Mới sinh nên ăn gì luôn là nỗi băn khoăn của rất nhiều thai phụ. Bài viết sau sẽ giúp bạn lên thực đơn sau sinh cho mình một cách an toàn và khoa học.
Việc ăn uống đúng cách và khoa học sẽ giúp mẹ bỉm sau sinh sớm hồi phục sức khỏe. Nhờ đó bạn sẽ nhanh được gần con và chăm con tốt hơn.
Mới sinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm cần thiết sau là quan trọng nhất
Sản phụ rất cần cung cấp dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trong khi sinh. Vì thế sau sinh, các mẹ bỉm cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất. Đó là đường bột, chất đạm, chất béo và vitamin. Ăn uống đúng và đủ chất sẽ giúp mẹ bầu nhanh hồi phục. Ngoài ra mẹ ăn uống đúng sẽ có được nguồn sữa dồi dào và đủ dưỡng chất để nuôi con.
Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất hiệu quả. Vì thế các mẹ sau sinh nên sử dụng thêm sữa chua. Các mẹ cần lưu ý là không nên ăn sữa chua quá lạnh hoặc ăn khi đói.
Trong trứng gà có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là protein rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Trứng vịt lộn cũng vậy. Vì thế đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn quá 3 quả/tuần và không nên ăn vào buổi tối. Các mẹ cũng có thể ăn thịt gà, không cần phải kiêng khem quá đáng.
Sau sinh có thể ăn tôm nhưng cần chú ý
Nhiều người cho rằng tôm sẽ làm ảnh hưởng tới vết khâu và khiến sữa mẹ bị tanh. Sự thật là tôm không làm sữa có mùi tanh và cũng không ảnh hưởng đến vết khâu. Trong tôm chứa nhiều canxi, axit béo không cholesterol và chất khoáng. Đây là một loại thực phẩm tốt nữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn 100gr tôm để tránh bị lạnh bụng, khó tiêu. Mẹ sau sinh cũng có thể ăn cá (nước ngọt và biển). Tuy nhiên, nếu bé có biểu hiện dị ứng như mụn nhọt, rôm sẩy thì mẹ nên dừng.
Mới sinh nên ăn gì? Rau củ quả chứa vitamin nên được ưu tiên
Rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất thiết yếu khác cho cơ thể mà các mẹ mới sinh nên ăn. Nhưng không phải loại rau củ quả nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Một số loại có tính hàn mà các mẹ nên kiêng như bí đỏ, khổ qua, bắp cải, quả lê, dưa gang, ớt, tỏi… ngoại trừ dưa hấu. Tuy dưa hấu có tính hàn nhưng lại giàu vitamin. Sau khi sinh 4 ngày, mẹ có thể uống 1 cốc sinh tố dưa hấu mỗi ngày.
Một số loại quả khác mà các mẹ mới sinh không nên bỏ qua như chuối, dứa, ổi… Chuối cung cấp nhiều năng lượng, nhuận tràng, lợi sữa, đẹp da. Các mẹ có thể ăn 1-2 quả chuối/ngày, tuy nhiên, không nên ăn chuối khi bụng đói. Cũng như chuối, mẹ không nên ăn dứa khi bụng đói. Trong dứa cũng có rất nhiều vitamin và mỗi ngày ăn ¼ quả dứa là vừa.
Có một vài kinh nghiệm truyền miệng mang tính sai lệch trong dân gian. Ví dụ như, ăn rau cải xanh sẽ khiến các mẹ bị són tiểu sau sinh. Thực tế thì rau cải xanh dễ chế biến và rất tốt cho các mẹ sau sinh. Trong rau cải chứa nhiều vitamin, chất xơ và flavonoid tốt cho hệ miễn dịch, da và xương. Rau ngót cũng rất tốt cho các mẹ và cũng là loại rau lợi sữa.
Uống nhiều nước
Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sau sinh sẽ làm loãng sữa mẹ. Theo các chuyên gia, việc uống nhiều nước không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Các mẹ không biết rằng việc uống nhiều nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất và giúp việc sản xuất sữa mẹ được tốt hơn.
Để có nhiều sữa, các mẹ có thể pha sữa ông thọ với nước ấm và uống trước khi cho bé bú chừng 20 phút. Sữa sẽ xuống nhanh hơn và nhiều hơn.
Các món nên hạn chế ăn sau khi sinh
Dưới đây là một vài món ngon, dinh dưỡng nhưng các mẹ không nên ăn sau khi sinh:
Xôi nếp được xem là món ăn, lành tính, nhiều dưỡng chất và lợi sữa. Tuy nhiên chứa nhiều calo, lại tính nóng nếu ăn nhiều sẽ gây mụn nhọt, ợ hơi, mưng mủ ở vết khâu. Chưa kể, các mẹ mới sinh ăn nhiều xôi có thể bị tăng cân không kiểm soát.
Bánh ngọt cũng là món ăn mà các mẹ nên bỏ qua. Lượng đường trong bánh ngọt, nhất là bánh có chứa socola có thể khiến mẹ béo phì, nổi mụn. Chưa kể lượng cafeon có trong socola có thể khiến mẹ mất sữa.
Sầu riêng là loại trái cây được nhiều mẹ yêu thích. Tuy nhiên, sau sinh, các mẹ không nên ăn sầu riêng. Bởi vì sầu riêng tính nóng và nhiều đường nên khi bé bú mẹ dễ bị nổi mụn.
Thay lời kết
Các mẹ mới sinh nên chú ý thực phẩm khi ăn cần đảm bảo hai yếu tố: dinh dưỡng cho mẹ và lượng sữa cho con. Với những món ăn gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ biết được thực phẩm nào nên và không nên sử dụng sau khi sinh. Từ đó, lựa chọn cho mình thực đơn tốt nhất cho mẹ và con.
Xem thêm
Mẹ sau sinh ăn ngũ cốc có tốt không?
7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!
Món ăn sau sinh - Mẹ cần tránh những loại thực phẩm này
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!