Hiện tượng tăng cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ bỉm sữa. Mọi người vẫn tin rằng sau khi sinh thì cân nặng sẽ tự nhiên giảm xuống như cũ, trên thực tế không phải ai cũng như vậy.
Với suy nghĩ 'ăn cho hai người' và để con thông minh của nhiều bà mẹ, trong quá trình mang thai, nhiều mẹ rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Hậu quả là sau sinh sẽ khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng có thể làm cho mẹ rơi vào tình trạng tự ti và trầm cảm sau sinh.
Theo khảo sát, hầu hết các bà mẹ sau khi sinh vẫn liên tục tăng cân do lối sống và cơ thể có sự thay đổi lớn. Làm mẹ trong một quá trình dài sẽ dễ dàng khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.
Những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh không kiểm soát
Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ
Tăng cân thai kỳ là hiện tượng đáng mừng cho biết sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Trung bình một bà mẹ sẽ tăng 12 - 15 kg trong quá trình mang thai. Điều chỉnh việc tăng cân thai kỳ cũng là việc các bà mẹ mang thai nên lưu ý. Nếu trước đó mẹ bị thừa cân thì chỉ nên tăng khoảng 7 - 11,5 kg và con số này là 12 - 18 kg đối với các bà mẹ nhẹ cân. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể sẽ khiến mẹ phải sinh mổ, mắc chứng tiểu đường thai kỳ và khó lấy lại vóc dáng sau sinh.
Ăn nhiều để có sữa cho con
Do sau sinh các mẹ thường có tâm lý muốn có nhiều sữa cho con bú nên chế độ ăn uống không khoa học. Chế độ đưa vào cơ thể nhiều nhưng lại ít vận động sẽ tạo ra một lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ở các vùng đùi, bụng. Ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa, nhưng cân nặng tăng lên là điều chắc chắn chúng ta có thể khẳng định. Vì vậy, các mẹ hãy chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý nhé.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khiến việc tăng cân sau sinh trở nên mất kiểm soát.
- Lười vận động: Do quá mệt mỏi vì phải chăm sóc con cả ngày lẫn đêm khiến mẹ luôn muốn nghỉ ngơi mọi lúc mọi nơi.
- Ăn đồ ăn thừa của con: Phần lớn các bà mẹ đều có thói quen ăn thức ăn thừa của con như sữa, bột, cháo, hoa quả... Việc tránh lãng phí này sẽ khiến cân nặng của các bà mẹ tăng nhanh đấy.
- Mất ngủ, stress sau sinh: Sinh con là những tháng ngày triền miên mà mẹ phải thức đêm chăm con, cho bú, thay tã, ru con ngủ... Điều này khiến cho cơ thể mẹ trở nên mệt mỏi, khó ngủ và tâm lý không ổn định.
Tác hại của việc tăng cân sau sinh
Tăng cân sau sinh khiến cho bắp tay, bắp chân to ra, mỡ ở phần đùi và bụng cũng trở nên nhiều hơn. Điều này sẽ khiến mẹ cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ đầm body gợi cảm hay thậm chí là không dám soi gương.
Tuy nhiên, việc tăng cân sau sinh còn tiềm ẩn những nguy cơ khác.
- Giảm ham muốn tình dục: Thân hình quá khổ và cân nặng tăng đột biến cũng nhưng việc không chăm chút ngoại hình sẽ làm chị em tự ti và các anh chồng chán nản. Việc cơ thể quá phì nhiêu cũng khiến hạn chế các tư thế và khó đạt được khoái cảm.
- Gây trầm cảm sau sinh: Việc phải chăm sóc con nhỏ và gia đình sẽ làm mẹ mệt mỏi và stress, dễ gây nên tình trạng trầm cảm trong giai đoạn này.
- Nguy cơ mắc bệnh: Tăng cân không kiểm soát làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về nội tiết tố, tim mạch và ung thư.
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Việc tăng cân sau sinh sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng, có thể ảnh hưởng đến tỉ lệ thụ thai.
Bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ
Vận động sau sinh
Đối với mẹ sinh thường, sau 6 tiếng có thể bắt đầu những vận động nhẹ nhàng. Sau 2 ngày, mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng và thay tã cho con.
Đối với mẹ sinh mổ, việc vận động càng quan trọng hơn vì có thể giúp mẹ tránh khỏi nguy cơ dính ruột và táo bón. Sau khi bác sĩ cho phép, mẹ hãy nhờ người nhà giúp tập đi lại càng sớm càng tốt nhé.
Sau khi sinh 1 tháng, mẹ có thể bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Việc đi dạo và đưa bé đi phơi nắng cũng rất tốt trong việc vận động của mẹ.
Cho con bú giúp giảm bớt vấn đề tăng cân sau sinh
Việc bú mẹ trong 6 tháng đầu đời vô cùng quan trọng và cần thiết đối với trẻ sơ sinh, đó là cách tốt nhất để con phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn đầu đời. Bên cạnh đó, cho con bú còn là một cách tránh tăng cân hiệu quả nhờ việc đốt cháy calo hàng ngày và chuyển hóa một lượng chất dinh dưỡng, chất béo thành sữa mẹ.
Không tăng cân nếu ăn đúng và đủ chất
Mẹ nhớ cân bằng dinh dưỡng bằng một thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ đủ chất dinh dưỡng và quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Hạn chế căng thẳng, stress
Giữ cho tâm trạng thoải bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ hay bế em bé đi dạo sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Với những chia sẻ trên, mong các bạn có thể giúp bản thân kiểm soát tốt hơn tâm lý cũng như việc tăng cân sau sinh của mình nhé.
Xem thêm
Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ
Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này
Tìm hiểu về thực đơn giữ dáng, healthy của người nổi tiếng