X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp mẹ tự tin hơn

Mất 6 phút để đọc
Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp mẹ tự tin hơn

Sau sinh, cơ thể người mẹ, đặc biệt là số đo vòng hai sẽ không còn được như thời con gái. Hãy cùng theo dõi cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhé!

Cách giảm mỡ bụng sau sinh

Cách giảm mỡ bụng sau sinh là gì? Phải làm cùng nhau cả hai lựa chọn thực phẩm và bài tập đối với những thực phẩm giúp giảm vòng bụng sau khi sinh, chẳng hạn như.

cach-giam-mo-bung-sau-sinh

Ăn vặt để giảm béo bụng sau sinh

  • Hạt đậu nành nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo tốt, khoáng chất, axit amin, omega, và nhiều loại vitamin. Chúng cũng giàu chất xơ. Khi ăn có cảm giác no. Làm cho bạn có thể ăn ít hơn, giúp kiểm soát cân nặng trong đậu nành, giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường chọn ăn cả đậu phụ. Hoặc sữa đậu nành.
  • Hạnh nhân làm giảm sự hấp thụ chất béo. Giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Kiểm soát cơn đói và giảm cân . Ngoài việc giúp giảm béo phì. Hạnh nhân cũng rất giàu chất xơ, protein, magiê, B-E và Omega-3, đây đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nhưng đừng ăn cho đến khi bạn thưởng thức nó. Ăn vài viên mỗi ngày.
  • Quả mọng rất thích hợp cho người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, quả mọng là loại quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, hiện nay có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả thuộc nhóm quả mọng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Liệu nó có giúp giảm nguy cơ ung thư, nuôi dưỡng trí não, làm chậm lão hóa, sáng da. Nên ăn kèm với sữa chua tự nhiên không thêm đường vì sữa chua chứa canxi và protein có lợi cho việc giảm cân. Nó kích thích dạ dày và ruột hoạt động nhanh hơn. Tăng hiệu quả tiêu hóa loại bỏ khí trong dạ dày.

Cho con bú sữa mẹ

cach-giam-mo-bung-sau-sinh

Cho con bú giúp giảm béo trong cơ thể mẹ có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể cộng với việc mẹ cho trẻ bú liên tục từ 4 – 6 tháng cùng với vận động. Và chọn dùng bữa nó sẽ giúp giảm kích thước dư thừa của hông, cánh tay, đùi và bụng. Nhưng làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú? Sữa mẹ có mất đi không, cùng xem nhé!

1. Các bà mẹ đang cho con bú chỉ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày. Cơ thể không kiểm soát được lượng calo, đây là một cách khác giúp giảm cân, các bà mẹ cho con bú sau sinh nên ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bằng cách hạn chế ăn chất béo, đường, natri để không quá nhiều.

2. Các bà mẹ đang cho con bú không nên giảm quá 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt là trong 4 – 6 tháng đầu sau sinh. Ngoài việc bảo toàn chất dinh dưỡng qua sữa mẹ, nó còn giúp cơ thể không bị tổn thương do giảm cân.

3. Các bà mẹ đang cho con bú nên chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó, trứng và cá, đặc biệt là vào bữa sáng. Nên là một bữa ăn nhận được axit béo omega-3 cùng với các chất dinh dưỡng khác để hoàn thành đủ 5 nhóm.

4. Các bà mẹ đang cho con bú hãy chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm năm nhóm carbohydrate nguyên hạt, như gạo lứt, để giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Chọn thực phẩm giàu canxi và protein, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, các loại hạt và chuối, các loại rau và thịt giàu chất sắt như rau lá xanh, đậu lăng, đậu đen. Trong nhà, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ, thực phẩm nhiều chất béo, xúc xích, thịt xông khói, nước ngọt.

Tập thể dục sau khi sinh

cach-giam-mo-bung-sau-sinh

Các bài tập để vóc dáng mẹ sau sinh bài tập thể dục sau sinh được Dược sĩ THANYAPORN Pat Vilas Pitaya xuất sắc. Nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phyathai 3 khuyên bạn nên:

  • Mẹ sau sinh bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng và sau đó tăng tốc độ. Khi mẹ bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn tránh nâng vật nặng, cúi gập người, sử dụng đầu gối thay vì cúi người. Để ngăn ngừa đau lưng.
  • Tận dụng cơ hội để chơi bằng cách chăm sóc con bạn như một phần hoạt động thể chất của chúng. Và cũng để tăng mối quan hệ giữa mẹ và con.
  • Khi bác sĩ cho phép tập thể dục tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, khiêu vũ aerobic…
  • Kiêng tập thể dục cường độ cao trong 6 – 8 tuần đầu sau sinh.
Cách giảm béo bụng sau sinh việc này phải được thực hiện đồng thời, bao gồm lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh cho con bạn, cho con bú và tập thể dục một cách hợp lý. Nhưng không được quá căng thẳng gây áp lực cho bản thân lạm dụng nó trong việc giảm cân sau khi sinh con mẹ dễ mệt mỏi. Mà bắt buộc phải nuôi con làm ơn từ từ giảm cân sau sinh bền vững hơn. Những bà mẹ quan tâm đến những phần dư thừa trên cơ thể đang dần bổ sung thêm các bài tập cụ thể hơn, chẳng hạn như bài tập kéo căng, bài tập chi dưới hay bài tập chân, đùi, hông.

Theo theAsianparent Thailand

Xem thêm

  • Bà đẻ có cần mặc quần áo dài tay không? Cần chú ý gì sau sinh để mau hồi phục?
  • Nghỉ dưỡng sức sau sinh đúng cách và an toàn
  • Sau sinh kinh nguyệt tháng có tháng không, mẹ nên làm gì?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả giúp mẹ tự tin hơn
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it