều sẽ thấy bớt đau sau khi tập đi lại một vài ngày và hồi phục cơ thể hoàn toàn sau 6 tuần nghỉ ngơi.
Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?
Cơ thể mẹ sau sinh mổ còn khá yếu và cần thời gian để phục hồi nên việc tập thể dục sau sinh mổ cần được tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Bác sĩ Lê Văn Hiền – Bệnh viên Quốc Tế Hạnh Phúc chia sẻ: Sau khi sinh mổ 1 ngày, sản phụ chỉ có thể tập luyện những động tác nhẹ nhàng tại chỗ để sức khỏe mau hồi phục như:
- Tập hít thở bụng để giúp mau xì hơi, tránh dính ruột, giảm đau
- Vận động và xoay trở tại giường
- Tập ngồi dậy
- Vận động tay, chân tại chỗ.
Sau đó vài ngày, mẹ có thể tập đi lại nhẹ nhàng trong phòng và tập co giãn cơ ở vùng tay, chân, đùi ngay tại giường. Việc tập luyện những động tác nặng quá sớm không những không đem lại hiệu quả còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.
Sau 6 tuần, khi thấy cơ thể đã bắt đầu hồi phục trở lại, mẹ có thể áp dụng những bài tập nặng hơn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Một số điểm lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ
Tuy cơ thể mẹ đã dần hồi phục sau 6 tháng sinh mổ, mẹ vẫn nên thận trọng và theo dõi cơ thể thật kỹ càng khi bắt đầu tập thể dục trở lại. Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ:
Khởi động trước khi tập thể dục
Để cơ bắp sẵn sàng hoạt động trở lại, hãy thực hiện các động tác khởi động và căng cơ đơn giản trước khi tập. Điều này cũng giúp mẹ không bị chuột rút khi tập.
Tăng dần cường độ
Khi mới bắt đầu, mẹ nên tránh các tư thế gây áp lực cho vùng bụng và xung quanh vết mổ. Hãy bắt đầu làm quen bằng những động tác đơn giản nhẹ nhàng, sau đó hẳn chuyển sang các bài tập khó với có cường độ cao hơn.
Mẹ có thể sẽ cảm thấy đau và căng cứng trong những ngày đầu tiên tập thể dục trở lại. Tuy nhiên đừng qua lo lắng, sau một vài buổi, cơ và xương của mẹ sẽ dẻo dai hơn và không còn thấy đau nhức nữa.
Tham khảo các bài tập dành riêng cho người sinh mổ
Để tránh tập phải những bài tập quá sức, mẹ có thể tham khảo các bài viết hoặc video hướng dẫn cách tập thể dục dành riêng cho người vừa sinh mổ. Đây là những bài tập khoa học được thiết kế riêng cho sản phụ sau sinh mổ vì vậy chúng sẽ an toàn và hiệu quả hơn những bài tập dành cho người thường.
Không nên tập quá sức
Mẹ hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không khỏe. Tránh tập luyện quá sức để đốt cháy giai đoạn bởi tập thể dục quá sức sau khi sinh mổ có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ.
Nếu vết mổ bị đau, mẹ cần tập chậm lại và giảm bớt thời gian lại. Đặc biệt, nên đến bác sĩ khám khi vết mổ bị ra máu hoặc cơ thể có dấu hiệu bất thường sau khi tập luyện.
Thời gian luyện tập mỗi ngày
Tùy vào tình trạng sức khỏe mà mẹ có thể lên kế hoạch tập ít hay nhiều cho phù hợp. Thời gian lý tưởng cho mẹ sau sinh mổ tập thể dục là 20 – 30 phút mỗi ngày.
Uống đủ nước
Một lưu ý nữa là mẹ nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để giữ nhiệt độ có thể ở mức bình thường. Ngoài ra uống nước còn giúp ngăn ngừa chuột rút và giúp cơ thể tránh mất nước khi bị đổ nhiều mồ hôi. Ngoài ra nên tránh tập thể dục khi đói.
Chọn quần áo & giày thoải mái
Để buổi tập được hiệu quả, mẹ nên chú ý chọn quần áo và giày tập luyện thoải mái, không cọ xát vào da. Hãy luôn mặc áo nâng ngực, buộc tóc gọn gàng và trang bị dụng cụ hỗ trợ
Các bài tập thể dục sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả
Nếu điều kiện không cho phép để mẹ tập thể dục, mẹ có thể tận dụng một số cách tuyệt vời dưới đây, vừa đơn giản, không mất nhiều thời gian và đặc biệt là hoàn toàn miễn phí.
Tập thể dục cùng với con
Mẹ có thể đẩy xe đẩy em bé và đi chậm khắp khu phố hoặc công viên cùng những người bạn thân hoặc chồng. Cách này vừa tốt cho bé sau sinh, giúp bé được tiếp xúc với môi trường bên ngoài, vừa giúp mẹ tập thể dục hiệu quả. Đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Dọn dẹp nhà cửa
Có thể bạn chưa biết, làm việc nhà là một trong những cách tận dụng để tập thể dục sau sinh mổ hiệu quả vì chúng giúp bạn đốt cháy calorie rất tốt. Lau sàn, giặt giũ và hút bụi là một cách để giúp máu lưu thông trong cơ bắp.
Tập thể dục sau sinh vừa giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng và vừa giúp giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ sinh mổ cần phải lưu ý về thời gian bắt đầu tập và phải tập thật đúng cách và khoa học để không gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Sữa mẹ có bị ảnh hưởng khi tập thể dục không?
- Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày
- 6 công thức nước ép giảm cân cấp tốc cho mẹ sau sinh tự tin, quyến rũ