Nhiều phụ nữ phàn nàn rằng bụng của họ trông vẫn còn lỏng lẻo sau khi sinh. Vậy, có cách nào để giải quyết tình trạng bụng chảy xệ sau sinh này không?
Báo cáo từ Baby Center, cơ thể phụ nữ sau sinh cần một thời gian dài để hồi phục hoàn toàn. Trên thực tế, nhiều phụ nữ trông như đang mang thai 6 tháng sau khi sinh con.
Nguyên nhân khiến bụng chảy xệ sau sinh
Khi mang thai, bụng của bạn phình ra như một quả bóng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh, bụng của bạn sẽ không xẹp xuống ngay lập tức.
Sự giảm kích thước của bụng có thể chậm hơn, nhưng nó sẽ co lại từ từ. Các ước tính cho thấy sẽ mất khoảng 4 tuần để tử cung của bạn trở lại kích thước bình thường sau khi sinh.
Không chỉ bụng chảy xệ sau sinh, sau khi sinh bạn còn có thể xuất hiện những vết thâm trên bụng gọi là linea nigra và rạn da sau sinh.
Rạn da sau sinh do tăng sắc tố da, do cơ bụng căng ra để chứa em bé trong thời kỳ mang thai. Các vết nám này thường mờ đi trong vòng vài tháng sau khi sinh.
Trong khi đó, vết rạn da phát triển nhanh trong thai kỳ. Bạn có thể có một vài vết rạn da trên bụng, mông, đùi và ngực. Bạn không thể thoát khỏi vết rạn da hoàn toàn, nhưng chúng sẽ mờ dần theo thời gian.
Cách khắc phục bụng chảy xệ sau sinh
Tập thể dục toàn thân
Để khắc phục tình trạng mỡ bụng chùng nhão, chảy xệ bạn đừng bỏ qua vận động, tập thể dục mỗi ngày. Lưu ý lựa chọn môn thể thao yêu thích để duy trì áp dụng trong thời gian dài.
Phương pháp tốt nhất đó là gập bụng, vận động giúp tác động mạnh đến lượng mỡ dư thừa cần loại bỏ và hóa lỏng chúng hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên thực hiện bài tập thể dục toàn thân.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ
Để đào thải lượng mỡ bụng cần thiết ra ngoài cơ thể, bạn nên tăng cường uống nhiều nước, ăn các thực phẩm giàu chất xơ.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ việc đào thải mỡ thừa và khắc phục tình trạng da bụng bị chảy xệ hiệu quả.
Bổ sung nhiều loại hoa quả, rau xanh, các loại đậu sẽ giúp cơ thể có được lượng dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, giúp hỗ trợ việc đào thải mỡ thừa và khắc phục tình trạng da bụng bị chảy xệ hiệu quả.
Bao lâu thì hết tình trạng bụng chảy xệ sau sinh và rạn ra?
Cơ thể bạn phải mất 9 tháng để căng cơ bụng để thích ứng với sự hiện diện của thai nhi. Vì vậy, để thu nhỏ lại, rồi thắt lại vết rạn cũng cần một thời gian dài.
Tốc độ thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm:
- Kích thước bụng trước khi mang thai
- Mức độ tăng cân khi mang thai
- Bạn năng động như thế nào
- Có tính di truyền.
Bạn có thể thấy thu nhỏ dạ dày hoặc giảm cân dễ dàng hơn nếu:
- Tăng cân khi mang thai dưới 13,6kg
- Bạn tập thể dục thường xuyên khi mang thai
- Bạn đang cho con bú
- Sinh những đứa con đầu lòng.
Chế độ ăn uống an toàn sau sinh
Cho con bú thực sự là cách tốt nhất để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ đốt cháy thêm calo để tạo ra sữa mẹ.
Trong khi cho con bú, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, Busui có thể thấy giảm cân sau sinh dễ dàng hơn so với những người không cho con bú. Việc cho con bú cũng gây ra các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung của bạn.
Ngoài việc cho con bú, ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục điều độ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng.
Những hướng dẫn chung sau đây sẽ giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý sau khi sinh:
- Dành thời gian cho bữa sáng
- Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch, các loại hạt, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt
- Bao gồm thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm, mì ống hoặc khoai tây trong mỗi bữa ăn.
Lượng thức ăn bạn cần ăn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Chùng tôi hi vọng thông tin này hữu ích.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
