Sự thật là sữa bà bầu không cần thiết nếu bạn ăn TẤT CẢ các nhóm thực phẩm mà chúng ta sẽ đề cập ở đây.Trên thực tế, bà bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, uống sữa bầu cũng là một lựa chọn bổ sung không tồi. Nhưng nếu không uống được sữa bầu thì mẹ phải làm sao? Câu trả lời là nên bổ sung nhiều hơn một số nhóm thực phẩm có thể thay thế cho các chất dinh dưỡng trong sữa bầu đấy.
Dr. Mirriam Stoppard cũng đề cập đến 7 loại thực phẩm mẹ bầu nên tiêu thụ mà không nhắc đến sữa cho bà bầu. Những thức ăn nào cần thiết? Hãy xem nó ở đây.
1. Thực phẩm canxi
Xương con bắt đầu hình thành từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 của thai kỳ. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nhiều canxi trước khi mang thai và trong thai kỳ.
Canxi có thể được lấy từ sữa (không cần sữa cho bà bầu), pho mát, sữa chua, cá mòi, cá cơm, đậu nành, đậu phụ.
2. Thực phẩm giàu protein
Axit amin trong chất đạm là chất cơ bản để hình thành nên các tế bào và mô ở tất cả các cơ quan trên cơ thể bé.
Nhiều nguồn protein được tìm thấy trong cá tươi, trứng, tôm, thịt bò / thịt cừu và thịt gia cầm.
3. Nguồn vitamin và khoáng chất
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Rau và trái cây có màu xanh lá cây, đỏ hoặc vàng cung cấp vitamin A, C, E, B6, sắt, kẽm và magiê. Vitamin C sẽ làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, trong khi thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến trẻ sinh ra hay quấy khóc.
Chọn bông cải xanh, rau bina, cải xoong, cà rốt, cà chua, chuối, dâu tây và anh đào trong thực đơn của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một nửa trái cây và rau củ của mình.
4. Nguồn carbohydrate
Carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng cho bà bầu. Ngoài gạo, carbohydrate còn được lấy từ lúa mì, bulgur, đậu đỏ, khoai tây và đậu xanh. Chúng tôi khuyên bạn nên tạo một phần tư tổng số chế độ ăn uống của mình cho carbohydrate.
5. Thực phẩm chứa sắt
Trong thời kỳ mang thai, sắt cần thiết cho việc cung cấp máu mang oxy đi khắp cơ thể cũng như thai nhi. Sắt có thể được lấy từ rau bina, thịt và cá. Màu thịt càng đỏ thì càng chứa nhiều sắt. Ví dụ, đùi gà chứa nhiều sắt hơn ức gà.
6. Axit folic
Axit folic có trong rau xanh, ngũ cốc, bánh mì, dâu tây, cam, bơ.
7. Omega-3
Omega 3 được biết đến là chất quan trọng đối với sự phát triển thị giác và não bộ ở trẻ sơ sinh. Đừng quên Omega 3 để bé luôn tươi sáng rạng ngời. Thực phẩm chứa omega-3 là cá hồi, quả óc chó, hạt hướng dương, trứng và cá ngừ. Hãy cẩn thận khi lựa chọn hải sản. Bạn nên giảm ăn động vật có vỏ vì chúng có thể chứa nhiều thủy ngân.
Trên đây là những thông tin về các nhóm chất dinh dưỡng mẹ cầu cần bổ sung trong thai kỳ và càng quan trọng hơn nếu như mẹ không uống được sữa bầu.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
