Không như mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ thường mất nhiều thời gian để hồi phục hơn. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại? Cùng tìm hiểu nhé!
Tập gym có lợi ích gì đối với các mẹ sau sinh?
Sau khi sinh, cả làn da và vóc dáng của phụ nữ đều bị xuống cấp một cách thảm hại, nào là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày lên, da nhão đi, vóc dáng “sồ sề”, rạn da toàn thân,… Điều này khiến họ cảm thấy rất tự ti khi đối diện với những người xung quanh, nhất là với chồng của mình.
Để lấy lại vóc dáng, ăn kiêng chắc chắn không phải là cách tối ưu vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Chính vì vậy, tập gym sau sinh là biện pháp được rất nhiều mẹ sau sinh chọn lựa với tác dụng:
- Đối cháy calo và mỡ thừa, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng mong muốn
- Giúp vùng da bụng săn chắc và rắn rỏi hơn
- Tăng cường lưu thông máu, tăng sức đề kháng, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn
- Giảm stress, giải tỏa căng thẳng, giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng để chăm sóc bé tốt hơn
Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?
Chính vì những lợi ích trên, rất nhiều mẹ sau sinh nóng lòng được tập gym trở lại. Nếu như ngày xưa, quan niệm của ông bà ta là sau sinh phải kiêng vận động đến tận 6 tháng thì ngày nay, với y học hiện đại, thời gian để mẹ sau sinh vận động và tập luyện lại có thể bắt đầu từ rất sớm.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, tùy từng trường hợp mà các mẹ sẽ có thời điểm khởi động thân thể và tập luyện khác nhau. Mẹ sinh thường sẽ mất khoảng 2 tháng nghỉ ngơi để có thể bắt đầu những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và chỉ được tập trong thời gian ngắn. Vậy còn mẹ sinh mổ thì sao? Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được? Câu trả lời là sau 4 tháng mẹ sinh mổ có thể tập gym được trở lại rồi. Tuy nhiên nếu lúc này vết mổ của mẹ vẫn chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn.
Những bài tập gym phù hợp với mẹ sau sinh mổ
Hãy lưu ý rằng những bài tập dưới đây, mẹ chỉ nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh và vết mổ đã hoàn toàn lành để tránh gây tổn thương và viêm nhiễm nhé.
Nâng chân giảm mỡ bụng
Bài tập này giúp tăng cường sức mạng của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2.
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn
- Từ từ nhấc chân lên cao, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm
- Nếu mẹ còn đau thì thời gian đầu có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
- Lặp lại liên tục từ 10 -15 lần
Gập bụng
Bài tập gập bụng giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon và một cơ bụng săn chắc.
- Nằm ngửa trên sàn, co gối lại, hai chân chống đất
- Hai tay gối sau đâu hoặc giơ thẳng về phía trước
- Từ từ gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ rồi hạ lưng trở về sát mặt đất
- Lặp lại liên tục khoảng 25 – 30 lần
Động tác ngồi xổm
Bài tập này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi, mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
- Đứng hai chân mở rộng, nâng hai tay lên cao qua đầu rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực.
- Chùng 2 gối xuống cho tới khi hai đùi song song với mặt đất
- Đẩy hông ra sau, đầu gối giữ ở sau các ngón chân.
- Giữ nguyên trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành
Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả nên các mẹ sau sinh có thể thực hiện mỗi ngày để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động.
- Nằm sấp người, hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, chú ý không quá kéo căng
- Nhìn hướng lên trên, xoay vai ra sau và giữ nguyên các khuỷu tay
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập
Đạp xe đạp
Đạp xe là một cách đốt mỡ hiệu quả nhờ tốn nhiều calo trong quá trình tập. Càng đốt nhiều calo, bạn sẽ càng tiêu diệt được nhiều chất béo bị tích trữ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó cung cấp được cho bé những dưỡng chất tốt nhất. Mỗi ngày hãy đạp xe khoảng 30 phút để vận động toàn bộ cơ thể và lấy lại vóc dáng thon thả mẹ nhé.
Vừa rồi là những thông tin giải đáp cho thắc mắc sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được. Tập gym mang đến cho mẹ sau sinh nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe thì các mẹ không nên nóng vội hay tập luyện thiếu khoa học. Thời gian bắt đầu tập gym lại, mẹ chỉ tập dao động từ 10-20 phút là được. Nếu trong quá trình tập luyện mà xuất hiện những dấu hiệu bất thường thì mẹ cần ngừng tập ngay để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
Xem thêm:
- Sau sinh mổ bao lâu thì mẹ có thể ăn uống như bình thường?
- Những điều mẹ sinh mổ cần biết để vết sẹo mổ đẻ sớm “biến mất”
- Sau sinh mổ có nên uống sữa ông thọ hay không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!