Bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh là vấn đề luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm và tìm hiểu. Theo đó, đây là những loại vi chất rất cần thiết cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển của trẻ trong giai đoạn bú mẹ. Vậy sau khi sinh, chị em có thể bổ sung sắt và canxi bằng cách nào? Cần lưu ý những vấn đề gì? Tất cả sẽ có trong bài viết sau đây.
Tầm quan trọng của sắt và canxi sau sinh
Có khá nhiều ý kiến cho rằng, với hàm lượng cao sắt và canxi đã được bổ sung hằng ngày trong thời gian mang thai thì việc cung cấp thêm các chất này cho mẹ sau khi sinh là dư thừa và không cần thiết. Tuy nhiên, quan điểm này là chưa đúng, bởi canxi và sắt là các chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt là những sản phụ vừa chuyển dạ và nuôi con bằng sữa mẹ. Cụ thể:
Vai trò của canxi
- Đối với hệ miễn dịch: Canxi có nhiệm vụ chỉ huy, giúp phát hiện các tác nhân gây bệnh.
- Là thành phần chính cấu tạo nên khung cơ thể, răng, xương. Vì thế, trẻ sơ sinh thiếu canxi được cung cấp từ sữa mẹ sẽ dẫn đến còi xương, chậm phát triển,... Phụ nữ sau sinh thiếu canxi dễ bị loãng xương.
- Canxi tham gia vào quá trình co cơ. Do đó, mẹ thiếu canxi có thể gặp tình trạng co rút tay chân, bé thiếu canxi làm hệ cơ không phát triển, tay chân nhỏ.
Vai trò của sắt
- Bổ sung năng lượng thiếu hụt trong cơ thể sau sinh, cải thiện tình trạng thiếu máu.
- Cấu tạo hemoglobin vận chuyển oxy, giúp tăng cường miễn dịch, tham gia cấu tạo nhiều loại enzym.
- Trẻ sơ sinh thông qua việc bú mẹ sẽ nhận các loại dưỡng chất. Theo đó, nếu lượng sắt không được cung cấp đầy đủ sẽ khiến bé mệt mỏi, thiếu máu, thiếu oxy, dẫn đến tình trạng trí não kém phát triển, cùng với các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Như vậy có thể nhận thấy, việc bổ sung canxi và sắt cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết. Điều này không chỉ giúp hồi phục sức khỏe cho mẹ, mà còn cung cấp dưỡng chất cho bé phát triển một cách toàn diện ngay từ khi mới chào đời.
Cách bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh
Liều lượng cũng như thời gian bổ sung sắt và canxi sẽ tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Vì vậy, cách tốt nhất là mẹ nên đến gặp bác sĩ để được thực hiện các xét nghiệm và nhận hướng dẫn cụ thể.
Bên cạnh việc sử dụng các loại chế phẩm theo chỉ định của bác sĩ, mẹ có thể bổ sung sắt và canxi thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày như sau:
Bổ sung sắt
Sắt có rất nhiều trong các loại thực phẩm như cá, thịt bò, trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau có màu xanh như rau cải, cần tây,... cùng những loại quả chín như đu đủ, lê, táo, hồng xiêm,...
Tuy nhiên, hàm lượng sắt rất dễ bị tiêu hao trong quá trình chế biến các món ăn, không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Vì thế, cách tốt nhất vẫn là sử dụng thuốc bổ sung sắt một cách hợp lý, có khả năng hấp thu cao, đồng thời không gây tác dụng phụ nhằm đảm bảo cơ thể mẹ không bị thiếu sắt.
Bổ sung canxi
Theo khuyến cáo, phụ nữ trong giai đoạn cho con bú cần khoảng 1300mg canxi nguyên tố mỗi ngày (bao gồm cả thức ăn và thuốc).
Trong bữa ăn hằng ngày, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc, rau xanh, củ quả, các loại sữa đậu này, sữa bò,... Mặc dù hải sản cung cấp một lượng canxi lớn nhưng việc ăn hải sản quá sớm sau khi sinh có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Bên cạnh đó, đừng quên thường xuyên tập thể dục để cơ thể luôn được khỏe mạnh và dẻo dai.
Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi sau sinh
Để có thể bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh đầy đủ và đúng cách, cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Tuyệt đối không sử dụng thuốc sắt cùng với sữa, với thuốc canxi hoặc các loại thực phẩm giàu canxi, vì canxi có khả năng gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Hãy uống 2 loại vi chất này cách nhau khoảng 4 tiếng.
- Tránh ăn quá mặn khi uống canxi, bởi điều này có thể gây thải canxi qua nước tiểu. Để tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột, mẹ đừng quên uống vitamin D (khuyến nghị 800 UI/ngày).
- Nên uống sắt vào lúc bụng đói (trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 - 2 giờ) và nên uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước chanh, cam,... nhằm tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
- Lưu ý không uống sắt và canxi với rượu, cà phê hoặc trà. Những loại đồ uống này sẽ làm giảm sự hấp thụ của thuốc.
- Khi bổ sung 2 loại vi chất này, mẹ cần chú ý phải uống nhiều nước (khoảng 200 - 300ml) và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón.
- Không sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Ngoài ra, không được tự ý mua thuốc bổ sung sắt và canxi mà phải tuân theo sự chỉ định của bác sