5 lưu ý vàng cho mẹ để nhanh phục hồi sức khỏe và sắc đẹp sau sinh

5 lưu ý vàng cho mẹ để nhanh phục hồi sức khỏe và sắc đẹp sau sinh

Sau khi sinh sản phụ nữ cần có thời gian nghỉ ngơi và được chăm sóc để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và chuẩn bị năng lượng để bắt đầu cho giai đoạn mới. Mẹ đã biết cách chăm sóc sau sinh tại nhà đúng cách hay chưa? Mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tại sao phải lưu ý trong việc chăm sóc sau sinh cho mẹ

Trong những tháng đầu tiên, việc tự chăm sóc bản thân đối với mẹ bỉm không phải là điều dễ dàng. Thời gian dành cho bé cưng gần như đã chiếm trọn quỹ thời gian của mẹ. Chính vì vậy, thời gian này mẹ nên có thêm sự hỗ trợ của mọi người vì nếu không có sức khỏe, liệu mẹ có thể dành cho con sự chăm sóc tốt nhất? Chăm bé quan trọng, nhưng chăm sóc mẹ sau sinh cũng quan trọng không kém.

cach-cham-soc-sau-sinh-tai-nha

Bạn nên cố gắng dành ra cho bản thân chỉ vài phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn giảm thất vọng, nổi nóng, tự trách bản thân và thậm chí giúp bạn bảo vệ mình khỏi chứng trầm cảm sau sinh.

Cách chăm sóc sau sinh tại nhà chuẩn khoa học

Không có nhiều sự khác nhau giữa việc chăm sóc mẹ sinh thường và sinh mổ. Chính vì vậy, mẹ cần lưu ý các vấn đề sau đây:

Phục hồi sức khỏe cho mẹ

Cơn vượt cạn làm mẹ tiêu hao khá nhiều năng lượng nên việc nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe sau khi sinh đóng vai trò rất quan trọng, tốt cả cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhất là với những mẹ trẻ sinh con lần đầu.

Ngoài giấc ngủ ngắn ban ngày cùng con, ban đêm mẹ hãy nhờ sự trợ giúp từ ông xã và gia đình để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Buổi tối là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi sức lực. Việc con quấy khóc hoặc đòi bú có thể làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ.

cach-cham-soc-sau-sinh-tai-nha

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng là điều cần thiết. Việc này không chỉ tốt cho sự co bóp cơ tử cung, tan huyết ứ và đẩy nhanh sản dịch ra ngoài mà còn giúp các mẹ có được tinh thần vui vẻ, thoải mái. Do đó, mỗi ngày mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở, tập yoga để có thể ngăn ngừa bệnh tật và nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Vệ sinh cơ thể đúng cách sau sinh

Ngoài việc tắm gội sạch sẽ để cơ thể thoải mái, nhẹ nhõm mẹ đừng quên đặc biệt chăm sóc vùng kín vì đây là bộ phận chịu nhiều tác động trong quá trình mang thai và sinh nở:

  • Mỗi ngày bạn nên vệ sinh vùng kín 2-3 lần bằng nước ấm
  • Cần thay băng vệ sinh, quần lót thường xuyên; lựa chọn quần lót với chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi
  • Bạn cũng có thể sử dụng các loại dung dịch vệ sinh đảm bảo chất lượng và dùng khăn mềm, sạch lau khô mỗi khi thay đồ
  • Mẹ sinh mổ lưu ý những ngày đầu khi vệ sinh thân thể không nên để nước dính vào vết mổ. Vết khâu mổ cần được sát trùng và lau sạch bằng nước muối sinh lý hàng ngày
  • Không ngâm mình trong bồn tắm hay dùng vòi hoa sen xả trực tiếp vào vùng kín

cach-cham-soc-sau-sinh-tai-nha

Chăm sóc ngực để không bị nhão, chảy xệ sau sinh mà lại nhiều sữa cho con bú

Chăm sóc ngực bằng cách massage khi cho con bú không những giúp sữa nhanh về mà còn giúp giữ được dáng ngực đẹp. Trước khi cho con bú, mẹ cần dùng một chiếc khăn nóng chườm bầu ngực để giãn tia sữa và các lỗ chân lông. Tiếp đến, mẹ nhẹ nhàng dùng hai tay xoay tròn lấy bầu ngực từ 2–5 phút. Đến khi sữa về rồi, mẹ mới bắt đầu cho con bú. Sau khi kết thúc, mẹ lại lấy khăn lạnh chườm để co tia sữa lại và vệ sinh sạch sẽ bầu ngực.

