Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất trong quá trình mang thai? Tốt nhất mẹ bầu nên uống canxi sau bữa sáng hoặc bữa trưa và uống sắt cách đó 2 tiếng.
- Vì sao bà bầu cần uống sắt và canxi?
- Mẹ bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
- Bà bầu uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?
- 3 điều mẹ bầu cần ghi nhớ trong lịch uống sắt và canxi trong ngày
- Các thực phẩm giúp bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu
Vì sao bà bầu cần uống sắt và canxi?
Chất sắt không thể thiếu trong quá trình phát triển thai nhi, đây là chất quan trọng để sinh ra máu. Người phụ nữ mang thai cần phải dự trữ một lượng máu cần thiết. Mục đích để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và lượng máu mất đi sau khi sinh. Hơn nữa thai nhi cũng cần một lượng sắt dự trữ để sử dụng sau khi ra đời 6 tháng.
Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành hồng cầu và cấu tạo enzym miễn dịch. Mẹ mang thai cần nhiều sắt hơn bình thường, giúp tăng cường sức khỏe và đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Bổ sung sắt cũng làm tăng cảm giác ngon miệng cho mẹ. Bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não thấp. Mẹ thiếu sắt còn dễ bị suy giảm sức đề kháng, dễ nhiễm trùng, tăng nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh; thai nhi dễ suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân...
Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế uống sắt và canxi cho bà bầu đúng cách là hết sức cần thiết. Vậy mẹ bầu uống sắt và canxi đến khi nào?
Mẹ có thể quan tâm:
Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không? Uống thế nào là đúng cách?
Mẹ bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Bà bầu uống sắt và canxi lúc nào? Mẹ cần thực hiện xét nghiệm để kiểm tra lượng sắt và canxi cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu để biết bà bầu uống sắt và canxi đúng cách như thế nào. Từ đó bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn thích hợp để mẹ bầu sử dụng để vừa đủ nhu cầu, không bị dư hay thiếu chất.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai nên sử dụng viên sắt mỗi ngày, uống tới sau khi sinh 1 tháng. Liều bổ sung là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày.
Nhu cầu canxi vào mỗi giai đoạn của thai kỳ là khác nhau, nhưng thường vào tháng thứ 4 người mẹ mới cần bổ sung canxi để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bà bầu uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Mẹ bầu uống sắt và canxi khi nào? Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 30mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày. Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng nhưng chúng lại khá kỵ nhau nên mẹ bầu không thể bổ sung chúng cùng một lúc vì canxi sẽ làm cản trở cơ thể hấp thu sắt.
- Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút.
- Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt.
Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất.
- Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.
- Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
- Nên uống tốt nhất là uống canxi sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa 1 tiếng và mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
Canxi và sắt đều cần thiết cho sự hoạt động khỏe mạnh của con người. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý tuyệt đối không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm chứa nhiều canxi. Vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này. Mẹ bầu nên uống canxi sau ít nhất 2 giờ uống sắt để tránh tác dụng phụ và phát huy được hết hiệu quả của hai chất bổ này trong cơ thể.
Ngoài việc lưu ý không uống sắt cùng lúc với Canxi thì bà bầu cũng cần lưu ý không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc không nên uống sắt cùng với sữa.
Mẹ có thể quan tâm:
3 điều mẹ bầu cần ghi nhớ trong lịch uống sắt và canxi trong ngày
Tốt nhất lịch uống thuốc cho bà bầu nên là uống canxi sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa trưa. Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như Canxi Citrat để cơ thể dễ dấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa (đầy bụng, sinh hơi...).
Thạc sĩ, Bác sĩ Trịnh Thị Thanh Huyền - Khoa sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng cho biết, thuốc bổ sung sắt cho bà bầu thường có 2 dạng: sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt hữu cơ là dạng dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón hơn. Mẹ có thể lựa chọn sắt dạng nước hoặc dạng viên, mỗi dạng đều có những ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên nhìn chung mẹ cần lưu ý các điểm sau:
- Sắt nên uống cùng với đồ uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh
- Bên cạnh việc không uống cùng lúc với canxi thì mẹ nên uống nhiều nước và bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón khi uống sắt. Nên uống cùng với nước đun sôi để nguội và không nên sử dụng trà hoặc cà phê.
Trước khi sử dụng sắt nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Khi bổ sung thêm sắt phải tuân thủ theo chỉ định của thầy thuốc tránh bổ sung sắt quá liều lượng có thể gây ra nguy cơ xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường.
Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi - Mg - Vitamin D3 để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và tăng tác dụng tại đích tối ưu.
Các thực phẩm giúp bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu
Một số loại thực phẩm tự nhiên cũng giúp bổ sung sắt và canxi rất tốt cho bà bầu. Sau đây là những thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ bầu hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày.
- Thực phẩm giàu sắt gồm: các loại thịt (nhất là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa chua, sữa ít chất béo, các loại hạt, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô.
Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai cho nên cần một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý và khoa học để đảm bảo đủ dưỡng chất và sức khỏe cho mẹ và thai nhi đang phát triển từng ngày.
Nguồn tham khảo: Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Xem thêm:
- Bổ sung canxi cho mẹ bầu - 10 thắc mắc phổ biến nhất dành cho mẹ
- 8 thực phẩm giàu canxi nhất dành cho các mẹ bầu “chê sữa”
- Thai 7 tuần mẹ bầu nên bổ sung chất gì để bé phát triển khoẻ mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng