X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Những bài tập thể dục trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng

Mất 7 phút để đọc
Những bài tập thể dục trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàngNhững bài tập thể dục trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng

Khi luyện tập các bài thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ cần chú ý đến sức khỏe. Bạn cần đảm bảo sự an toàn cho bản thân và em bé. Nếu thấy mệt, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng quá gắng sức.

Thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối có tác dụng giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp sẵn sàng đón bé chào đời. Tuy nhiên, vì lúc này mẹ đã khá nặng nề nên cần chọn những bài tập phù hợp. Điều đó vừa giúp phát huy hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:

  • Tại sao mẹ bầu cần tập thể dục trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
  • 3 bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối
  • Những lưu ý khi tập thể dục dành cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Tại sao mẹ bầu cần tập thể dục trong 3 tháng cuối của thai kỳ?

Trong giai đoạn 3 tháng cuối, cơ thể của mẹ trở nên nặng nề hơn. Bạn cũng cảm nhận được bụng bầu đã xuống phần xương chậu. Lúc này, bà bầu nên hoạt động nhẹ nhàng thông qua các bài tập đơn giản. Nó sẽ giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, giải tỏa căng thẳng, đồng thời hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi.

Bác sĩ cho biết, thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng, nhất là những bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh. Song mẹ cần chọn các bài phù hợp để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Có thể bạn chưa biết

7 mẹo chạy bộ khi mang thai theo khuyến cáo của bác sĩ

Mẹ mang thai tháng cuối có nên đi bộ hay không?

3 bài tập thể dục phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Đi bộ

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối có thể thực hiện. Việc đi bộ giúp mẹ bầu tăng cường quá trình tuần hoàn máu. Cơ thể được vận động nhẹ nhàng nên linh hoạt hơn, Ở thời gian này, mẹ bầu đi bộ đều đặn sẽ giúp dễ dàng sinh thường hơn.

the-duc-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Đi bộ là bài tập phù hợp với bà bầu

Ngoài ra, việc đi bộ ngoài trời giúp mẹ bầu hít thở không khí trong lành và trò chuyện với mọi người. Từ đó, tâm lý của bạn cũng trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Những áp lực trước khi sinh cũng sẽ được giải tỏa. Nhờ vậy, sức khỏe của mẹ và em bé cũng sẽ trở nên tốt hơn.

Mỗi ngày, bà bầu nên dành khoảng 30 phút để đi bộ. Trong đó, bạn dành 6 phút để khởi động, đi bộ 10 phút rồi nghỉ vài phút và tiếp tục đi. Với bài tập đi bộ, mẹ bầu có thể áp dụng trong suốt quá trình mang thai từ tháng đầu tiên đến lúc sắp sinh.

2 thời điểm mẹ bầu không nên đi bộ kẻo gây hại cho con

Không nên đi dạo sau bữa ăn: Không ít người chọn cách đi bộ ngay sau bữa ăn để nhanh ‘tiêu cơm’ và cảm thấy đỡ tức bụng. Tuy nhiên hành động này có thể gây ra tình trạng đau dạ dày. Việc đi bộ nhiều khi mang thai ngay sau khi ăn xong sẽ khiến dạ dày sẽ chèn ép vào tử cung, làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, thai nhi cũng sẽ bị chèn ép và cảm thấy khó chịu. Nếu bà bầu muốn đi dạo sau bữa ăn, hãy cố gắng chọn nửa tiếng sau bữa ăn, và đi càng chậm rãi càng tốt.

Hạn chế đi bộ vào buổi tối: Nên tránh đi bộ buổi tối vì mẹ sẽ có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường. Độ ẩm không khí buổi sáng trong lành sẽ tốt hơn, thời gian này bà bầu sẽ cảm thấy đi bộ tốt hơn. Khi trời tối, hàm lượng oxy trong không khí tương đối cao, tuy nhiên, hàm lượng bụi trong không khí cũng cao hơn, không tốt cho mẹ.

Bơi lội

Đối với bà bầu, bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Các động tác bơi nhẹ nhàng giúp cho sản phụ cải thiện chức năng của tim mạch và phổi. Ngoài ra, việc bơi cũng giúp lưu thông máu huyết, tăng cường sức mạnh và sức dẻo dai của cơ bắp. Sức bền và khả năng chịu đựng của mẹ bầu sẽ tăng lên. Tình trạng sưng phù tay chân cũng giảm đi nếu tập bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối này.

the-duc-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Bà bầu có thể bơi lội khi mang thai

Bài tập bơi lội giúp cho mẹ bầu giảm mệt mỏi và căng thẳng. Mẹ bầu ăn ngon, ngủ ngon giúp cho cơ thể và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Khám phá thêm:

Yoga cho Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!

Gợi ý 9 kênh youtube tập yoga tại nhà hay nhất hiện nay

Yoga

Khi nhắc đến các bài tập thể dục thích hợp với mẹ bầu, ắt hẳn không thể nào bỏ qua yoga. Đây được xem là liều thuốc tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Động tác yoga vốn nhẹ nhàng và uyển chuyển. Nó giúp bà bầu cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai và linh hoạt. Nhờ vậy, mẹ bầu sẽ vượt cạn một cách dễ dàng hơn.

the-duc-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Các bài tập yoga giúp bà bầu 3 tháng cuối tăng cường sức dẻo dai

Các bài tập yoga cũng giúp sản phụ loại bỏ sự căng thẳng, giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Tinh thần của mẹ bầu tốt góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi.

Những tư thế phù hợp với bà bầu mang thai 3 tháng cuối có thể kể đến như: tư thế hoa sen, tư thế con mèo, tư thế chiến binh… Đây đều là những tư thế đơn giản song mang lại hiệu quả sức khỏe cao.

Những lưu ý khi tập thể dục dành cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối

  • Khi luyện tập, mẹ bầu cần chú ý đến sức khỏe. Bạn cần đảm bảo sự an toàn cho bản thân và em bé. Nếu thấy mệt, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng quá gắng sức.
  • Đối với yoga, mẹ bầu nên tập với sự hướng dẫn của các hướng dẫn viên chuyên nghiệp.
  • Trước mỗi buổi tập, sản phụ cần dành 5 – 6 phút để khởi động. Bước này giúp bạn làm nóng cơ thể, hạn chế tình trạng chuột rút khi tập. Sau buổi tập, bạn nên hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút.
  • Trước khi tập, bạn cũng nên ăn nhẹ trước 60 phút để tránh tình trạng tụt huyết áp.
  • Bạn nên chuẩn bị trang phục thoải mái, không gò bó và không quá rộng để dễ dàng tập luyện. Tốt nhất, mẹ bầu chọn quần áo có giãn và dễ thấm hút mồ hôi.

Kết

Thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối là một trong những cách giúp sản phụ vượt cạn dễ dàng. Bạn có thể tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn đề có thể kiến thức về các bài tập.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết
  • Bà bầu bị chuột rút và cách xử lý giúp mẹ không đau đớn
  • Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Những bài tập thể dục trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng
Chia sẻ:
  • 7 tư thế yêu cho bà bầu 3 tháng cuối & tuyệt chiêu bí mật cuối cùng

    7 tư thế yêu cho bà bầu 3 tháng cuối & tuyệt chiêu bí mật cuối cùng

  • Những điều bà bầu nên làm trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt

    Những điều bà bầu nên làm trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt

app info
get app banner
  • 7 tư thế yêu cho bà bầu 3 tháng cuối & tuyệt chiêu bí mật cuối cùng

    7 tư thế yêu cho bà bầu 3 tháng cuối & tuyệt chiêu bí mật cuối cùng

  • Những điều bà bầu nên làm trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt

    Những điều bà bầu nên làm trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn