X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Sau khi sinh nên ăn gì để bồi bổ cho mẹ và lợi sữa?

Mất 7 phút để đọc
Sau khi sinh nên ăn gì để bồi bổ cho mẹ và lợi sữa?Sau khi sinh nên ăn gì để bồi bổ cho mẹ và lợi sữa?

Cho con bú có thể đốt cháy rất nhiều calo từ cơ thể. Vậy các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Cùng theo dõi nhé!

Cho con bú sữa mẹ tất nhiên là một quá trình hạnh phúc và mệt mỏi. Để tối đa hóa chất lượng sữa mẹ, có một số thực phẩm tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Cùng tìm hiểu sau khi sinh nên ăn gì.

Trước khi đi sâu hơn vào thực đơn bồi bổ cho mẹ sau sinh. Điều quan trọng là phải hiểu trước rằng thực tế để vượt qua đòi hỏi nỗ lực. Nếu trước đây bạn tưởng tượng rằng việc cung cấp các chất dinh dưỡng chính trong cuộc sống của em bé là điều dễ dàng thực hiện thì trên thực tế không phải vậy.

Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là nó là một trở ngại đúng không? Vì cơ thể đốt cháy calo trong cơ thể để tạo ra sữa, không có gì lạ khi các bà mẹ cho con bú cảm thấy đói suốt cả ngày.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả bà mẹ và trẻ nhỏ, lượng thức ăn hàng ngày cũng phải được quan tâm. Hãy nhớ rằng, bất kỳ thức ăn nào được tiêu thụ, tất nhiên, sẽ được hấp thụ bởi đứa trẻ của bạn.

Tất nhiên, đảm bảo thức ăn và thức uống đi vào cơ thể là một phần để ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng. Tình trạng cơ thể không nhận đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe. Kết quả là tạo ra sữa mẹ với hàm lượng dinh dưỡng thấp.

Có một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để tăng và tăng lượng sữa mẹ vì chúng được chứng minh là có chứa lactogenic. Ngoài ra, các bà mẹ đang cho con bú cũng nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để thay thế lượng calo bị hao hụt do quá trình tạo sữa.

Để duy trì chất lượng và lượng sữa mẹ tiết ra, các bà mẹ nên nạp 2000 đến 2500 calo mỗi ngày, uống nhiều nước và nghỉ ngơi đầy đủ, theo trích dẫn từ Alodokter.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt cho con bú mẹ nên ăn. Tất cả chúng đều chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Cùng tìm hiểu sau khi sinh nên ăn gì sau đây:

1. Quả bơ

sau-khi-sinh-nen-an-gi

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Vì phải trông trẻ nên các bà mẹ đang cho con bú thường gặp khó khăn khi chế biến thức ăn. Vì vậy, tiêu thụ bơ là một lựa chọn đúng đắn.

Bơ chứa tới 80% chất béo và có thể làm cho dạ dày no lâu hơn. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, vitamin K, folate, kali, vitamin C và vitamin E.

2. Các loại hạt tốt cho bà mẹ đang cho con bú

Các loại hạt rất giàu khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, và cả vitamin K và B. Các loại hạt bao gồm hạt điều, đậu phộng và M. mận khô. Đặc biệt, hạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh và đầy đủ protein.

Cha mẹ có thể ăn hạt hạnh nhân mà không cần chế biến trước hoặc chế biến thành sữa hạnh nhân.

3. Các loại đậu

sau-khi-sinh-nen-an-gi

Bao gồm trong họ đậu là những loại sau:

  • Đậu hà lan
  • Đậu đỏ
  • Đậu xanh
  • Đậu nành
  • Đậu dài

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và phytoestrogen. Ăn nhiều loại đậu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể duy trì nguồn sữa mẹ.

4. Nấm, thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú

Nấm không có lactogenic nên chúng không thể tạo ra sữa mẹ, nhưng một số nấm là nguồn cung cấp beta-glucan dồi dào. Tiêu thụ beta-glucan với số lượng lớn có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa.

Ngoài việc chứa trong nấm, beta-glucan có thể được tìm thấy trong yến mạch, lúa mạch, men bia và rong biển. Các loại nấm có hàm lượng beta-glucan cao nhất là nấm hương, nấm shimeji và nấm sò.

5. Thịt

Một trong những loại thực phẩm được khuyến khích và cần tiêu thụ bởi busui là thực phẩm chứa nhiều protein. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô khác nhau trong cơ thể.

Protein đóng một vai trò lớn trong sự tăng trưởng và phát triển của con bạn trong giai đoạn đầu đời. Không chỉ vậy, protein cũng rất cần thiết để giúp các bà mẹ đang trong quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mang thai và sinh nở. Lượng chất này có thể được lấy từ thịt bò, thịt gà, trứng hoặc các nguồn protein khác.

6. Rau xanh

sau-khi-sinh-nen-an-gi

Ở Thái Lan, các bà mẹ ít sữa được khuyến khích ăn nhiều rau xanh.

Một nghiên cứu cho thấy nếu người mẹ thường xuyên ăn rau từ khi mang thai cho đến khi cho con bú, trẻ sẽ có cảm giác ngon miệng với rau kể từ giai đoạn ăn dặm.

Rau xanh chứa phytoestrogen được cho là có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.

7. Sữa và sữa chua

Đừng quên, thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú khác là thực phẩm đáp ứng nhu cầu canxi. Mang thai và cho con bú có thể làm giảm khối lượng xương tạm thời. Vì vậy, điều quan trọng là mẹ phải đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ bằng cách tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Quá trình cho con bú cũng có thể hình thành mối quan hệ nội tâm chặt chẽ giữa mẹ và con. Lợi ích của việc cho trẻ bú sữa mẹ là rất nhiều, không chỉ đối với trẻ sơ sinh mà còn đối với mẹ. Như sau:

  • Hệ thống miễn dịch của trẻ khỏe hơn
  • IQ của trẻ cao hơn
  • Trọng lượng lý tưởng
  • Xương em bé chắc khỏe hơn
  • Nhận lượng cholesterol mà em bé cần để tăng trưởng và phát triển
  • Giảm nguy cơ đột tử ở trẻ em hoặc SIDS
  • Cơ thể mẹ có thể thon gọn nhanh chóng
  • Kiểm soát sinh đẻ tự nhiên
  • Giảm căng thẳng cho mẹ
  • Giảm chảy máu tử cung sau khi sinh
  • Nguy cơ phát triển ung thư vú và ung thư buồng trứng giảm

Hàm lượng có trong sữa mẹ rất nhiều và rất tốt cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 6 tháng tuổi. Nếu nhu cầu dinh dưỡng của mẹ được đáp ứng đúng cách thì dinh dưỡng của bé cũng sẽ tốt. Đừng ngần ngại khi cho trẻ bú sữa mẹ.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
  • Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
  • Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Sau khi sinh nên ăn gì để bồi bổ cho mẹ và lợi sữa?
Chia sẻ:
  • Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

    Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

  • Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

    Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

app info
get app banner
  • Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

    Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

  • Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

    Sau sinh nên ăn gì: Mách mẹ 5 quy tắc ăn uống lợi sữa, chóng bình phục

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn