Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ mổ có thể là kiêng khem ăn uống, cho con bú, đắp muối nóng… Song hành với việc chăm sóc em bé thì “lấy lại vóc dáng sau sinh” cũng được các mẹ đặc biệt quan tâm. Đặc biệt đối với những chị em sinh mổ, sức khỏe lâu hồi phục hơn những người sinh thường, công cuộc này dường như khó khăn hơn. Những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà sau đây sẽ giúp các bạn mau chóng có lại vòng eo thon gọn như thời con gái:
- Vì sao chị em cần tìm cách giảm mỡ bụng sau khisinh mổ?
- Thay đổi thói quen ăn uống
- Nuôi con bằng sữa mẹ
- Tập thể dục
- Ngủ đủ giấc
- Chườm ấm và gen bụng
- Giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ bằng muối
- Massage bằng rượu nghệ
- Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Vì sao chị em cần tìm cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ?
Nhiều mẹ nghĩ rằng sau khi sinh em bé, vòng 2 sẽ thon gọn như xưa. Nhưng sự thật không phải vậy, lớp mỡ bụng được tạo nên khi mang thai sẽ không mất đi khi em bé đã chào đời. Hầu hết chị em đều đau khổ vì vòng 2 chảy xệ, quá khổ. Chị em cần và nên tìm cách tống khứ lớp mỡ khó chịu này vì:
- Bụng béo sẽ gây giảm trí nhớ
- Tăng nguy cơ măc tiểu đường
- Mẹ bị mất tự tin vì eo to, bụng ngấn mỡ. Mẹ không dám mặc quần áo như thời con gái và tự ti khi gần gũi chồng
- Nguy cơ trầm cảm sau sinh vì mẹ phải luôn lo lắng, ủ rũ vì chiếc bụng béo.
Ngoài ra, sau sinh mổ, vùng bụng của người phụ nữ bị tác động mạnh bởi phẫu thuật, tạo nên các tổn thương lâu hơn trên cơ thể. Vết thương này dễ bị nhiễm trùng và cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với những chị em sinh thường. Chính vì thế, thời gian để chị em giảm mỡ bụng sau sinh mổ cũng sẽ gấp đôi thời gian ở người sinh thường. Nghĩa là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép thì mẹ mới có thể tiến hành giảm mở bụng sau sinh mổ. Tuy nhiên, việc giảm mở ở lúc này sẽ khó khăn hơn, mất nhiều thời gian hơn vì mỡ không còn mềm và bụng cũng dần định hình trở lại trong 6 tháng ” nghỉ dưỡng” sau sinh mổ.
Bạn có thể chưa biết:
3 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ vừa đẹp dáng vừa đẹp da
Thay đổi thói quen ăn uống để giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường ăn uống tẩm bổ nhiều để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Đi đôi với đó là lượng mỡ thừa tăng lên đáng kể. Sau khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cần được điều chỉnh, vừa đảm bảo có đủ chất và lượng sữa cho bé bú, vừa giúp mẹ giảm được lượng mỡ tích tụ khi bầu bí.
Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé bú là ưu tiên nhiều rau xanh, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn của mình, chỉ sử dụng thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, ưu tiên cá hơn thịt, hạn chế muối và đường.
Đối với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng các phương thức sau:
- Uống nhiều nước khi ăn chất xơ để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo
- Ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.
Cho con bú là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ nhanh nhất
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và an toàn nhất, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Các chuyên gia cho biết rằng mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể mất đến 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Duy trì việc cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh (hoặc lâu hơn càng tốt) là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, rất hữu ích trong việc giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn.
Giảm mỡ bụng nhờ tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất. Chỉ sau khi sinh mổ khoảng 6-8 tuần là cơ thể chị em đã sẵn sàng cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng và sau khoảng 3 tháng là chị em có thể tập những bài tập khó. Nên bắt đầu từ từ với các bài tập đơn giản giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.
Không nhất thiết chị em phải đi đến phòng tập, những động tác vận động có thể thực hiện hàng ngày như đẩy xe đi bộ cùng em bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đã đủ để giúp chị em giảm mỡ và tăng cơ. Những môn thể thao như yoga, aerobics… hoàn toàn phù hợp để chị em lựa chọn.
Nếu muốn áp dụng cách giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng các hoạt động thể dục thể thao này, mẹ nhớ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước và không bị mệt quá.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Nâng chân
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn
- Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm
- Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại
- Lặp lại từ 10 – 15 lần.
Gập bụng
- Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất
- Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ
- Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất
- Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.
Gập bụng là một cách hữu hiệu giúp mẹ giảm cân (Ảnh: thanhnien)
Co duỗi chân
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
- Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất
- Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần
- Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.
