Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh của chị em được chia làm 3 giai đoạn chính. Hãy cùng xem đó là những giai đoạn nào và chăm sóc thế nào nhé!
Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh 1: Ở cữ
Giai đoạn ở cữ là giai đoạn cực nhất trong các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh của chị em. Thông thường nó kéo dài 4 tuần lễ sau khi chị em sinh con. Ở giai đoạn này, cơ thể tập trung hồi phục cơ quan sinh sản của chị em.
Một số vấn đề của các chị em cần chú ý trong giai đoạn này để giữ vóc dáng ổn như sau:
Để cơ thể luôn được sạch sẽ, vệ sinh âm hộ
Ở giai đoạn này, cơ quan sinh dục bắt đầu hồi phục vì thế vấn đề vệ sinh cần được chú ý hàng đầu. Các chị em nên vệ sinh âm hộ một cách sạch sẽ. Hãy dùng nước sôi đã nguội để vệ sinh nó nhé! Không được để âm hộ bẩn và bị nhiễm khuẩn.
Thời điểm tốt nhất để tắm là vào buổi sáng hoặc các buổi chiều. Chị em không nên tắm vào ban đêm, cũng không được tắm nước lạnh.
Chăm sóc bầu sữa
Trong các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh, giai đoạn này các chị em đặc biệt phải chăm sóc kỹ vùng ngực. Khi bé cần bú thì lau sạch vú và nặn ra bên ngoài một giọt sữa.
Phục hồi vóc dáng sau sinh
Hãy cố gắng cho bé bú hết một bên vú rồi mới chuyển sang bầu vú còn lại. Như vậy, tuyến sữa sẽ dễ lưu thông hơn và không bị tắc. Đồng thời, bạn nên dùng nước ấm để lau rửa bầu vú sau khi bé bú xong và nhớ là giữ cho nó luôn khô ráo.
Nghỉ ngơi hoàn toàn, ăn uống và tinh thần phải thật tốt
Sức lực cơ thể của chị em sau sinh đã không còn như trước. Vì thế, việc bồi bổ lại sức khỏe là điều vô cùng cần thiết đối với các mẹ bỉm. Hạn chế việc ăn các loại thức ăn chưa chín, tanh lạnh.
Ngoài chăm sóc em bé, bạn không nên làm việc sau sinh để cơ thể hoàn toàn được phục hồi. Tuyệt đối không dùng các chất kích thích như bia, rượu cà phê.
Ngoài ra ở giai đoạn này, sự quan tâm của chồng và gia đình là thật sự quan trọng. Vì thế, các anh chồng, bố mẹ hai bên phải chú ý nhiều, quan tâm hơn.
Tập luyện
Ở giai đoạn này bạn không nên quan hệ tình dục. Vì tử cung còn chưa phục hồi hẳn, nếu bạn sinh thường lại càng phải kiêng vì vết khâu chưa lành. Để tăng cường sức khỏe, bạn chỉ nên đi bộ trong nhà hoặc thực hiện những động tác nhẹ nhàng để cơ thể được đẹp hơn.
Giai đoạn 2: Sự phục hồi từ giải phẫu, sinh lý – Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh
Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh ở chị em tập trung chú ý nhiều vào giai đoạn này. Nó kéo dài từ 4 – 6 tuần sau khi sinh. Các chị em cần phải đề phòng, chú ý những điều sau:
- Luôn giữ cho cơ thể, đặc biệt là bộ phận sinh dục trong trạng thái sạch sẽ.
- Cho con bú đủ để bé hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Mẹ cần phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, uống thêm sữa, ăn nhiều hoa quả.
- Cố gắng ngủ đủ giấc từ 8 – 10 tiếng/ngày. Điều này sẽ làm cho sinh lý được ổn định lại như ban đầu. Mẹ có thể thử phương pháp EASY để chăm con đỡ cực và có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.
- Chú ý trong việc rèn luyện thân thể. Chị em nên đi bộ mỗi ngày từ 30 phút. Không chơi các môn thể thao như bơi, cầu lông, tập các bài tập thể dục nhịp điệu. Cơ thể đang trong giai đoạn phục hồi, việc hoạt động thể chất quá mức sẽ làm cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.
- Hãy chú ý và đi khám sản phụ khoa theo chỉ định của bác sĩ hoặc khi có bất cứ vấn đề bất thường nào xảy ra.
Giai đoạn 3: Giai đoạn từ 6 tuần đến lúc bé được 1 tuổi
8 tuần sau sinh cơ thể của các mẹ bỉm gần như đã phục hồi hoàn toàn. Lúc này, các chị em có thể hoạt động bình thường và cũng có thể quan hệ tình dục. Tuy nhiên, lúc này con của bạn cũng đang bú nên việc sinh hoạt của mẹ cũng cần phải chú ý.
Đặc biệt, giai đoạn này dù kinh nguyệt chưa xuất hiện nhưng bộ phận sinh sản đã bắt đầu hoạt động trở lại. Do vậy, mẹ nên dùng các phương pháp phòng tránh thai an toàn khi quan hệ.
Duy trì việc tập luyện hàng ngày
Duy trì việc nịt bụng cũng vô cùng quan trọng cho các chị em. Như vậy, cơ bụng của chị em mới vững chắc và không bị xệ. Tuy nhiên, ban đêm thì hãy tháo ra để hô hấp cũng như quá trình tuần hoàn được lưu thông tốt nhất.
Như vậy, tùy thể trạng mà các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh của mỗi chị em có những chế độ chăm sóc khác nhau. Vì thế, bạn nên linh hoạt và thực hiện đúng để nhanh lấy lại dáng vẻ mi nhon ngày nào.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
