Giảm cân sau sinh mổ là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên các mẹ không nên quá hấp tấp giảm cân và thúc ép cơ thể mình phải giảm một lượng lớn cân nặng, vì thời điểm này mẹ vẫn cần một chế độ ăn uống đầy đủ chất để đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Vậy làm sao để giảm béo sau sinh mổ an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như việc chăm bé. Hãy cùng theo dõi bài viết:
- Giảm cân sau sinh mổ mẹ cần lưu ý điều gì?
- Chọn thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân
- Gợi ý bài tập cho mẹ giảm cân sau sinh mổ
Giảm cân sau sinh mổ mẹ cần lưu ý điều gì?
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ là vấn đề mang lại rất nhiều băn khoăn lo lắng cho các mẹ.
Thực tế chỉ ra rằng, mẹ bầu sinh mổ thường tốn nhiều thời gian để phục hồi cơ thể hơn các mẹ sinh thường. Vì thế, điều tất yếu, chị em hãy đợi ít nhất 6 tháng sau sinh hoặc ít nhất hai tháng sau khi cho con bú để cơ thể tái tạo năng lượng trước khi lên kế hoạch giảm cân nghiêm túc.
- Mẹ cần đợi khoảng 6 – 8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành thương hoàn toàn
- Tiêu chí hàng đầu “Chậm mà chắc” : Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp hơn, và công cuộc giảm cân có thể hoàn toàn đổ bể.
- Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế, chuyên viên tập luyện nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân.
- Đừng cố quá kẻo “xôi hỏng bỏng không”: Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.
Chắc chắn rằng, vết sẹo sau sinh mổ có thể khiến mẹ có cảm giác không thoải mái khi bắt đầu luyện tập. Kể cả khi vết mổ đã có phần ổn định nhưng mẹ cũng đừng chủ quan thực hiện các động tác quá phức tạp như uốn dẻo, gập người, lộn nhào… cho đến khi có sự cho phép của bác sĩ.
Bạn có thể xem:
Chọn thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân
Nhiều chị em thường lo lắng rằng việc giảm cân sau sinh bằng cách ăn uống ít lại, ăn nhiều rau, bớt thịt sẽ khiến bé bú không đủ sữa mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm chưa chính xác. Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn.
Bạn cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá hấp, ngũ cốc, uống thêm sữa, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm để vết thương mau lành.
Cần tránh những thực phẩm làm gia tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể như đồ ăn chiên xào, dầu mỡ, thịt đỏ, hải sản, đồ ăn tanh vì nó làm vết mổ khó lành, vết sẹo thâm sạn, tránh rau muống vì nó gây sẹo lồi do tăng sinh collagen quá mức…
Tuyệt đối không được ăn kiêng quá nghiêm ngặt và giảm cân quá nhanh. Sau khi sinh, trung bình mỗi ngày mẹ cần nạp khoảng 1.500-2.200 calo để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Nếu cho con bú sữa mẹ thì tối thiểu phải là 1.800 và trung bình là từ 2.000-2.700 calo thì mẹ mới đủ năng lượng và dinh dưỡng để nuôi dưỡng cho cả bản thân và con.
Nếu mẹ giảm cân sau sinh quá nhanh sẽ làm giảm nguồn sữa trong cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, việc này sẽ góp phần làm giải phóng các chất độc được tích trữ trong mỡ truyền vào máu và sữa. Các chất độc này có thể là các kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin hay các dung môi,… Chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của con khi mẹ cho con bú sữa. Chính vì vậy, mẹ chỉ nên giảm khoảng 0.7 kg mỗi tuần sau sinh là an toàn và không ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa cho con.
Bài tập cho mẹ giảm cân sau sinh mổ
Tập luyện chăm chỉ, đổ mồ hôi ướt sàn, nhưng quan trọng hơn cả, mẹ cần phải kết hợp với chế độ ăn tuy giàu dinh dưỡng nhưng không “tích mỡ thừa”.
Sau sinh mổ mẹ đừng ngại ngần bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, các mẹ hãy ăn từ 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính.
Bên cạnh đó, uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ và có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn!
Bạn có thể xem:
Bà mẹ giảm 25 cân sau sinh chia sẻ bí quyết lấy lại dáng vóc quyến rũ trong mắt chồng
Bài tập hàng đầu giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả : PLANK
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông, không cong lưng.
Bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông
- Hít vào và cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.
Bài tập tăng tính dẻo dai, giãn cơ lưng và giúp giảm vòng bụng đáng kể:
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống mặt sàn
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
- Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu
- Bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.
Chúc mẹ thực hiện thành công và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!
Theo: theAsianparent
Nguồn tham khảo: Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh – Vinmec
Xem thêm:
- 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
- Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
- Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!