X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày

Mất 5 phút để đọc
Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày

Khỏe đẹp với bài tập sáng chỉ 8 phút mỗi ngày liệu có khả thi không? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời.

Sở hữu cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng thon thả luôn là niềm mơ ước của hội chị em. Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Các bài tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ thừa mà còn tăng sức dẻo dai. Kayla Itsines – người được mệnh danh là nữ hoàng phòng gym – giới thiệu đến bạn 6 bài tập buổi sáng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Mỗi bài tập chỉ kéo dài 8 phút, hoàn toàn phù hợp với những đối tượng bận rộn.

Vì sao nên chọn những bài tập sáng để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp?

Duy trì thói quen tập thể dục là bí quyết giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu, tập buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trong lúc tập, quá trình trao đổi chất được kích thích để diễn ra nhanh chóng. Điều này đồng nghĩa, bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn, tập buổi sáng còn kích thích sản xuất endorphins. Đây là loại hormone có khả năng cải thiện tâm trạng. Nếu thường xuyên làm việc căng thẳng, bạn nên áp dụng việc tập sáng để giữ cho tinh thần minh mẫn. Một bài tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.

6 bài tập sáng giúp bạn lấy lại vóc dáng khỏe đẹp

Bài tập sáng với tư thế ngồi giúp khỏe đẹp

khoe-dep-voi-bai-tap-sang

Tư thế ngồi chống hai tay đằng sau

  • Ngồi trên tấm thảm yoga với hai chân chống phía trước
  • Chống hai tay ra sau lưng, dùng lực nâng phần hông lên
  • Nâng chân phải và gác lên đầu ngồi bên trái
  • Nhẹ nhàng hạ hông xuống để trở về tư thế ngồi
  • Giữ cơ thể ở vị trí này 80 giây, thở đều
  • Đổi bên và lặp lại động tác này

Bài tập vượt rào giúp thon gọn vùng cánh tay và đùi

khoe-dep-voi-bai-tap-sang

Động tác vượt rào giúp căng cơ tay và chân

  • Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm yoga, duỗi thẳng hai chân về hai phía
  • Nâng và xoay bàn chân trái sao cho lòng bàn chân chạm má đùi trong của chân phải
  • Giữ phần hông, vươn tay phải chạm đến mũi chân phải
  • Nhẹ nhàng kéo phần mũi chân
  • Để tăng độ căng cơ, hơi kéo người về bên trái
  • Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây
  • Đổi bên và lặp lại các bước tương tự

Bài tập ngồi chữ V

khoe-dep-voi-bai-tap-sang

Tư thế chữ V đơn giản, dễ thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước theo hình chữ V
  • Di chuyển phần chân về hai phía, càng xa nhau càng tốt
  • Chống hai tay xuống sàn
  • Giữ phần hông, hạ thấp người và duỗi hai tay về trước càng xa càng tốt
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 40 giây, rồi ngồi thẳng lưng và thực hiện lại các bước
  • Sau mỗi lần, bạn duỗi ta ra xa hơn mỗi chút để tăng độ căng cơ

Bài tập căng cơ hông

khoe-dep-voi-bai-tap-sang

Căng cơ hông với động tác kéo chân

  • Bắt đầu bằng tư thế khuỵu gối, chân trái trước chân phải sau
  • Đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân
  • Đẩy phần hông về phía trước
  • Giữ phần hông và thân người thẳng
  • Dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải, uốn cong 45 độ
  • Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây, thở đều
  • Trở về vị trí cũ và đổi chân

Bài tập sáng giúp làm gọn tay và chân

Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày

Tư thế chữ V ngược giúp căng cơ vùng cánh tay và chân

  • Đặt hai tay xuống thảm và hai chân đứng lùi về sau theo tư thế chống đẩy
  • Giữ cột sống thẳng, đầu gối hơi cong rồi nâng phần hông lên để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược
  • Duy trì khoảng trống giữ vai và lỗ tai bằng cách kéo xương bả vai xuống
  • Giữ nguyên tư thế trong 40 giây
  • Đứng thẳng lên và lặp lại các bước trên

Bài tập cơ ngực

Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày

Cơ ngực hoạt động tối đa với bài tập này

  • Ngồi với tư thế quỳ gối trên sàn
  • Đan hai bàn tay vào nhau và đặt sau lưng
  • Kéo căng hai cánh tay về phía sau
  • Gập vai lại và ưỡn ngực về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây
  • Hạ tay xuống và lặp lại động tác

Những bài tập sáng trên đây giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cần kiên nhẫn thực hiện đều đặn, cơ thể khỏe mạnh cùng ba vòng chuẩn là điều hoàn toàn nằm trong tầm tay.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Các bài tập phù hợp cho chị em ở từng độ tuổi khác nhau
Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
Tập luyện dăm bữa nửa tháng đã nản, bạn học ngay những bí quyết để kiên trì hơn nhé!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it