Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng giúp não bộ được nghỉ ngơi, tăng cường trí nhớ, tư duy, hiệu quả làm việc… Nhưng ngủ trưa bao nhiêu là đủ để tránh phản tác dụng?

Trước khi trả lời câu hỏi hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ, hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ trưa mang lại cho bạn.

Lợi ích của giấc ngủ trưa?

Rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chứng minh một giấc ngủ trưa sẽ tốt cho sức khỏe. Nó giúp bạn lấy lại năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi. Từ đó giúp đầu óc thoải mái, tập trung hơn từ đó nâng cao hiệu quả công việc.

Sau một buổi sáng làm việc, học tập não bộ phải xử lý, ghi nhớ rất nhiều thông tin. Điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải, căng thẳng. Một giấc ngủ sẽ kích thích sản sinh hormone serotonin làm dịu thần kinh, giúp tinh thần thoải mái…

Các nghiên cứu còn cho thấy nếu bạn ngủ khoảng 30 phút, ít nhất 3 lần/tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong do tim mạch 37% so với người không ngủ trưa.

Một vấn đề rất nhiều quan tâm là ngủ trưa có mập không. Câu trả lời là giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến hoạt động của chất béo, hay khiến bạn béo bụng. Miễn là buổi chiều bạn không ăn quá nhiều và đi lại, vận động thường xuyên.

Nếu bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm thì giấc ngủ trưa sẽ bù đắp phần nào. Và còn giúp giảm nguy cơ tăng cân khi làm giảm hàm lượng cortisol.

Một lợi ích nữa của giấc ngủ trưa nữa mà chắc chắn chị em sẽ rất hào hứng đó là giúp da trẻ trung hơn. Sản sinh thêm nhiều tế bào mới thay thế tế bào già cỗi, làm trẻ hóa da. Khi bạn ngủ trưa, lượng collagen hình thành nhiều hơn, cải thiện độ đàn hồi, săn chắc cho da.

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Lợi ích không ngờ của việc ngủ trưa

Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Có thể thấy một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi, tái tạo năng lượng…. Nhưng ngủ trưa quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn phản tác dụng. Vậy ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết thời gian lý tưởng nhất cho một giấc ngủ trưa là từ 20-30 phút. Thời gian ngủ trưa này tương đương khoảng 60 phút giấc ngủ về đêm. Nó giúp bạn phục hồi năng lượng, đầu óc tỉnh táo, tinh thần thoải mái.

Nếu giấc ngủ trưa kéo dài hơn 1 tiếng bạn sẽ rơi vào tình trạng ngủ sâu, mộng mị. Thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi… do các cơ quan trong cơ thể chưa ở tình trạng tốt nhất.

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Chỉ nên ngủ trưa từ 20 – 30 phút

Đặc biệt, nếu bạn ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, đêm thao thức. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ thức ngủ, không tốt cho sức khỏe.

Ngược lại nếu buổi trưa không ngủ được cơ thể của bạn cũng sẽ bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Không ngủ trưa nhiều người có thói quen lướt điện thoại càng khiến não bộ quá tải, giảm trí nhớ…

Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ theo các chuyên gia là khoảng 30 phút và tối đa không quá 1 tiếng.

Tùy vào hoàn cảnh, tính chất công việc mà bạn nên cố gắng ngủ giấc ngắn khoảng 10-20 phút. Nếu có giấc ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ giúp bạn hết mệt mỏi, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ….

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Không được ngủ trưa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hơn

Lưu ý quan trọng để có giấc ngủ trưa chất lượng

Ngoài việc hiểu rõ ngủ trưa bao nhiêu là đủ thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để có được giấc ngủ chất lượng:

  • Khoảng thời gian tốt nhất để ngủ trưa khoảng 10-20 phút sau bữa ăn và trước 3 giờ chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, gây khó ngủ, ngủ muộn.
  • Không ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia… trước khi đi ngủ vì sẽ gây khó ngủ hay ngủ không ngon giấc.
  • Chọn nơi yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ tối để ngủ. Đồng thời nhiệt độ phòng không nên quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Chọn tư thế ngủ thoải mái tránh bị căng cơ mệt mỏi. Nằm ngửa là tư thế tốt nhất nhưng bạn phải nằm thẳng người và thả lỏng tay chân.
  • Khi thức dậy không nên đứng dậy ngay, bắt đầu công việc. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn.
Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Tư thế ngủ ngồi khiến bạn dễ bị đau nhức vai, người mỏi mệt

Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ. Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian ngủ trưa thì hãy nhắm mắt nghỉ ngơi tại chỗ. Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu, thư giãn trong vài phút cũng sẽ giúp lấy lại tinh thần và sức lực.

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Nguyenthi Huyen

app info
get app banner