Tư thế xe đạp
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng
- Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe
- Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành
- Nằm sấp người, hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng
- Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi để không nhấc khỏi chiếu tập.
Bạn có thể chưa biết:
4 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến
Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đối với mẹ sau sinh vô cùng quan trọng bởi nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Hơn thế nữa, giấc ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do đó, giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ lí tưởng và hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc dường như khá khó khăn đối với các mẹ. Thường thì mẹ sẽ quanh quẩn cả ngày với cả một núi việc mang tên “em bé”. Cách tốt nhất là tranh thủ ngủ lúc em bé ngủ, tìm kiếm sự chia sẻ chăm sóc em bé từ chồng và người thân.
Chườm nước ấm và gen bụng để giảm mỡ sau sinh mổ
Chườm nóng mà một trong số những cách giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều mẹ áp dụng. Nước ấm có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cách này cũng rất đơn giản và không tốn thời gian cũng như công sức thực hiện.
Các mẹ hãy lấy một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội, thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng sẽ có tác dụng rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ cần lưu ý chỉ gen bụng khi đã hết sản dịch và vết mổ không còn đau. Ban đầu, thời gian gen bụng nên từ 3-4 tiếng mỗi ngày và tăng dần lên khoảng 6 tiếng mỗi ngày tùy theo đáp ứng của cơ thể chị em.
Đắp muối nóng – Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Sử dụng muối rang nóng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Chị em chỉ cần chuẩn bị 1 kg muối hột, đem rang khô và nóng lên sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và đắp lên bụng. Hơi nóng từ muối sẽ lan tỏa và kích thích các lỗ chân lông giãn nở, đào thải chất béo ra ngoài. Để tăng thêm hiệu quả, chị em có thể rang muối cùng gừng hoặc lá ngải cứu rồi đắp lên bụng, vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe sau sinh.
Massage bằng rượu gừng nghệ
Rượu gừng nghệ dường như là cách giảm mỡ bụng sau sinh được chị em truyền tai nhau nhiều nhất.
Gừng có tính cay nóng, khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa thừa nhanh chóng. Nghệ có chứa chất chất chống oxy hóa tác dụng làm đẹp da, làm tăng sức đề kháng, miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống nhiễm trùng, giảm lượng cholesterol thừa trong máu. Rượu là chất dẫn giúp phát huy tác dụng nhanh hơn.
Cách làm rất đơn giản, chỉ cần thái nhỏ hoặc giã nát gừng và nghệ, cho vào bình và đổ xăm xắp rượu là được. Sử dụng rượu gừng nghệ massage nhẹ nhàng để các mạch máu được điều hòa, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái hơn đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa.
Tuy nhiên, công thức này nên được chuẩn bị trước khi sử dụng ít nhất 2 tháng mới hiệu quả. Các mẹ có thể hạ thổ để rượu gừng nghệ phát huy tối đa tác dụng.
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Chị Nguyễn Thu Hà, sinh năm 1989, tăng 22kg lúc có thai vì cơ địa thuộc dạng hấp thụ tốt.
Sau sinh, chị Hà dùng túi muối gừng hâm nóng và quấn chặt phần bụng ngày vài lần xen kẽ với việc bôi kem giảm mỡ mang lại hiệu quả rõ rệt. Cách này không cầu kỳ lắm nên với những chị em sau khi sinh không có nhiều thời gian, chỉ cần tranh thủ những lúc nghỉ ngơi quấn gen bụng và chườm nóng tại nhà cũng đã rất hiệu quả rồi.
Cách làm: rang muối lên xong cho vào túi vải, bôi rượu gừng lên bụng mát xa nhẹ rồi chườm túi muối nóng lên giúp săn chắc mỡ bụng. Sau gần 1 năm sinh bé, chị đã về lại mốc 52kg, vòng 2 thon gọn rõ rệt.
Khi nấu món ăn ở cữ, chị nấu thức ăn với nghệ tươi, hơi khó ăn nhưng sau ăn quen không thấy khó ăn nữa mà lại thấy ngon.
Việc lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ để vòng eo sớm trở lại gọn gàng không phải quá khó nếu chị em biết kết hợp các phương pháp trên đồng thời giữ cho tinh thần được thoải mái. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì, chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng khi xưa.
Nguồn tham khảo: 13 Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh – Bệnh viện Hồng Ngọc
Xem thêm:
- Giảm mỡ bụng; Mẹ hãy ăn ngay những thực phẩm này!
- Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!
- Những thói quen tốt buổi sáng giúp các mẹ giảm cân bớt gian nan
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!