Cho con bú sữa mẹ
Cho con bú giúp giảm béo trong cơ thể mẹ có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể cộng với việc mẹ cho trẻ bú liên tục từ 4 – 6 tháng cùng với vận động. Và chọn dùng bữa nó sẽ giúp giảm kích thước dư thừa của hông, cánh tay, đùi và bụng. Nhưng làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú? Sữa mẹ có mất đi không, cùng xem nhé!
1. Các bà mẹ đang cho con bú chỉ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày. Cơ thể không kiểm soát được lượng calo, đây là một cách khác giúp giảm cân, các bà mẹ cho con bú sau sinh nên ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bằng cách hạn chế ăn chất béo, đường, natri để không quá nhiều.
2. Các bà mẹ đang cho con bú không nên giảm quá 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt là trong 4 – 6 tháng đầu sau sinh. Ngoài việc bảo toàn chất dinh dưỡng qua sữa mẹ, nó còn giúp cơ thể không bị tổn thương do giảm cân.
3. Các bà mẹ đang cho con bú nên chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó, trứng và cá, đặc biệt là vào bữa sáng. Nên là một bữa ăn nhận được axit béo omega-3 cùng với các chất dinh dưỡng khác để hoàn thành đủ 5 nhóm.
4. Các bà mẹ đang cho con bú hãy chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm năm nhóm carbohydrate nguyên hạt, như gạo lứt, để giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Chọn thực phẩm giàu canxi và protein, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, các loại hạt và chuối, các loại rau và thịt giàu chất sắt như rau lá xanh, đậu lăng, đậu đen. Trong nhà, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ, thực phẩm nhiều chất béo, xúc xích, thịt xông khói, nước ngọt.
