Cho con bú có thể đốt cháy rất nhiều calo từ cơ thể. Vậy các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé? Cùng theo dõi nhé!
Cho con bú sữa mẹ tất nhiên là một quá trình hạnh phúc và mệt mỏi. Để tối đa hóa chất lượng sữa mẹ, có một số thực phẩm tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Cùng tìm hiểu sau khi sinh nên ăn gì.
Trước khi đi sâu hơn vào thực đơn bồi bổ cho mẹ sau sinh. Điều quan trọng là phải hiểu trước rằng thực tế để vượt qua đòi hỏi nỗ lực. Nếu trước đây bạn tưởng tượng rằng việc cung cấp các chất dinh dưỡng chính trong cuộc sống của em bé là điều dễ dàng thực hiện thì trên thực tế không phải vậy.
Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là nó là một trở ngại đúng không? Vì cơ thể đốt cháy calo trong cơ thể để tạo ra sữa, không có gì lạ khi các bà mẹ cho con bú cảm thấy đói suốt cả ngày.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả bà mẹ và trẻ nhỏ, lượng thức ăn hàng ngày cũng phải được quan tâm. Hãy nhớ rằng, bất kỳ thức ăn nào được tiêu thụ, tất nhiên, sẽ được hấp thụ bởi đứa trẻ của bạn.
Tất nhiên, đảm bảo thức ăn và thức uống đi vào cơ thể là một phần để ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng. Tình trạng cơ thể không nhận đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe. Kết quả là tạo ra sữa mẹ với hàm lượng dinh dưỡng thấp.
Có một số loại thực phẩm có thể được tiêu thụ để tăng và tăng lượng sữa mẹ vì chúng được chứng minh là có chứa lactogenic. Ngoài ra, các bà mẹ đang cho con bú cũng nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để thay thế lượng calo bị hao hụt do quá trình tạo sữa.
Để duy trì chất lượng và lượng sữa mẹ tiết ra, các bà mẹ nên nạp 2000 đến 2500 calo mỗi ngày, uống nhiều nước và nghỉ ngơi đầy đủ, theo trích dẫn từ Alodokter.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt cho con bú mẹ nên ăn. Tất cả chúng đều chứa nhiều chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Cùng tìm hiểu sau khi sinh nên ăn gì sau đây:
1. Quả bơ
Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Vì phải trông trẻ nên các bà mẹ đang cho con bú thường gặp khó khăn khi chế biến thức ăn. Vì vậy, tiêu thụ bơ là một lựa chọn đúng đắn.
Bơ chứa tới 80% chất béo và có thể làm cho dạ dày no lâu hơn. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, vitamin K, folate, kali, vitamin C và vitamin E.
2. Các loại hạt tốt cho bà mẹ đang cho con bú
Các loại hạt rất giàu khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, và cả vitamin K và B. Các loại hạt bao gồm hạt điều, đậu phộng và M. mận khô. Đặc biệt, hạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh và đầy đủ protein.
Cha mẹ có thể ăn hạt hạnh nhân mà không cần chế biến trước hoặc chế biến thành sữa hạnh nhân.
3. Các loại đậu
Bao gồm trong họ đậu là những loại sau:
- Đậu hà lan
- Đậu đỏ
- Đậu xanh
- Đậu nành
- Đậu dài
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và phytoestrogen. Ăn nhiều loại đậu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể duy trì nguồn sữa mẹ.
4. Nấm, thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú
Nấm không có lactogenic nên chúng không thể tạo ra sữa mẹ, nhưng một số nấm là nguồn cung cấp beta-glucan dồi dào. Tiêu thụ beta-glucan với số lượng lớn có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa.
Ngoài việc chứa trong nấm, beta-glucan có thể được tìm thấy trong yến mạch, lúa mạch, men bia và rong biển. Các loại nấm có hàm lượng beta-glucan cao nhất là nấm hương, nấm shimeji và nấm sò.
5. Thịt
Một trong những loại thực phẩm được khuyến khích và cần tiêu thụ bởi busui là thực phẩm chứa nhiều protein. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô khác nhau trong cơ thể.
Protein đóng một vai trò lớn trong sự tăng trưởng và phát triển của con bạn trong giai đoạn đầu đời. Không chỉ vậy, protein cũng rất cần thiết để giúp các bà mẹ đang trong quá trình phục hồi sức khỏe sau khi mang thai và sinh nở. Lượng chất này có thể được lấy từ thịt bò, thịt gà, trứng hoặc các nguồn protein khác.
6. Rau xanh
Ở Thái Lan, các bà mẹ ít sữa được khuyến khích ăn nhiều rau xanh.
Một nghiên cứu cho thấy nếu người mẹ thường xuyên ăn rau từ khi mang thai cho đến khi cho con bú, trẻ sẽ có cảm giác ngon miệng với rau kể từ giai đoạn ăn dặm.
Rau xanh chứa phytoestrogen được cho là có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.
7. Sữa và sữa chua
Đừng quên, thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú khác là thực phẩm đáp ứng nhu cầu canxi. Mang thai và cho con bú có thể làm giảm khối lượng xương tạm thời. Vì vậy, điều quan trọng là mẹ phải đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ bằng cách tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua.
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Quá trình cho con bú cũng có thể hình thành mối quan hệ nội tâm chặt chẽ giữa mẹ và con. Lợi ích của việc cho trẻ bú sữa mẹ là rất nhiều, không chỉ đối với trẻ sơ sinh mà còn đối với mẹ. Như sau:
- Hệ thống miễn dịch của trẻ khỏe hơn
- IQ của trẻ cao hơn
- Trọng lượng lý tưởng
- Xương em bé chắc khỏe hơn
- Nhận lượng cholesterol mà em bé cần để tăng trưởng và phát triển
- Giảm nguy cơ đột tử ở trẻ em hoặc SIDS
- Cơ thể mẹ có thể thon gọn nhanh chóng
- Kiểm soát sinh đẻ tự nhiên
- Giảm căng thẳng cho mẹ
- Giảm chảy máu tử cung sau khi sinh
- Nguy cơ phát triển ung thư vú và ung thư buồng trứng giảm
Hàm lượng có trong sữa mẹ rất nhiều và rất tốt cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 6 tháng tuổi. Nếu nhu cầu dinh dưỡng của mẹ được đáp ứng đúng cách thì dinh dưỡng của bé cũng sẽ tốt. Đừng ngần ngại khi cho trẻ bú sữa mẹ.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
