DHA bầu uống khi nào là tốt nhất trong ngày để cơ thể có thể hấp thụ tối ưu nhất? Nhiều thai phụ bối rối không biết cách uống DHA bầu nên như thế nào và lời giải đáp sẽ nằm trong bài viết này.
DHA là gì và vai trò của chúng
Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) là axit béo không no mạch dài có 22 carbon và 6 nối đôi. Đây là là thành phần chính tạo nên não bộ của con người (chiếm khoảng 15 - 20%) và chiếm 50 – 60% cấu tạo võng mạc của mắt.
Việc bổ sung DHA bầu uống khi mang thai sẽ mang lại các lợi ích:
- Trong quá trình phát triển của thai nhi, DHA tích lũy và xây dựng các mô khỏe mạnh ở nhiều cơ quan trong như não bộ, mắt, gan, mỡ và cơ xương. Khi trẻ chào đời, DHA đóng vai trò quan trọng đối với thị lực khỏe mạnh, nhận thức lành mạnh và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Bé có xu hướng có cân nặng khi sinh cao hơn, tăng trưởng sớm hơn trong thị giác và phát triển nhận thức tốt hơn.
- Tuy nghiên cứu về việc sử dụng DHA trong phòng ngừa tiền sản giật có phần hạn chế. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng mức độ DHA thấp hơn ở những thai phụ bị tiền sản giật. Theo các tác giả của nghiên cứu, phát hiện này cho thấy rằng DHA có thể giúp bảo vệ chống lại tiền sản giật.
DHA bầu uống bao nhiêu là đủ?
Mặc dù chưa có một con số chính xác được khuyên về lượng DHA bà bầu nên bổ sung hàng ngày, nhưng theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Perinatal Medicine, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, thai phụ cần bổ sung khoảng 200 mg DHA một ngày. Thậm chí, các mẹ bầu ở Nhật thường xuyên bổ sung khoảng 300 mg DHA/ ngày.
Bổ sung dha cho bà bầu vào tháng thứ mấy cũng là một thắc mắc phổ biến của các thai phụ. Vậy uống DHA khi nào khi có em bé? Chị em nên bắt đầu đưa việc dùng DHA và chế độ trước khi mang thai, trong giai đoạn thai kỳ và cả ở giai đoạn cho con bú. Cả EPA và DHA đều quan trọng, nhưng DHA đặc biệt quan trọng trong suốt thai kỳ và trong giai đoạn đầu của cuộc đời trẻ sơ sinh.
DHA bầu uống khi nào là tốt nhất?
Hiện chưa có một thời điểm chính xác nào trong ngày được cho là tốt nhất trong cách uống DHA bầu nên lưu ý. Tại mỗi thời điểm sẽ có những lợi ích riêng.
Lợi ích của việc uống DHA vào buổi sáng
Nhiều thai phụ có xu hướng làm mọi việc tốt hơn vào buổi sáng. Nếu đây là thói quen của mẹ bầu thì câu hỏi “DHA bầu uống khi nào là tốt?” đã có câu trả lời. Hãy đưa việc uống DHA vào danh sách những việc nên làm vào khung giờ này.
Nếu trứng, sinh tố hoặc bơ là những thực phẩm ăn sáng bạn hay dùng thì đây cũng là thời điểm lý tưởng để tối ưu hóa sự hấp thụ DHA. Trong trường hợp mẹ chỉ hay ăn trái cây cho bữa sáng thì nên đợi đến khi mẹ dùng bữa trưa hay thức ăn nào có chứa một ít chất béo.
Thai phụ nên uống DHA khi nào? Buổi tối cũng là một lựa chọn
Những bữa cơm tối cùng gia đình thường quây quần đầm ấm cùng với nhiều món ăn bữa dưỡng. Thêm vào đó, buổi tối cũng hay là khoảnh khắc thư giãn hơn trong ngày, do đó mẹ bầu có thể thích ghi nhớ cách uống DHA bầu hơn vào thời điểm này.
DHA dạng nào thích hợp cho thai phụ?
Nếu việc bổ sung DHA không được hấp thụ tối ưu, thì mẹ bầu có thể không nhận được tất cả các DHA mà cơ thể cần. Biết được lợi ích của DHA, đồng thời đã hiểu rõ việc uống DHA nên cùng với một bữa ăn có chứa chất béo, nhưng mẹ bầu cũng nên biết dạng DHA nào thích hợp cho bản thân mình.
Các định dạng viên DHA bổ sung cũng rất quan trọng. Nếu mẹ bầu không phải là “fan hâm mộ” của việc uống và nuốt thuốc viên thì DHA dạng chất lỏng có thể là một lựa chọn tốt. Ở các nước phát triển cũng có DHA dạng xịt. Đơn giản chỉ cần xịt vào thức ăn và thưởng thức. Hiện dạng lỏng và xịt chưa phổ biến tại Việt Nam, nhưng mẹ cũng có thể tìm hiểu và nhờ người quen biết mua về dùng nếu có cơ hội.
DHA mang lại những lợi ích nhất định cho bà mẹ tương lai và đứa bé đang hình thành và phát triển trong bụng. Tuy nhiên, nếu chị em đang cân nhắc sử dụng chất bổ sung DHA, điều cần thiết nên ghi nhớ là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua và dùng.
Xem thêm:
- Tiêm phòng trước khi mang thai lần 2, mẹ cần lưu ý những gì?
- Bà bầu ăn mì tôm được không? Mì cay có ảnh hưởng tới thai nhi hay không?
- TĂNG CÂN KHI MANG THAI – Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!