Buổi trưa là thời điểm cơ thể cần một chút lắng lại để nạp năng lượng. Nhưng liệu bạn đã biết làm sao để ngủ trưa đúng cách, hiệu quả nhất chưa?
Nhiều người tặc lưỡi, bỏ qua giấc ngủ trưa. Nhưng bạn có biết, giấc ngủ trưa rất quan trọng hay không? Nó không chỉ là một điểm dừng trong suốt cả ngày. Nó còn là cơ hội để tái tạo sức lao động, thời điểm để “tĩnh” lại một chút.
Chúng ta dành hơn 1/3 thời gian trong đời chỉ để ngủ. Nhưng ngủ nhiều không có nghĩa là ngủ đúng. Thời gian ngủ cũng không đồng nghĩa với chất lượng. Chúng ta thường băn khoăn không biết nên ngủ bao nhiêu là đủ? Ngủ thế nào mới đúng? Có nên ngủ trưa không và ngủ bao lâu?
Thế nào là ngủ trưa đúng cách?
Ngủ trưa đúng cách chỉ đơn giản là bạn ngủ đúng tư thế và ngủ vừa đủ thời lượng. Không quá dài, cũng không quá ngắn. Ngủ quá dài khiến cơ thể bị đình trệ, mệt mỏi. Ngủ ngắn quá thì còn mệt hơn nữa. Tuy nhiên, cơ địa mỗi người cũng khác nhau. Nó cũng tùy vào hoàn cảnh nữa.
Ngủ chợp mắt từ 10 đến 20 giây
Nhiều người vì lý do công việc. Họ thường không thể đủ thời gian để nghỉ trưa. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, chỉ cần mắt nhắm tại chỗ khoảng 10-20 giây thì cũng có thể mang lại những lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.
Khi bạn mệt mỏi, có thể ngay lập tức nhắm mắt. Thư giãn hoàn toàn tâm trí. Tập trung vào việc nghỉ ngơi. Dù chỉ trong một vài chục giây ngắn ngủi cũng có thể thay đổi tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, khôi phục lại tâm lý và tinh thần.
Ngủ ngắn từ 2-5 phút
Đừng đánh giá thấp một vài phút nghỉ trưa này. Dù vài phút nhưng bạn cũng nên thử xem hiệu ứng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi. Nhiều người làm việc trong thời gian dài. Đặc biệt là công việc văn phòng khiến bạn đau đầu. Bộ nhớ suy giảm dần dần. Thường hay nhớ nhớ quên quên, thiếu tập trung. Tại thời điểm này, hãy nghỉ ngơi một vài phút, cho đến khi cơ thể thư giãn, bình tĩnh, sẽ tạo ra cảm hứng mới, nâng cao hiệu quả làm việc.
Ngủ trưa từ 20 đến 30 phút
Nếu bạn cần phải tăng cường trí nhớ trong dài hạn, sự lựa chọn giấc ngủ trưa tốt nhất chính là khoảng thời gian này. Ngủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho gan. Thời gian này đủ để gan nhận lại những lợi ích điều hòa và lấy lại sự cân bằng.
Bởi vì sau khi ăn trưa, máu trong cơ thể tập trung vào đường tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn xong phải đi bộ hay vận động, lượng máu tiếp tục phải di chuyển đến tay và chân dẫn đến không còn đủ máu để cung cấp vào gan. Từ đó, dẫn đến quá trình trao đổi chất trong gan bị ảnh hưởng.
Do đó, hãy tranh thủ thời gian để ngủ trưa tốt nhất trong khoảng thời gian từ 20 -30 phút. Như vậy sẽ duy trì tốt chức năng gan. Tăng cường tiêu hóa. Duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.
Ngủ dài từ 40-90 phút
Đây được coi là thời gian ngủ trưa hơi dài. Dù thực tế là bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thời gian ngủ trưa quá 30 phút, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu. Khoảng 45 phút sau bạn sẽ cảm thấy đau đầu và các triệu chứng mệt mỏi ủ rũ khác.
Nếu bạn có đủ thời gian, thì nên lựa chọn một giấc ngủ ngắn 30 phút, hoặc là ngủ sâu từ 1-1,5 tiếng thay vì chọn một khoảng thời gian ở giữa hai mốc này. 1,5 giờ đồng hồ có thể xem là một giấc ngủ sâu hoàn chỉnh.
Ngủ trưa đúng cách với tư thế nào?
Nếu có ghế dài, hãy nằm thoải hết người
Rất nhiều người có thói quen cúi úp mặt trên bàn để ngủ trưa. Thực tế đây là một tư thế không tốt.
Thứ nhất là có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Dễ bị các bệnh về cổ vai gáy. Duy trì liên tục trong thời gian dài sẽ bị biến dạng xương cổ và cột sống. Mỏi vùng cổ vai gáy dẫn đến sinh bệnh.
Thứ hai là nằm ngủ gục trên bàn có thể ảnh hưởng đến cơ quan hô hấp, tuần hoàn máu và các dây thần kinh. Nếu nằm lâu như vậy có thể gây các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, ù tai. Cơ thể mệt mỏi. Chuột rút và các chứng bệnh khác. Ngủ trưa như vậy không những không đạt được mục đích chính là nghỉ ngơi thư giãn mà còn gây hại cho sức khỏe một cách tồi tệ hơn.
Vậy chọn tư thế nào?
Một chiếc gối chữ U sẽ là chuẩn xác nhất. Hoặc bạn có thể nằm dựa ra ghế dài. Một phương án khác là nằm hẳn xuống sàn nhà. Như vậy sẽ giữ cho cột sống thẳng, không bị đau lưng. Ngoài ra, sau khi nghỉ ngơi, hãy vận động một chút để cơ được thoải mái.
Ngủ trưa đúng cách là từ mấy giờ?
Ngủ trưa một chút khiến đầu óc thoải mái
Nghiên cứu cho thấy nếu bắt đầu ngủ từ khoảng 12h20, bạn sẽ thấy giấc ngủ trưa rất hiệu quả. Giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào bất kỳ lúc nào, bạn hãy thực hiện một giấc ngủ ngắn. Khi thức dậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn.
Lời kết
Không phải ngẫu nhiên mà các bác sĩ thường khuyến cáo nghỉ ngơi một chút vào buổi trưa. Bởi lẽ, một chút “tĩnh” như vậy sẽ giúp cho cuộc sống chậm lại, cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đầu óc thư thái hơn. Từ đó, tăng hiệu suất làm việc và minh mẫn hơn.
Xem thêm:
- Dân văn phòng cần chuẩn bị gì khi làm việc từ xa nhằm hạn chế nguy cơ lây lan Covid-19?
- 7 bài tập thể dục thích hợp cho dân văn phòng trong mùa cúm
- 4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả