Ba tháng đầu mang thai là thời gian vô cùng khó khăn với các mẹ. Mẹ bầu phải chật vật với những cơn ốm nghén, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Thế nhưng, chế độ dinh dưỡng thời điểm này lại quyết định đến sức khỏe của thai nhi. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu nên vừa an toàn, vừa giàu dinh dưỡng, giúp mẹ ngon miệng, con phát triển toàn diện.
Mẹo ăn vặt trong ba tháng đầu để mẹ bớt nghén, con tăng cân
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, ăn uống thực sự là một thử thách đối với phần lớn phụ nữ mang thai. Nhiều bà bầu thậm chí còn không ăn uống được gì và sút cân trong thời gian này. Nhưng đây là giai đoạn quan trọng cần dinh dưỡng cho em bé phát triển ổn định.
Mẹ có thể áp dụng các mẹo sau đây để bớt cảm giác nôn nao do nghén và ăn được nhiều hơn:
- Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Bạn cũng có thể uống nước trái cây và súp, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn hàng đầu
- Trái cây và rau phải chiếm ít nhất 50% trong khẩu phần mỗi ngày của bạn
- Chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày, bạn có thể ăn thành 5 đến 6 lần thay vì 3 bữa ăn lớn như thông thường
- Hoàn toàn không uống rượu, thuốc lá và các chất kích thích. Những thứ này có thể gây ra dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và các vấn đề phát triển ở con bạn
- Uống bổ sung vitamin và thực phẩm dinh dưỡng khác do bác sĩ kê đơn
- Tránh điều chỉnh các chế độ ăn uống khi chưa tham vấn ý kiến bác sĩ
Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu là những món gì?
Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn
Đối với phụ nữ mang thai, đồ ăn kết hợp những thứ từ ít nhất hai nhóm thực phẩm. Với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, bạn sẽ có đủ năng lượng giữa các bữa chính.
Phết 1 hoặc 2 thìa bơ đậu phộng lên táo cắt lát và bánh quy giòn. Bạn có thể thử nhiều loại bơ hạt khác nhau (hạnh nhân, hạt điều) và thay đổi loại trái cây bạn thích (lê, chuối). Hơn nữa, các loại bánh quy cũng giúp bạn bớt nghén hơn.
Sữa chua kết hợp với trái cây tươi và các loại hạt
Bạn nên nhớ bổ sung sữa và sữa chua vào thực đơn hàng ngày của mình. Sữa chua không đường thì sẽ tốt hơn sữa chua có đường. Tuy nhiên, lựa chọn còn tùy thuộc vào khẩu vị.
Thêm chút trái cây tươi mát và các loại hạt thơm bùi, bạn đã có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho cả mẹ lẫn con.
Kết hợp chocolate với trái cây
Bạn có muốn ăn thêm một thanh Chocolate không?
Các mẹ bầu thường rỉ tai nhau nếu lúc mang thai, mẹ ăn nhiều chocolate sẽ sinh ra một em bé ngọt ngào. Chocolate còn tốt cho tim mạch của bạn, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.
Bạn có thể ăn kèm chocolate với trái cây tươi hoặc kết hợp chúng trong một món pudding ngon miệng. Bánh pudding sô cô la làm từ sữa ít béo sẽ tăng lượng sữa của bạn và giúp hình thành xương của trẻ. Sữa chua chocolate cũng có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn.
Sandwich cá ngừ
Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 2 đến 3 bữa cá trong tuần. Cá ngừ nhạt giàu protein là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và DHA. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển trí não của bé. Để bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, hãy kết hợp với bơ trên lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám.
Nếu bạn cần di chuyển, hãy mang theo bên mình một phần sandwich cá ngừ được hút chân không. Bạn cũng có thể kèm theo một túi bánh quy giòn nguyên hạt để làm món ăn nhẹ đảm bảo vệ sinh trên đường di chuyển.
Trộn lẫn các loại hạt và trái cây khô với nhau
Bạn có muốn một món ăn vặt giòn giòn, ngọt ngọt và thơm nức mũi không? Hãy thử phối các loại hạt và trái cây khô với nhau nhé.
Lưu ý rằng các bà bầu ba tháng đầu không nên thêm muối, đường vào món ăn vặt của mình. Hãy sử dụng trái cây sấy tự nhiên và hạt sấy giòn không muối cùng với chocolate đen (không thêm sữa). Các loại hạt và trái cây khô đều chứa chất xơ. Những chất này có thể hữu ích nếu bạn bị táo bón. Sô cô la đen tốt cho tim mạch. Thành phần sô cô la đen có ít đường và nhiều chất xơ, sắt và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Chuyện ăn uống trong ba tháng đầu có lẽ khá khó khăn, khi bạn phải đối mặt hàng ngày với các cơn ốm nghén. Tuy nhiên, tình trạng ốm nghén bắt đầu giảm bớt vào tuần thứ 12 và thường biến mất vào đầu tam cá nguyệt thứ hai. Mẹ bầu có thể tham khảo một số món ăn vặt được gợi ý trong bài viết này. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu như trên sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết và kích thích sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Xem thêm:
- Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
- Khi nào thì có tim thai? Thai nhi mấy tuần thì nghe được nhịp tim?
- 6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!