Giấc ngủ trưa ngắn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng ta nên ngủ trưa lúc mấy giờ để giấc ngủ mang lại hiệu quả nhất?
Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?
Từ nhỏ, chúng ta đã quen với những giấc ngủ trưa. Việc này giúp chúng ta tái tạo năng lượng, tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa đạt được những hiệu quả như trên, đừng ngủ quá lâu. Theo một số nghiên cứu thì giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút là tốt nhất. Dù vậy thì đó mới chỉ là điều kiện “cần”. Điều kiện đủ chính là chúng ta nên ngủ trong khoảng thời gian từ 14h-15h.
Giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 20-30 phút là tốt nhất
Vì sao nên ngủ trưa từ 14h-15h chiều?
Vào lúc 14h-15h chiều, chúng ta đã ăn trưa xong. Lượng đường và năng lượng trong máu của chúng ta sẽ tự nhiên giảm xuống. Theo cơ chế đồng hồ sinh học sẽ khiến chúng ta hơi buồn ngủ. Nếu cố gắng chợp mắt trước thời điểm đó, cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu có ngủ được, giấc ngủ đó cũng không mang lại cho nhiều hiệu quả.
Một giấc ngủ trưa quá sâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ tối
Một lý do khác vì sao chúng ta nên ngủ trưa vào lúc 14h-15h. Khi chúng ta ngủ vào giờ này, giấc ngủ trưa sẽ không ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Lưu ý là, thời gian kết thúc giấc ngủ trưa nên cách giấc ngủ buổi tối khoảng 3 tiếng. Nếu buổi tối bạn ngủ vào lúc 21h30 thì giấc ngủ trưa của bạn nên kết thúc vào lúc 16h30.
Chúng ta có thể chọn thời gian ngủ trưa theo thời gian thức dậy vào buổi sáng. Chẳng hạn, nếu chúng ta thức dậy lúc 7h sáng thì thời gian ngủ trưa lý tưởng là 14h. Thức dậy lúc 6:00 sáng có nghĩa là bạn nên chợp mắt vào khoảng 13:30 chiều…
Thực tế, tùy thuộc vào lối sống mà chúng ta có thời gian nghỉ trưa khác nhau. Theo khoa học thì giấc ngủ từ 14h-15h mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, đa số chúng ta khó lòng thực hiện được điều đó do công việc, sinh hoạt.
Giấc ngủ trưa siêu ngắn
Với dân văn phòng, thời gian nghỉ giửa giờ làm là thường từ 12h. Vì thế, giấc ngủ trưa siêu ngắn (10-15 phút) là phù hợp. Giấc ngủ này cũng có khả năng cải thiện đáng kể sự tỉnh táo. Nhờ đó nó nâng cao hiệu quả nhận thức và tâm trạng trong vài giờ. Giấc ngủ siêu ngắn thường bắt đầu vào lúc 12h20. Theo một số nghiên cứu thì giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày.
Thi thoảng, bạn sẽ thấy nặng nề, chóng mặt và uể oải sau giấc ngủ trưa. Nguyên nhân có thể là do bạn đã đi vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu thường xuyên có cảm giác này, bạn nên điều chỉnh lại thời gian ngủ trưa. Có thể đặt báo thức để hỗ trợ bạn kiểm soát thời gian ngủ.
Vì sao chúng ta nên ngủ trưa?
Nếu bạn bị mất ngủ, giấc ngủ trưa là thời gian để ngủ bù cho đêm hôm trước. Đồng thời, giấc ngủ trưa giúp tránh bạn buồn ngủ sớm vào buổi tối.
Đây là thời gian để chúng ta nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho giờ làm buổi chiều. Bởi vì giấc ngủ trưa giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn. Ngoài ra ngủ trưa được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng vào buổi chiều.
Những người thường xuyên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có khả năng học tập tốt hơn với những người không ngủ. Theo nghiên cứu giấc ngủ trưa có tính kích thích tương tự như… café. Có khác chăng là giấc ngủ trưa không có những tác dụng phụ như café.
Giấc ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo như sau khi uống một ly cafe
Tạm kết
Giấc ngủ trưa mang lại rất nhiều lợi ích. Vì thế chúng ta hãy tạo nên thói quen ngủ trưa để cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng. Từ đó hiệu suất công việc cũng được cải thiện đáng kể.
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