Bạn nên cho bé bú đúng tư thế để mẹ không bị nứt hay chảy máu đầu ti. Cho bé bú đều hai bên, không cho bú chỉ một bên bởi điều đó làm cho bên còn lại nhỏ đi, làm mất cân đối giữa 2 bên ngực. Khi không cho bé bú, bạn nên lựa chọn áo ngực đúng kích cỡ để nâng đỡ bầu ngực, tránh làm giãn các dây chằng ở ngực làm tăng nguy cơ nhão, xệ.

5 lưu ý vàng cho mẹ để nhanh phục hồi sức khỏe và sắc đẹp sau sinh

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng khoa học

Dù cho con bú bằng sữa mẹ hay sữa công thức, tất cả các mẹ đều cần 1 chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hầu hết các chuyên gia về cho con bú khuyên rằng các mẹ cho con bú nên ăn khi đói nhưng nhiều mẹ có thể mệt mỏi hoặc bận rộn đến nỗi bỏ ăn, ăn không đúng bữa hoặc ăn không đủ. Vì vậy, điều cần thiết các mẹ nên làm là lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản và lành mạnh như:

  • Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
  • Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, pho mát
  • Thực phẩm dạng bột
  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để chống táo bón
  • Uống nhiều nước các loại để tăng cường sữa
  • Cần hạn chế dùng đồ uống kích thích như chè, cà phê, coca, rượu bia

Nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh sau khi sinh nên mẹ chọn chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và em bé nếu mẹ đang cho con bú. Có thể mất vài tháng để người mẹ giảm được số cân tăng khi mang thai. Hãy chọn cách giảm cân lành mạnh, giảm từ từ để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé. Mẹ có thể cắt bỏ đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và tập trung vào chế độ ăn với nhiều rau và trái cây tươi, cân bằng với protein và carbonhydrate đồng thời kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục đều đặn.

Theo dõi những bất thường của cơ thể

Trường hợp sau sinh cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường sau đây, mẹ cần đi kiểm tra tại cơ sở y tế chuyên khoa: mệt mỏi, ngất, âm đạo ra máu nhiều, máu dạng đỏ tươi kèm theo cục máu đông và có mùi hôi; mẹ bị đau bụng dữ dội, nôn ói, tiêu chảy…

5 lưu ý vàng cho mẹ để nhanh phục hồi sức khỏe và sắc đẹp sau sinh

Ngoài các dấu hiệu bất thường về cơ thể nói trên, phụ nữ sau khi sinh còn dễ thay đổi cảm xúc, hay xúc động, khóc vô cớ, dễ cáu giận, biếng ăn, mệt mỏi khó ngủ… Những dấu hiệu về tinh thần được xem là nguy hiểm nếu như không hết mà còn có chiều hướng phát triển mạnh hơn, dẫn đến không thể chăm sóc được bản thân và con cái, lo sợ bị cô đơn, có ý định quyên sinh hoặc gây tổn thương đến đứa trẻ thì cần đi khám và tư vấn bác sĩ càng sớm càng tốt. Sau sinh là thời điểm rất nhạy cảm nên mọi người trong gia đình, nhất là người chồng nên quan tâm, chia sẻ cảm xúc với vợ để tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

Lời ngỏ

Sau khi sinh nở, cơ thể người mẹ rất yếu, thường cần một thời gian dài mới có thể trở lại như trước. Ngay cả khi mẹ cảm thấy mình đã khỏe mạnh hơn thì cũng không nên chủ quan. Hy vọng các cách chăm sóc sau sinh tại nhà sẽ giúp ích cho mẹ trong thời điểm nhạy cảm nhất khi sau khi sinh em bé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

ZinVi

app info
get app banner