Làm sao để không bị trầm cảm sau sinh là vấn đề mà mọi bà bầu đều nên tìm hiểu. Bạn nên chuẩn bị trước tinh thần cho chính mình và người thân từ khi còn đang mang bầu đến khi sinh. Có thể, bệnh trầm cảm mới không thể tấn công được bạn.
Biết các yếu tố nguy cơ bị trầm cảm của mình
Tất cả phụ nữ đều có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên có những người có nguy cơ cao hơn cả trong và sau khi mang thai:
- Phụ nữ có tiền sử bị trầm cảm hoặc lo lắng
- Tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc lo lắng
- Mẹ bỉm thiếu sự hỗ trợ
Một nghiên cứu năm 2014 với hơn 500.000 bà mẹ cũng cho thấy những phụ nữ không có tiền sử trầm cảm nhưng lo sợ về việc sinh con có thể có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
Trao đổi với bác sĩ để đưa ra kế hoạch phòng ngừa
Nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, hãy nói với chồng bạn. Ngoài ra hãy cho anh ấy biết bạn có người thân có tiền sử trầm cảm.
Anh ấy có thể đưa bạn đến bác sĩ tâm lí để có kế hoạch can thiệp. Ví dụ như tư vấn, trị liệu hành vi nhận thức hoặc đề xuất một nhóm hỗ trợ. Đây là những địa chỉ khám trầm cảm sau sinh mẹ cần biết.
Chia sẻ cảm xúc của mình
Với nhiều phụ nữ, thật khó mở lòng và nói về cảm xúc sau khi sinh. Phụ nữ cảm thấy xấu hổ và tội lỗi khi có tâm trạng chán nản. Họ luôn được nghĩ rằng đáng lẽ vừa mới sinh con thì phải hạnh phục lắm
Lúc này, bạn cần sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Hãy thành thật chia sẻ về cảm giác của mình với những người bạn tin tưởng. Im lặng và tự cô lập mình sẽ chỉ khiến các triệu chứng của bạn nặng hơn.
Ngủ càng nhiều càng tốt
Có một em bé sơ sinh trong nhà là thách thức cho bạn trong việc có một giấc ngủ ngon. Nhưng hãy cố găng ngủ trưa khi bé cũng ngủ. Hoặc bạn có thể nhờ người thân chăm sóc bé trong lúc bạn ngủ.
Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon đều khiến tăng khả năng bạn bị trầm cảm. một nghiên cứu nhỏ sử dụng biện pháp đo điện não và chụp cộng hưởng từ chức năng cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cảm xúc của bạn, làm giảm ngưỡng phản ứng cảm xúc. Do đó bạn khó điều chỉnh tâm trạng của mình hơn.
Nhận ra các dấu hiệu và nói ra khi bạn cảm thấy khó chịu
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trầm cảm sau sinh, hãy trao đổi với bác sĩ để được giúp đỡ. Đừng ngại hay sợ bị kì thị. Càng nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ sớm, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Nhờ giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn khi cho bé bú
Trong một nghiên cứu với hơn 2.500 phụ nữ được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina, những phụ nữ phải vật lộn với việc cho con bú trong hai tuần đầu có nhiều khả năng bị trầm cảm sau sinh hai tháng sau đó. Ngoài ra, phụ nữ nữ bị đau vú dữ dội vào ngày đầu tiên cho con bú và đau suốt hai tuần sau đó có khả năng bị trầm cảm sau sinh cao gấp đôi so với những phụ nữ không bị đau khi cho con bú.
Mặc dù vẫn còn những hạn chế của nghiên cứu này, nhưng bạn vẫn nên nhờ sự giúp đỡ nếu cho con bú khó khăn. Tốt nhất bạn nên giữ liên lạc với một điều dưỡng chăm sóc mẹ sau sinh để được giúp đỡ bất cứ lúc nào.
Từ bỏ sự hoàn hảo
Có em bé có thể là điều khó khăn với những người cầu toàn. Vì khi đó, bạn không thể kiểm soát hoàn hảo mọi chuyện trong gia đình nữa. Nhưng thay vì giữ cho ngôi nhà không tì vết, hãy chỉ tập trung vào chăm sóc bản thân và em bé sau sinh.
Hãy chấp nhận rằng mọi thứ có thể không theo ý bạn. Bạn có thể thư giãn, thiền định, tập thể dục vào một lúc nào đó trong ngày để thư giãn hơn.
Dừng mọi sự thay đổi lớn trong cuộc sống
Các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. Một số yếu tố có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, ví dụ mất đi một người thân. Nhưng hãy cố kiểm soát những chuyện khác. Ví dụ như chuyển nhà hay thay đổi công việc.
Đây không phải thời điểm tốt để bạn đưa ra những quyết định lớn với cuộc sống. Hãy cố gắng hết sức để giảm căng thẳng. Và hãy để mình được bảo bọc bởi những người, những thứ khiến bạn cảm thấy an toàn.
Hi vọng bạn đã biết làm sao để không bị trầm cảm sau sinh. Đừng chủ quan với căn bệnh này. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là hãy luôn chia sẻ cảm xúc của mình với mọi người xung quanh.
Xem thêm
Trầm cảm cười: Mối đe doạ lớn cho sức khoẻ tinh thần
Chứng trầm cảm sau sinh 1 năm nguy hiểm như thế nào?
Tại sao các ông bố bị trầm cảm sau sinh? Đây là cách nhận ra điều này
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
