Omega 3 cho bà bầu loại nào tốt có thể dựa vào các yếu tố như hàm lượng DHA/EPA, nhà cung cấp, nguồn nguyên liệu... để đánh giá. Trước khi bổ sung Omega 3, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ thông tin để có lựa chọn đúng đắn.
Nội dung bài viết:
- Tác dụng của Omega 3 đối với bà bầu và thai nhi
- Tiêu chí lựa chọn sản phẩm
- Cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu.
Omega 3 có tác dụng gì với bà bầu và thai nhi?
Omega 3 là họ các axit béo không no đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là DHA, EPA và ALA. Cơ thể người không thể tự sản xuất ra được và chỉ có thể bổ sung qua thực phẩm và thực phẩm chức năng. ALA chủ yếu tìm thấy trong thực vật trong khi DHA và EPA thường thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, tảo.
Các thực phẩm chứa nhiều axit béo Omega 3 là cá béo, dầu cá, hạt chia, hạt óc chó, dầu hạt lanh... Người không có thói quen ăn thực phẩm chứa nhiều omega 3 nên bổ sung từ nguồn khác như dầu cá hoặc dầu tảo.
Bạn có thể chưa biết:
Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?
Axit béo Omega 3 giúp tăng khả năng ghi nhớ, sáng mắt, tốt cho tim mạch và trí não. Vì thế, bà bầu cần phải đặc biệt bổ sung thường xuyên Omega 3 và vitamin.
Đối với thai nhi, omega 3 sẽ:
- Kích thích khả năng phát triển của não bộ, hệ thần kinh, có lợi cho hệ vận động của bé sau này.
- Tăng khả năng ghi nhớ, trí thông minh cho trẻ, IQ phát triển.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm nguy cơ bị tự kỷ.
Đối với mẹ bầu, omega 3:
- Giúp mẹ bầu khỏe mạnh, có năng lượng, tăng cân đều hơn.
- Giảm nguy cơ tiền sản, sinh non.
- Hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
Tiêu chí lựa chọn omega 3 tốt cho bà bầu
Theo các chuyên gia, omega 3 tốt là loại đáp ứng đủ và rõ ràng các tiêu chí sau đây:
- Hàm lượng DHA và EPA trong chế phẩm
- Nguồn nguyên liệu chiết xuất dầu cá
- Nhà cung cấp
- Dạng của dầu cá: Triglycerid hay Ethyl Ester?
- Tiêu chuẩn chất lượng của sản phẩm: thực phẩm hay dược phẩm?
Hàm lượng DHA và EPA trong chế phẩm
Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của hai mẹ con. Có thể bổ sung qua các bữa ăn hoặc uống thực phẩm chức năng.
Khi chọn omega 3 cho bà bầu, nên chú ý đến tỉ lệ DHA và EPA cho bà bầu, tốt nhất là chọn loại có tỉ lệ DHA/EPA khoảng 4/1. Lượng DHA cũng phải lớn hơn lượng EPA. Người mua nên chú ý đến tỉ lệ này để mua được loại tốt nhất nhé.
Nguồn nguyên liệu chiết xuất dầu cá
Ngoài hàm lượng DHA cao ra, nguyên liệu để chiết xuất ra dầu cá cho bà bầu cũng rất quan trọng. Cá ngừ được đánh bắt tại các vùng biển sạch như Na Uy, Iceland... là nguồn nguyên liệu tốt nhất. Tuy nhiên, lúc chọn mua, cần chú ý không mua loại dầu cá được chiết xuất từ gan cá. Gan cá chứa nhiều vitamin A. Nếu bổ sung nhiều vitamin A, dễ gây ra hiện tượng thai bị dị dạng.
Bạn có thể chưa biết:
Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu
Bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy? Gợi ý các sản phẩm tốt nhất cho mẹ
Nhà cung cấp
Hãy chọn mua omega 3 từ những nhà cung cấp lớn, lâu năm. Nên chọn loại omega 3 được chứng nhận kiểm định rõ ràng hoặc được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn nên dùng.
Dạng của dầu cá
Chọn Triglycerid hay Ethyl Ester?
Dạng Triglycerid là dạng tốt nhất. Khi sử dụng dạng này, omega 3 sẽ mang lại hiệu quả hấp thụ cao, tốt cho bà bầu. Còn dạng Ethyl Ester là dạng đã bị biến đổi, lợi ích ít hơn nên giá thành cũng rẻ hơn.
Khi chọn mua bạn nên mua loại dầu cá ghi rõ dạng Triglycerid cho bà bầu nhé!
Tiêu chuẩn chất lượng của sản phẩm
Dầu cá đạt chuẩn là loại đáp ứng được tiêu chuẩn Dược phẩm Na Uy, tiêu chuẩn Dược điển Châu u và tiêu chuẩn Hoa Kỳ. Đây là loại tinh khiết, không nhiễm tạp kim loại nặng, có dạng Triglycerid. Loại này sẽ đạt tiêu chuẩn dược phẩm. Bà bầu nên bổ sung loại này sẽ tốt nhất.
Bổ sung omega 3 bằng cách nào?
Có 2 cách để bổ sung omega 3 cho bà bầu là: ăn trực tiếp các thực phẩm chứa omega 3 và dùng viên uống.
Thực phẩm bổ sung omega
- Các loại cá ngừ, cá mòi, cá hồi là thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu
- Một số thực phẩm khác như đậu nành, sữa tươi tiệt trùng, tôm, quả óc chó...
Viên uống bổ sung omega 3
Nên chọn loại tốt nhất theo 5 tiêu chí ở trên. Cách này an toàn hơn bởi bà bầu hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng omega 3 đưa vào cơ thể. Từ đó, hạn chế nguy cơ nhiễm độc từ các nguồn thực phẩm không an toàn. Kết hợp khám thai định kỳ, mẹ bầu sẽ có thai kỳ khỏe mạnh!
Bổ sung omega 3 trong quá trình mang thai là việc rất quan trọng. Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp bạn nhận biết được omega 3 cho bà bầu loại nào tốt và có những lựa chọn phù hợp.
Xem thêm:
- Bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu đúng cách giúp phát triển não bộ của bé yêu
- Mẹ nên chú ý gì khi chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng giữa?
- Vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu: Bổ sung theo cách nào để thai nhi được phát triển tốt nhất?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!