Đồ ăn vặt cho bà đẻ khá đa dạng và phong phú. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu còn băn khoăn không biết sau khi sinh, mẹ còn có thể ăn vặt được hay không?
Sau một khoảng thời gian khá dài phải kiêng cữ những món ngon, mẹ bầu đã có thể ăn uống thoải mái hơn một chút. Không còn cảnh kiêng cứ hết sức nữa. Giờ mẹ có thể mở rộng thực đơn của mình hơn rồi.
Nhưng đồ ăn vặt cho bà đẻ là những món gì? Bổ dưỡng không? Liệu có nguy cơ làm mất sữa không? Hãy cùng tìm hiểu với theAsianparents nhé.
Top những món đồ ăn vặt cho bà đẻ thịnh hành nhất
Nói đến ăn vặt, không mẹ nào không thích. Những món ăn sở thích thời con gái liệu còn phù hợp? Hay những món ăn nhiều đường như trà sữa… có được phép uống không?
Nho khô nằm trong list đồ ăn vặt cho bà đẻ
Nho khô chứa nhiều kali, sắt và chất xơ. Đây là món đồ ăn vặt ngon cho phụ nữ sau sinh rất thích hợp để nhâm nhi trong những lúc buồn chán. Việc bảo quản nho khô cũng không quá khó. Cần cho vào một chiếc hộp đậy kín để tránh bị hỏng.
Nên ăn một lượng nho khô vừa phải mỗi lần. Bởi trong nho khô vẫn có đường. Ăn nhiều đường lại làm tăng tỷ lệ tiểu đường ở mẹ sau sinh.
Khoai lang sấy
Đồ ăn vặt cho bà đẻ nào tốt? Nếu mẹ đang muốn tìm một loại hoa quả sấy khô giòn giòn ngọt ngọt, khoai lang sấy là lựa chọn hoàn hảo. Khoai lang là đồ ăn vặt rất tốt vì chứa nhiều kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như A,C và B6.
Đặc biệt, nếu bạn khéo tay thì có thể tự tay làm khoai lang sấy tại nhà. Nó sẽ ít chất béo và natri hơn so với các loại có sẵn. Giá thành của khoai lang sấy cũng không quá đắt.
Mơ khô
Mơ khô cũng là đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh vô cùng tốt cho sức khỏe. Quả mơ có một hàm lượng cao chất beta-carotene với tác dụng chống oxy hóa. Hơn thế nữa, trong cơ thể, dưỡng chất đó chuyển hóa thành vitamin A giúp phát triển và duy trì sự bền vững của xương, răng và da.
Quả chà là
Cũng giống như quả mơ, chà là là một loại quả có chứa prolactin cần thiết cho quá trình tạo sữa cho con trẻ bú. Quả chà là có nhiều khoáng chất như canxi, sắt, kali, phốt pho, đồng và magie.
Trung bình một quả chà là cung cấp tới hơn 7g chất xơ, gấp nhiều lần so với các loại hoa quả tươi khác. Với vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên, bạn có thể thoải mái ăn nhiều quả chà là mà không lo răng bị ê.
Các loại hạt và ngũ cốc
Ngũ cốc và hạt cũng là một trong số các món ăn cho mẹ sau sinh giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và dưỡng chất như vitamin B, axit folic và sắt. Vì thế, nó là món ăn vặt thích hợp với phái đẹp sau khi sinh. Đặc biệt, các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân có nhiều omega.
Các loại hạt cũng có lợi cho sự phát triển trí não của con trẻ và chứa nhiều chất dinh dưỡng khi cho bé bú. Trộn các loại hạt đó với ngũ cốc hoặc nghiền để ăn kèm với bánh mì rất tốt cho sức khỏe. Bởi chúng rất giàu protein và các chất béo lành mạnh như DHA.
Đồ ăn vặt cho bà đẻ không thể thiếu lương khô
Lương khô được làm từ bột ngũ cốc. Đây là loại thực phẩm dự trữ truyền thống cho mẹ ăn nhẹ mỗi khi cảm thấy đói. Lương khô không chứa nhiều tinh bột nên mẹ có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
Đặc biệt, lương khô thích hợp trong thời kỳ Covid hoành hành. Việc trữ lương khô ở nhà chắc chắn là một biện pháp hữu hiệu để tránh tiếp xúc với các nguồn lây bệnh.
Cá hồi
Cá hồi là lựa chọn hàng đầu trong các loại cá để bổ sung hàm lượng protein và DHA quý giá cho cơ thể. Điều này rất quan trọng với sự phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ. Hơn nữa, ăn cá hồi có thể bổ sung đủ canxi cần thiết cho cơ thể vì trong xương cá có hàm lượng canxi khá cao.
Sữa chua & các sản phẩm từ sữa
Sữa chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Loại thực phẩm này rất giàu canxi và protein. Hơn thế nữa, sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi để tăng cường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng làm đẹp da và chứa nhiều vitamin A, B cần thiết cùng các muối khoáng và axit amin. Các sản phẩm từ sữa cũng luôn là nằm trong top các đồ ăn vặt cho bà đẻ. Nếu không bị dị ứng sữa, bạn hoàn toàn có thể dùng sữa chua.
Lời kết
Sau sinh, vẫn biết mẹ bầu phải cẩn thận một chút để giữ cho sữa thơm và mát, song vẫn có thể tận dụng một chút việc ăn đồ ăn vặt. Bởi lẽ, một số đồ ăn vặt như sữa chua hay quả chà là cũng có tác dụng nhất định. Nên thử những loại đồ ăn vặt khác nhau để lựa chọn được món khoái khẩu cho mình.
Xem thêm:
- Thực đơn cho bà đẻ Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
- Tổng hợp tất tần tật các cách chữa táo bón tự nhiên cho mẹ sau sinh!
- Mẹ sau sinh có ăn được quả bầu hay không? Gợi ý 3 món ngon chế biến từ quả bầu
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!