Mới có bầu có thèm ăn không là điều mà nhiều chị em thắc mắc trong quá trình tìm hiểu thông tin làm mẹ. Bạn có thể nghe đến những chia sẻ của mẹ bầu về sự thay đổi khác thường trong cơ thể, đặc biệt là giai đoạn mới mang thai. Bài viết sau đây dưới sự tư vấn của Bác sĩ Lê Thị Minh Hương – Hồi sức cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang sẽ giải mã giúp bạn chứng thèm ăn của mẹ giai đoạn đầu thai kỳ cũng như cách kiểm soát hiệu quả.
- Mới có bầu có thèm ăn không?
- Vì sao xuất hiện tình trạng thèm ăn lúc mới mang thai?
- Thèm ăn xuất hiện khoảng thời gian nào của thai kỳ?
- Khi thèm ăn, mẹ bầu dùng những loại thực phẩm nào, kiểm soát như thế nào hiệu quả?
Mới có bầu có thèm ăn không?
Tình trạng thèm ăn xuất hiện ở mẹ bầu
Mang thai là quá trình vất vả của người phụ nữ, bên cạnh niềm hạnh phúc mong ngóng đứa bé chào đời, nhiều triệu chứng khó chịu xuất hiện khiến mẹ bầu cũng phải tập dần để thích nghi. Có thể bạn sẽ tự hỏi mới mang thai có thèm ăn không, có những triệu chứng nào.
Mẹ có thể quan tâm:
Sự thèm ăn khó tránh khỏi, đó có khi là những món bạn cực kỳ thích hoặc kỳ lạ hơn là món mà bạn từng gạt ra khỏi danh sách ăn uống. Sự thèm ăn xuất hiện với tần suất lớn trong ngày, xuất hiện bất chợt, không theo thời gian cố định.
Vì sao xuất hiện tình trạng thèm ăn lúc mới mang thai?
Lý giải việc thèm ăn khi mang thai
Khi có thai, cơ thể người phụ nữ bắt đầu xuất hiện các thay đổi, một trong những nguyên nhân đó đến từ rối loại hóc môn Progesterone và Estrogen. Hiện tượng này tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, đến các giác quan của cơ thể. Khướu giác, vị giác sẽ nhạy hơn, kết quả là cảm giác thèm ăn ập đến lúc nào không hay. Bên cạnh đó, cơ thể như muốn lên tiếng, báo hiệu cho mẹ biết các chất dinh dưỡng đang thiếu hụt, cần bổ sung đầy đủ, kịp thời.
Thèm ăn xuất hiện khoảng thời gian nào của thai kỳ?
Có thể thấy rõ nhất dấu hiệu thèm ăn khi mới mang thai vào giai đoạn 3 tháng đầu tiên. Tùy theo sức khỏe, cơ địa mỗi người mà thời gian thèm ăn cũng khác nhau. Có người chỉ thèm ăn trong vòng 1 ngày, có người kéo dài 1 tuần, thậm chí tới 1 tháng. Có những mẹ bầu thèm ăn đến cả thời kỳ chuẩn bị sinh nở và về sau.
Khi thèm ăn, mẹ bầu dùng những loại thực phẩm nào, kiểm soát như thế nào hiệu quả?
Những món ăn mẹ nên cho vào thực đơn dinh dưỡng
Bác sĩ Đinh Thanh Hà – Làm việc tại Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang cũng đã cho lời khuyên: “Để phát triển toàn diện, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D, vitamin A, protein, các nguyên tố vi lượng khác như magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA,…”
Việc thèm ăn khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng ăn liên tục, không ngừng nghỉ, gây quá tải cho dạ dày, đồng thời không tốt cho thai nhi. Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, an toàn, dinh dưỡng phải được chú trọng. Bạn tham khảo những món ăn vặt Healthy sau nhé:
- Sữa tươi, sữa chua, sản phẩm từ sữa khác như phô mai…
- Nước ép trái cây
- Socola đen
- Các loại hạt ngũ cốc rang, sấy khô: hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân
- Thức ăn chứa axit béo tự nhiên, lành tính: bắp cải, cá hồi, sữa đậu nành, súp lơ, dầu cá…
Mẹ có thể quan tâm:
Thai 35 tuần – Những thay đổi của mẹ và sự phát triển của bé yêu
Kiểm soát cơn thèm ăn như thế nào hiệu quả?
Cách kiểm soát cơn thèm ăn khi mới mang thai
Không nên lơ là bữa ăn sáng
Mọi người chắc hẳn ai cũng nghe và biết đến tầm quan trọng của bữa ăn sáng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Nếu bữa ăn sáng không được chú trọng, mẹ thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa, việc này ảnh hưởng rất lớn đến em bé trong bụng. Mẹ bầu sẽ xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, uể oải, cơ thể yếu ớt dần, chứng thèm ăn cũng vì vậy mà gia tăng.
Kiếm soát số lượng thức ăn vào cơ thể
Thay vì sử dụng hết một phần ăn trong bữa chính như mọi ngày, bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn đưa vào bên trong cơ thể. Cụ thể hơn, bạn có thể chia thành 3 hoặc 4 phần ăn, rồi các phần nhỏ bảo quản trong tủ lạnh, nên ăn hết trong ngày, tránh để qua ngày sẽ không tốt.
Chú ý rèn luyện cơ thể, vận động nhẹ
Nhiều ý kiến cho rằng mẹ bầu không nên vận động, chỉ nên ngồi nằm hoặc hạn chế tối đa đi lại để đảm bảo an toàn cho thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, các chuyên gia, bác sĩ cho rằng, việc rèn luyện cơ thể, vận động nhẹ nhàng lại tốt hơn. Mẹ bầu vừa có thể nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như thể trạng, vừa hạn chế được các cơn thèm ăn khi mới mang thai bất chợt, cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.
Cách kiểm soát cơn thèm ăn
Có chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng
Việc chú ý cân bằng dinh dưỡng ăn uống phần nào giúp chị em hạn chế được tình trạng thèm ăn hiệu quả. Các chất dinh dưỡng không thể bỏ qua như vitamin, đạm, protein, khoáng chất, rau củ quả.
Áp dụng cách chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn hiện đang áp dụng phổ biến với các chị em phụ nữ, mẹ bầu cũng có thể tham khảo cách này đấy. Các bữa phụ xen kẽ với các bữa chính, có thể có thêm 1 đến 3 bữa phụ tùy theo tình trạng của mỗi người. Việc này hỗ trợ giảm được cơn thèm ăn, giảm số lượng đồ ăn vặt được đưa vào cơ thể. Ngoài ra, cân nặng cũng được kiểm soát dễ dàng hơn.
Trên đây là thông tin hữu ích trả lời cho thắc mắc mới có bầu có thèm ăn không. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ dần lấp đầy cuốn cẩm nang kiến thức giai đoạn mang thai của mình, để mẹ và bé đều khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo:
- Các nguyên nhân gây cơn thèm ăn – Bệnh viện Đa Khoa quốc tế Vinmec
- Cần bổ sung những dưỡng chất nào cho bà bầu? – Bệnh viện Đa Khoa quốc tế Vinmec
Xem thêm:
- Bụng khó chịu khi mang thai 3 tháng đầu, nguyên nhân và cách xử lý dành cho mẹ bầu
- Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì để an toàn cho thai nhi?
- Bà bầu cần ăn gì để đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu?
Vào ngay Fanpage của TheAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!