Chữa mất ngủ cho bà bầu giai đoan cuối thai kỳ, các mẹ nên lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối đó là nằm nghiêng về bên trái. Mẹ hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh bị thức giấc vì buồn tiểu khi đang ngủ. Ngoài ra trước khi ngủ, mẹ lưu ý không ăn quá no.
- Vì sao bà bầu thường mất ngủ trong 3 tháng cuối?
- Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Bí quyết vàng giúp bà bầu ngủ ngon trong 3 tháng cuối
Vì sao bà bầu thường mất ngủ trong 3 tháng cuối?
1. Bụng bầu to
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mà bụng bầu của mẹ đã rất to rồi nên khi ngủ, các mẹ chỉ có thể nằm nghiêng một bên. Tư thế nằm không thoải mái sẽ khiến mẹ rất bức bí và mỏi người, mỗi lần xoay người, trở mình cũng rất khó khăn. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu mất ngủ trong 3 tháng cuối.
Mẹ có thể quan tâm:
Đi tìm bí kíp giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ trong thai kỳ
Chấm dứt tình trạng bầu bị mất ngủ với 10 mẹo nhỏ mà hiệu quả sau đây
2. Sự thay đổi nội tiết
Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu? Cơ thể mẹ bầu 3 tháng cuối có sự thay đổi nội tiết rõ rệt để chuẩn bị cho sự chào đời của bé nên khiến tâm sinh lý cũng như nhịp sinh học của mẹ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, sự thay đổi hormone còn khiến hơi thở mẹ chậm và sâu hơn. Điều này gây nên tình trạng khó ngủ hoặc thậm chí là mất ngủ ở một số mẹ bầu.
3. Đi tiểu thường xuyên
Vào những tháng cuối, tử cung giãn nở để chuẩn bị cho sự chào đời của bé sẽ gây áp lực lên bàng quang, khiến mẹ thường xuyên mắc tiểu. Mẹ bầu tỉnh dậy giữa đêm để đi tiểu thường sẽ khó có thể ngủ lại.
4. Đau nhức cơ thể
Sức nặng từ thai nhi trong những tháng cuối khiến cả cơ thể mẹ luôn trong tình trạng đau nhức. Tình trạng này khiến không ít bầu bị khó ngủ, đặc biệt là những bà bầu thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm. Ngoài ra, những cơn gò sinh lý trong những tháng cuối cũng khiến mẹ rất đau đớn, khó chịu nên không thể ngủ được.
5. Tim đập nhanh
Những em bé thích hoạt động vào ban đêm sẽ khiến tim mẹ đập nhanh hơn để bơm đủ máu vào tử cung. Ngoài ra, mẹ còn thường xuyên cảm thấy khó thở do tử cung chèn vào cơ hoành nằm dưới phổi. Những nguyên nhân này có thể khiến mẹ trằn trọc suốt cả đêm vì cơ thể không được thư giãn.
6. Đầy bụng, khó tiêu
Hệ tiêu hóa của bà bầu 3 tháng cuối thường không ổn định, dễ bị đầy bụng, khó tiêu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, mẹ nên có chế độ ăn ngủ hợp lý hơn để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Bà bầu mất ngủ không chỉ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo mà tệ hơn còn làm tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn huyết áp và khó đẻ.
Bên cạnh đó, mất ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Cụ thể:
1. Trẻ chậm phát triển
Mẹ thường xuyên thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí não của thai nhi. Bé sinh ra dễ bị thiếu cân, thấp bé, trí não kém phát triển.
2. Trẻ dễ bị thiếu máu
Từ 11h tối đến 3h sáng là thời điểm thuận lợi cho sự tạo máu của thai nhi trong bụng. Lúc này gan là cơ quan có mức năng lượng cao nhất, có khả năng làm sạch máu tối đa. Mẹ bầu ngủ muộn sau 23h sẽ vô tình làm chậm quá trình tạo máu tự nhiên của thai nhi, khiến bé sinh ra dễ bị thiếu máu.
3. Trẻ sinh ra hay quấy khóc
Tâm trạng của mẹ bầu ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi trong bụng. Mẹ bầu thường mệt mỏi, khó chịu, ngủ không ngon giấc thì trẻ sinh ra sẽ hay quấy khóc, tức giận và rất khó dỗ.
Bí quyết vàng giúp bà bầu ngủ ngon trong 3 tháng cuối
1. Tư thế nằm giúp bà bầu ngủ ngon trong 3 tháng cuối
Một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu tháng cuối đó là thay đổi tư thế nằm. Tư thế được cho là phù hợp nhất cho mẹ bầu 3 tháng cuối đó là nằm nghiêng về bên trái. Đây là tư thế giúp lượng máu lưu thông từ mẹ vào thai nhi dễ dàng hơn.
Mẹ có thể quan tâm:
Bà bầu mang thai tháng cuối mất ngủ có phải dấu hiệu sắp sinh?
2. Thư giãn trước giờ ngủ
Theo các chuyên gia, tắm nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm, trà gừng ấm trước khi ngủ là cách giúp cơ thể thư giãn rất tốt. Từ đó mẹ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Để ngủ ngon hơn, mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và để nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ.
Nếu không thể ngủ, mẹ đừng cố ngủ mà ngược lại nên dậy đọc sách, xem TV, nghe nhạc,... Cách này có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại.
3. Tập thể dục
Hằng ngày, thay vì chỉ nằm một chỗ nghỉ ngơi, mẹ nên có chế độ luyện tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,... để loại bỏ chứng chuột rút cũng như làm giảm tình trạng đau lưng, vai, gáy vào ban đêm, giúp mẹ dễ ngủ hơn.
Mẹ bầu có thể tìm đến các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích vàng cho cơ thể: giúp cơ thể săn chắc, cơ bắp đàn hồi giảm được nguy cơ bị chuột rút, tăng sức mạnh cơ chậu, giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều, lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Đặc biệt, tập yoga hổ trợ lưu thông khí huyết giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không tập quá sức, tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên với thời gian tập hợp lý, nếu tập tại nhà chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày. Đối với các mẹ ở cuối thai kỳ nên lựa chọn các động tác phù hợp theo thời kỳ, tránh gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
4. Chế độ ăn uống
Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Mẹ hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh bị thức giấc vì buồn tiểu khi đang ngủ. Ngoài ra trước khi ngủ, mẹ lưu ý không ăn quá no. Hãy chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa phụ, mỗi bữa chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không quá no để tránh bị đầy bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh các loại thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ.
Vừa rồi là những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon trong 3 tháng cuối rất hiệu quả. Chúc mẹ áp dụng thành công và nhanh chóng lấy lại giấc ngủ thật ngon nhé.
Xem thêm:
- Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai có nên uống thuốc ngủ để cải thiện tình hình?
- Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
- Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Làm gì để mẹ ngủ ngon hơn?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!