Sổ bụng sau sinh làm sao để hết? Để giảm sổ bụng sinh hiệu quả, việc làm đầu tiên của mẹ bỉm là cho con bú, tập thể dục, ăn uống khoa học…Một số phương pháp khác sẽ được hướng dẫn cụ thể trong bài viết dưới đây:
- Sổ bụng sau sinh là gì?
- Làm sao để nhận biết sổ bụng sau sinh?
- Làm sao để hết sổ bụng sau sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng?
Sổ bụng sau sinh là gì?
Theo các chuyên gia, sổ bụng sau sinh là hiện tượng mà cơ bụng bị tách ra 2 bên. Nhiều người gọi tình trạng này là tách cơ bụng sau sinh. Đối với người bình thường, cơ bụng trái và cơ bụng phải sẽ liên kết với nhau bằng các lớp mô. Nó đóng vai trò giữ cho nội tạng ở phần bụng nằm đúng vị trí.
Mẹ có thể quan tâm:
Cách dân gian trị rạn da bụng sau sinh cực hiệu quả
Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh
Trong những tháng thai kỳ, các lớp mô này bị kéo căng nên khiến phần cơ trái và cơ phải tách rời nhau. Đây là hiện tượng bình thường với sản phụ. Thế nhưng, nếu sau khi vượt cạn từ 6 – 8 tuần mà lớp mô ở 2 bên vẫn không lại gần nhau được, rất có thể mẹ đã bị sổ bụng sau sinh.
Tình trạng sổ bụng ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng của phụ nữ. Do đó, không ít người luôn tìm kiếm các phương pháp chữa sổ bụng, giúp bụng không còn bị chảy xệ nữa.
Làm sao để nhận biết sổ bụng sau sinh?
Theo thống kê, có đến 90% phụ nữ bị sổ bụng sau khi sinh. Để xác định có bị sổ bụng hay không, chị em có thể quan sát xem cơ bụng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra theo các bước sau:
- Nằm ngửa lên sàn nhà, lưng áp sát sàn và 2 chân co lên, thu bàn chân sát mông và đặt lên sàn nhà
- Nâng nhẹ phần đầu lên khỏi sàn 1 chút
- Nhờ người thân lấy ngón tay ấn vào phần giữa bụng: Nếu cảm nhận được khoảng trống ở dưới lớp da là bạn đang bị tách cơ. Điều đó có nghĩa bạn bị sổ bụng. Trong trường hợp khoảng trống càng rộng cho thấy bạn bị sổ bụng nặng. Ngược lại, nếu bạn không cảm nhận được khoảng trống dưới bụng, tức là bạn không bị sổ bụng.
Làm sao để hết sổ bụng sau sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng?
Sau một khoảng thời gian dài mang con trong bụng, chỉ tập trung bồi bổ các chất cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho con, thì sau sinh là lúc mẹ bầu nhìn lại bản thân và cảm thấy tự ti rất nhiều với những thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, những thay đổi đó có thể cải thiện nhanh chóng bằng nhiều cách giảm sổ bụng sau sinh với các phương pháp tích cực, do đó các mẹ không nên lo lắng quá nhiều làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, cũng không nên vì muốn nhanh chóng cải thiện bản thân mà sử dụng các loại thuốc gây hại đến cả mẹ và bé.
1. Cho con bú
Đây là phương pháp giúp giải quyết sổ bụng hiệu quả. Trong những tháng đầu sau sinh, việc cho con bú giúp mẹ đốt cháy calo. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, quá trình cho bú cũng làm co thắt tử cung, giúp mẹ tập luyện cả cơ thể. Tuy nhiên, có những chị em dù cho con bú nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Mẹ có thể quan tâm:
2. Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm sổ bụng và lấy lại vóc dáng sau sinh. Hầu hết phụ nữ đều được gia đình khuyên ăn thật nhiều để có sữa. Thế nhưng khoa học chứng minh rằng, việc ăn quá nhiều tinh bột không phải cách để tăng số lượng và chất lượng sữa.
Thực tế, mẹ nên ăn uống khoa học và đủ chất với đầy đủ các loại thực phẩm từ rau xanh, trái cây. Các chị em chỉ nên ăn đủ no chứ không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn. Cách này vừa tránh việc tăng cân, giúp kiểm soát vòng bụng, đồng thời đảm bảo nguồn sữa.
3. Tập thể dục đều đặn
Các bài tập đều đặn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Bạn có thể đi dạo hoặc tham gia các lớp yoga sau sinh. Bạn có thể tập trung vào các bài tập chữa sổ bụng sau sinh, song bạn cần đảm bảo chỉ tập khi cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh.
4. Tập thở bằng bụng
Đầu tiên, bạn làm đầy không khí vào bụng rồi sau đó thở từ từ. Việc lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng. Đồng thời, bạn cũng giải quyết được tình trạng sổ bụng sau sinh.
5. Hóp bụng thường xuyên
Bạn nên nhớ hóp bụng xuyên suốt các hoạt động hằng ngày. Thói quen này là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả. Nó giúp đánh tan mỡ thừa và thu gọn vòng 2 một cách hiện quả.
Sổ bụng là một tình trạng phổ biến mà bất cứ mẹ bỉm sữa nào cũng có khả năng gặp phải. Hi vọng bài viết đã có thể giúp bạn giải đáp cho câu hỏi sổ bụng sau sinh làm sao để hết.
Xem thêm:
- Lời khuyên giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
- Đâu là nguyên nhân bụng mẹ vẫn to sau khi sinh?
- Nịt bụng sau sinh - Cẩn thận kẻo lợi bất cập hại mẹ nhé!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!