X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Mất 5 phút để đọc
Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng giúp não bộ được nghỉ ngơi, tăng cường trí nhớ, tư duy, hiệu quả làm việc… Nhưng ngủ trưa bao nhiêu là đủ để tránh phản tác dụng?

Trước khi trả lời câu hỏi hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ, hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ trưa mang lại cho bạn.

Lợi ích của giấc ngủ trưa?

Rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chứng minh một giấc ngủ trưa sẽ tốt cho sức khỏe. Nó giúp bạn lấy lại năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi. Từ đó giúp đầu óc thoải mái, tập trung hơn từ đó nâng cao hiệu quả công việc.

Sau một buổi sáng làm việc, học tập não bộ phải xử lý, ghi nhớ rất nhiều thông tin. Điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải, căng thẳng. Một giấc ngủ sẽ kích thích sản sinh hormone serotonin làm dịu thần kinh, giúp tinh thần thoải mái…

Các nghiên cứu còn cho thấy nếu bạn ngủ khoảng 30 phút, ít nhất 3 lần/tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong do tim mạch 37% so với người không ngủ trưa.

Một vấn đề rất nhiều quan tâm là ngủ trưa có mập không. Câu trả lời là giấc ngủ ngắn không ảnh hưởng đến hoạt động của chất béo, hay khiến bạn béo bụng. Miễn là buổi chiều bạn không ăn quá nhiều và đi lại, vận động thường xuyên.

Nếu bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm thì giấc ngủ trưa sẽ bù đắp phần nào. Và còn giúp giảm nguy cơ tăng cân khi làm giảm hàm lượng cortisol.

Một lợi ích nữa của giấc ngủ trưa nữa mà chắc chắn chị em sẽ rất hào hứng đó là giúp da trẻ trung hơn. Sản sinh thêm nhiều tế bào mới thay thế tế bào già cỗi, làm trẻ hóa da. Khi bạn ngủ trưa, lượng collagen hình thành nhiều hơn, cải thiện độ đàn hồi, săn chắc cho da.

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Lợi ích không ngờ của việc ngủ trưa

Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Có thể thấy một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi, tái tạo năng lượng…. Nhưng ngủ trưa quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn phản tác dụng. Vậy ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết thời gian lý tưởng nhất cho một giấc ngủ trưa là từ 20-30 phút. Thời gian ngủ trưa này tương đương khoảng 60 phút giấc ngủ về đêm. Nó giúp bạn phục hồi năng lượng, đầu óc tỉnh táo, tinh thần thoải mái.

Nếu giấc ngủ trưa kéo dài hơn 1 tiếng bạn sẽ rơi vào tình trạng ngủ sâu, mộng mị. Thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi… do các cơ quan trong cơ thể chưa ở tình trạng tốt nhất.

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Chỉ nên ngủ trưa từ 20 – 30 phút

Đặc biệt, nếu bạn ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, đêm thao thức. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ thức ngủ, không tốt cho sức khỏe.

Ngược lại nếu buổi trưa không ngủ được cơ thể của bạn cũng sẽ bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Không ngủ trưa nhiều người có thói quen lướt điện thoại càng khiến não bộ quá tải, giảm trí nhớ…

Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ theo các chuyên gia là khoảng 30 phút và tối đa không quá 1 tiếng.

Tùy vào hoàn cảnh, tính chất công việc mà bạn nên cố gắng ngủ giấc ngắn khoảng 10-20 phút. Nếu có giấc ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ giúp bạn hết mệt mỏi, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ….

ngu-trua-bao-nhieu-la-du

Không được ngủ trưa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hơn

Lưu ý quan trọng để có giấc ngủ trưa chất lượng

Ngoài việc hiểu rõ ngủ trưa bao nhiêu là đủ thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để có được giấc ngủ chất lượng:

  • Khoảng thời gian tốt nhất để ngủ trưa khoảng 10-20 phút sau bữa ăn và trước 3 giờ chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, gây khó ngủ, ngủ muộn.
  • Không ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia… trước khi đi ngủ vì sẽ gây khó ngủ hay ngủ không ngon giấc.
  • Chọn nơi yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ tối để ngủ. Đồng thời nhiệt độ phòng không nên quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Chọn tư thế ngủ thoải mái tránh bị căng cơ mệt mỏi. Nằm ngửa là tư thế tốt nhất nhưng bạn phải nằm thẳng người và thả lỏng tay chân.
  • Khi thức dậy không nên đứng dậy ngay, bắt đầu công việc. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn.
Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?

Tư thế ngủ ngồi khiến bạn dễ bị đau nhức vai, người mỏi mệt

Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ngủ trưa bao nhiêu là đủ. Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian ngủ trưa thì hãy nhắm mắt nghỉ ngơi tại chỗ. Nhắm mắt lại, hít thở thật sâu, thư giãn trong vài phút cũng sẽ giúp lấy lại tinh thần và sức lực.

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm: 

  • Mẹ có biết ngủ trưa đều đặn có thể giúp bé ngủ ngon sâu giấc vào đêm?

  • 6 mẹo giúp bé ngủ trưa không cần la mắng mẹ nào cũng cần biết

  • Trẻ không chịu ngủ trưa và ngủ nhiều về đêm có tốt không?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nguyenthi Huyen

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Ngủ trưa bao nhiêu là đủ để phục hồi sức khỏe và tỉnh táo cho buổi chiều làm việc?
Chia sẻ:
  • Bé bú bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để nhận biết con đã bú đủ no?

    Bé bú bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để nhận biết con đã bú đủ no?

  • Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

    Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

app info
get app banner
  • Bé bú bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để nhận biết con đã bú đủ no?

    Bé bú bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để nhận biết con đã bú đủ no?

  • Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

    Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn