Những bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh sau đây đều rất đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể làm được ngay tại nhà của mình.
Nguyên nhân béo bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị béo bụng dưới. Dưới đây là những nguyên nhân thường thấy nhất:
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt.
- Sử dụng các loại đồ uống có cồn. Khi cồn vào, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo. Từ đó, chất béo dư tích tụ thành mỡ thừa, nhất là vùng bụng dưới.
- Dùng quá nhiều thức ăn nhanh cũng sẽ khiến mỡ bụng ngày càng tăng. Vì trong thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo này còn khiến lượng cholesterol xấu trong máu tăng. Từ đó nó gây tình trạng mỡ máu cao, xơ vữa động mạch…
- Lười vận động không chỉ khiến mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng.
- Căng thẳng cũng khiến cho các mẹ… phát phì. Bởi trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao, cơ thể họ sẽ giải phóng hormone cortisol- hormone chống stress. Chính nó khiến các mẹ thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Từ đó, lượng calo dư thừa tập trung quanh bụng.
Các bài tập làm giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh tại nhà
Sau khi sinh, các mẹ thường rất bận rộn và không có thời gian tập luyện thể dục. Việc chăm em bé sẽ chiếm gần như toàn bộ thời gian mỗi ngày của mẹ. Vì vậy mẹ hãy thử các bài tập tại nhà đơn giản dưới đây để đánh bay mỡ bụng nhé!
Bài tập vặn mình
Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng hai chân và dang hai tay sang ngang. Từ từ co hai chân lên, dùng cơ bụng để vặn sang trái, đồng thời mặt sẽ xoay sang bên phải. Chú ý phần vai luôn áp sát mặt sàn. Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Giảm bụng dưới cho mẹ sau sinh bằng bài tập nâng chân
Nằm áp lưng xuống sàn, hai chân nâng lên, lòng bàn chân huống trần nhà và hít một hơi thật sâu, giữ hơi. Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn, tốt nhất là cách sàn khoảng 10cm. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập chéo chân
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt song song với cơ thể. Nâng hai chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng. Hít một hơi thật sâu, nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo. Mẹ nên thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.
Tập nâng hông để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Đây cũng là một bài tập bụng đơn giản và rất dễ thực hiện. Khởi đầu mẹ hãy để hai chân co, lòng bàn chân áp mặt sàn. Lúc này hãy để đầu gối hướng lên trần nhà. Hai tay mở rộng và dang sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Tiếp đó hãy hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Khi hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Thu gọn vòng 2 bằng những hoạt động thường nhật
Các mẹ bỉm cũng có thể đánh bay mỡ bụng dưới bằng những hoạt động hàng ngày. Dưới đây là 1 số gợi ý đơn giản mà mẹ có thể thực hiện được:
Thường xuyên leo cầu thang
Cách này sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng và săn chắc vùng đùi. Mỗi ngày mẹ hãy dành 5 – 10 phút để leo cầu thang, chỉ trong hai tuần đầu, mẹ sẽ thấy kết quả.
Vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45 phút
Với những mẹ phải đi làm lại sau sinh, không nên “ngồi lì” một chỗ suốt thời gian làm việc. Điều này sẽ làm cơ thể mệt mỏi và mỡ thừa sẽ tích tụ thêm. Vì vậy, sau 45 phút làm việc, mẹ hãy đứng lên đi lại khoảng một chút, hoặc vươn vai, văn mình.
Lắc vòng, xoay hông vào sáng sớm
Mỗi sáng, sau khi thực hiện các mẹ nên lắc vòng khoảng 10-15 phút. Lắc vòng là một trong những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả.
Kết hợp với chế độ ăn để giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh
- Đường là một nửa glucose, một nửa fructose. Trong đó fructose chỉ có thể được chuyển hóa được một số ít ở gan. Khi ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Vì thế, bạn phải cắt giảm đường và tinh bột tiêu thụ hàng ngày. Có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc giàu chất xơ như gạo lứt, ngô…
- Một nghiên cứu cho thấy protein có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm. Vì vậy, các mẹ hãy nạp nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, cá, hải sản, thịt. Ngoài ra các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu protein. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
- Bổ sung thêm nhiều rau củ, các loại đậu và ngũ cốc như yến mạch nguyên chất. Dùng thêm trái cây nhưng cần hạn chế các loại trái cây giàu đường. Đây là nguồn cung cấp chất xơ cực tốt cho cơ thể. Thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 10% lượng calo và giảm 2 kg trong 4 tháng.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn. Nên uống thêm nhiều nước sau sau đó để lọc bớt cồn trong máu.
Hãy giữ kỷ luật bản thân và kiên trì mẹ nhé
Có một vòng 2 thon thả, săn chắc là ước mơ của mọi người phụ nữ. Với những mẹ bỉm sau sinh, điều này còn xa vời hơn. Vì thế muốn giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng như ý, mẹ bỉm cần rất nhiều sự nổ lực.
Bạn phải chịu khó sắp xếp thời gian, kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Ngoài ra bạn cũng cần kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Làm được những điều này, mỡ bụng dưới sẽ dần biến mất và nhường chỗ cho một vòng eo tuyệt đẹp mà bạn hằng mơ ước.
Xem thêm
Giảm mỡ bụng - Mẹ hãy ăn ngay những thực phẩm này!
Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
Sau sinh bao lâu mới có thể tập gym để lấy lại vóc dáng thon gọn?