X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Mất 5 phút để đọc
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Giấc ngủ trưa ngắn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng ta nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?

Từ nhỏ, chúng ta đã quen với những giấc ngủ trưa. Việc này giúp chúng ta tái tạo năng lượng, tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa đạt được những hiệu quả như trên, đừng ngủ quá lâu. Theo một số nghiên cứu thì giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút là tốt nhất. Dù vậy thì đó mới chỉ là điều kiện “cần”. Điều kiện đủ chính là chúng ta nên ngủ trong khoảng thời gian từ 14h-15h.

nen-ngu-trua-luc-may-gio

Giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 20-30 phút là tốt nhất

Vì sao nên ngủ trưa từ 14h-15h chiều?

Vào lúc 14h-15h chiều, chúng ta đã ăn trưa xong. Lượng đường và năng lượng trong máu của chúng ta sẽ tự nhiên giảm xuống. Theo cơ chế đồng hồ sinh học sẽ khiến chúng ta hơi buồn ngủ. Nếu cố gắng chợp mắt trước thời điểm đó, cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu có ngủ được, giấc ngủ đó cũng không mang lại cho nhiều hiệu quả.

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Một giấc ngủ trưa quá sâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ tối

Một lý do khác vì sao chúng ta nên ngủ trưa vào lúc 14h-15h. Khi chúng ta ngủ vào giờ này, giấc ngủ trưa sẽ không ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Lưu ý là, thời gian kết thúc giấc ngủ trưa nên cách giấc ngủ buổi tối khoảng 3 tiếng. Nếu buổi tối bạn ngủ vào lúc 21h30 thì giấc ngủ trưa của bạn nên kết thúc vào lúc 16h30.

Chúng ta có thể chọn thời gian ngủ trưa theo thời gian thức dậy vào buổi sáng. Chẳng hạn, nếu chúng ta thức dậy lúc 7h sáng thì thời gian ngủ trưa lý tưởng là 14h. Thức dậy lúc 6:00 sáng có nghĩa là bạn nên chợp mắt vào khoảng 13:30 chiều…

Thực tế, tùy thuộc vào lối sống mà chúng ta có thời gian nghỉ trưa khác nhau. Theo khoa học thì giấc ngủ từ 14h-15h mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, đa số chúng ta khó lòng thực hiện được điều đó do công việc, sinh hoạt.

Giấc ngủ trưa siêu ngắn

Với dân văn phòng, thời gian nghỉ giửa giờ làm là thường từ 12h. Vì thế, giấc ngủ trưa siêu ngắn (10-15 phút) là phù hợp. Giấc ngủ này cũng có khả năng cải thiện đáng kể sự tỉnh táo. Nhờ đó nó nâng cao hiệu quả nhận thức và tâm trạng trong vài giờ. Giấc ngủ siêu ngắn thường bắt đầu vào lúc 12h20. Theo một số nghiên cứu thì giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Thi thoảng, bạn sẽ thấy nặng nề, chóng mặt và uể oải sau giấc ngủ trưa. Nguyên nhân có thể là do bạn đã đi vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu thường xuyên có cảm giác này, bạn nên điều chỉnh lại thời gian ngủ trưa. Có thể đặt báo thức để hỗ trợ bạn kiểm soát thời gian ngủ.

Vì sao chúng ta nên ngủ trưa?

Nếu bạn bị mất ngủ, giấc ngủ trưa là thời gian để ngủ bù cho đêm hôm trước. Đồng thời, giấc ngủ trưa giúp tránh bạn buồn ngủ sớm vào buổi tối.

Đây là thời gian để chúng ta nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho giờ làm buổi chiều. Bởi vì giấc ngủ trưa giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn. Ngoài ra ngủ trưa được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng vào buổi chiều.

Những người thường xuyên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có khả năng học tập tốt hơn với những người không ngủ. Theo nghiên cứu giấc ngủ trưa có tính kích thích tương tự như… café. Có khác chăng là giấc ngủ trưa không có những tác dụng phụ như café.

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?

Giấc ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo như sau khi uống một ly cafe

Tạm kết

Giấc ngủ trưa mang lại rất nhiều lợi ích. Vì thế chúng ta hãy tạo nên thói quen ngủ trưa để cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng. Từ đó hiệu suất công việc cũng được cải thiện đáng kể.

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
  • Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?
  • Trẻ không chịu ngủ trưa và ngủ nhiều về đêm có tốt không?
  • Thế nào là ngủ trưa đúng cách và thời gian ngủ trưa hợp lý nhất cho mọi người?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?
Chia sẻ:
  • Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

    Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

  • Chị em nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

    Chị em nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

app info
get app banner
  • Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

    Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

  • Chị em nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

    Chị em nên ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn