Tổng hợp tất tần tật các cách chữa táo bón tự nhiên cho mẹ sau sinh!

Táo bón là hiện tượng rất thường gặp ở các mẹ bầu mang thai và mẹ sau sinh. Đặc biệt, mẹ sau sinh bị táo bón sẽ phải chịu cảm giác vô cùng khó chịu. Vậy táo bón sau sinh có cách điều trị nào nhanh và hiệu quả nhất không? Cùng theAsianparent tìm hiểu ngay sau đây mẹ nhé!

Vì sao nhiều mẹ sau sinh bị táo bón?

Ảnh hưởng từ lúc mang thai

Thời kỳ mang thai, âm huyết tập trung để nuôi thai và đại tràng ít được nuôi dưỡng nên bị khô, gây nên tình trạng táo bón trong khi mang thai và kéo dài cả sau khi sinh.

Ngoài ra, vào thời điểm sắp sinh, tử cung to chèn ép các cơ quan xung quanh, trong đó có ruột kết khiến cho hoạt động của nhu động ruột bị hạn chế, điều này cũng gây ra táo bón sau sinh.

Mẹ sau sinh ít vận động

Đa số các mẹ sau sinh đều phải kiêng cử, hạn chế vận động, đi lại. Việc nằm một chỗ không vận động quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của ruột, khiến phân di chuyển chậm. Phân bị lưu lại trong ruột liên tục hấp thu nước nhiều lần nên bị khô cứng và gây táo bón.

Chế độ dinh dưỡng

Mẹ sau sinh thường chỉ chú ý bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vì mong muốn có nguồn sữa tốt cho con mà quên không bổ sung rau củ quả vào bữa ăn của mình. Việc thiếu hụt chất xơ sẽ khiến mẹ dễ bị táo bón.

Cơ thể mẹ mất nước

Tâm lý mẹ sau sinh thường không dám uống nhiều nước do sợ nước sẽ làm loãng sữa, khiến con bú bị thiếu chất. Trong khi đó, lượng nước mẹ uống vào lại phải chia sẻ mất một phần cho con bú. Điều này khiến cơ thể mẹ bị thiếu nước trầm trọng, dẫn đến táo bón.

Ngoài ra, mẹ sau sinh thường mất máu, mất sản dịch, máu chưa kịp xuống kèm theo việc chăm sóc đại tràng không tốt trong thời điểm mang thai nên lại càng dễ dàng bị táo bón.

Mẹ sau sinh nhịn đi đại tiện do sợ đau

Nếu mẹ bị cắt tầng sinh môn khi sinh con thì khi đi đại tiện sẽ rất đau. Vì vậy các chị em thường nhịn hoặc hạn chế số lần đi để đỡ đau. Tuy nhiên, đây chính là một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị táo bón.

Điều trị táo bón sau sinh qua chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều chất xơ

Việc chú ý bổ sung các loại thức ăn lợi sữa là rất quan trọng để có sữa nhiều cho con bú. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng quên bổ sung cả chất xơ từ các loại rau củ, hoa quả, hạt ngũ cốc, trái cây khô,... để phòng tránh táo bón mẹ nhé.

Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, làm mềm phân và giúp mẹ bầu dễ dàng trong việc đi đại tiện hơn. Cơ thể mẹ sau sinh cần hấp thu khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua là món ăn vừa ngon, vừa đẹp da, lại giúp mẹ sau sinh phòng chống căn bệnh táo bón khó chịu nhờ có chứa probiotic giúp kích thích hệ tiêu hóa.

Hạn chế đồ ăn nóng, khó tiêu

Mẹ sau sinh bị táo bón nên tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,...

Đồng thời, nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc,... vì chúng có thể khiến tình trạng táo bón càng trầm trọng hơn.

Uống nhiều nước

Mẹ sau sinh đừng sợ nước sẽ làm loãng sữa cho con, uống không đủ nước sẽ khiến cơ thể dễ bị stress, từ đó hệ tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng gây ra táo bón đó. Mỗi ngày mẹ hãy uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày ở nhiều dạng như nước ép trái cây, nước canh, nước lọc, sữa,... nhé.

Ăn một cách khoa học

Để tránh làm tổn thương hệ tiêu hóa, mẹ sau sinh cần ăn đúng giờ đều đặn mỗi ngày, không nên ăn trễ bữa. Ngoài ra mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn một lần quá nhiều. Tốt nhất nên ăn các loại thức ăn lỏng thay vì các loại thức ăn rắn thì sẽ dễ tiêu hơn.

Điều trị táo bón sau sinh thông qua chế độ sinh hoạt

Tập luyện, vận động nhẹ nhàng

Sau sinh, mẹ không nên kiêng khem, ở cữ quá kỹ. Nếu thấy cơ thể đã phục hồi, mẹ không nên mãi nằm một chỗ mà nên đi lại, tập luyện thể dục nhẹ nhàng để vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, từ đó các chất trong ruột cũng di chuyển dễ dàng hơn.

Tuy nhiên mẹ nên tránh vận động mạnh ngay sau bữa ăn nhé. Đối với mẹ sinh mổ thì thời gian phục hồi lâu hơn mẹ sinh thường, vì vậy mẹ hãy đợi cho sức khỏe ổn định rồi hãy luyện tập để không bị mất sức.

Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Những thói quen đi vệ sinh dưới đây sẽ giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa táo bón rất hiệu quả:

• Đi vệ sinh đúng giờ mỗi ngày
• Tuyệt đối không được nhịn đại tiện
• Bỏ thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh vì ngồi lâu sẽ gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch, khiến mẹ dễ bị trĩ và táo bón

Thư giãn

Có thể mẹ không biết nhưng stress, căng thẳng và lo lắng quá mức có thể gây nên táo bón và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cho bản thân như nghe nhạc, xem phim, đi spa,... để tâm trạng thật thoải mái. Nếu bị quá tải trong việc chăm sóc bé hay công việc nhà,... hãy nhờ sự giúp đỡ từ chồng hoặc người thân.

Cách xoa bụng đơn giản tại nhà giúp mẹ sau sinh chữa táo bón

Massage bụng giúp tăng cường nhu động đường ruột, giúp quá trình bài tiết chất thải trong ruột dễ dàng hơn. Mẹ hãy tham khảo 2 cách xoa bụng đơn giản dưới đây để trị táo bón, tuy nhiên không thực hiện khi mới ăn xong hoặc lúc đang mệt mỏi nhé.

Cách 1:

• Một tay chống eo
• Tay còn lại bắt đầu từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng
• Xoa xuống phía dưới trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày
• Lặp lại liên tục nhiều lần, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự

Cách 2:

• Mẹ nằm ngửa, tĩnh tâm, thả lỏng các cơ
• Dùng cả 2 bàn tay đặt chồng lên nhau, sau đó xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với lực ép vừa phải
• Thực hiện liên tục khoảng 50 vòng

Táo bón sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng sẽ tự biến mất sau khoảng vài ngày đến một tuần. Vì vậy mẹ không cần phải quá lo lắng. Nếu táo bón khiến mẹ khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị bằng thuốc một cách an toàn nhé.

Xem thêm:

• 7 cách giúp thời kỳ hậu sản của mẹ bỉm sữa trở nên tuyệt vời hơn
• Phòng hậu sản sau sinh cho mẹ, điều cần thiết nhất định không thể bỏ qua
• 3 cách đơn giản "dập tắt" tình trạng táo bón sau sinh 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!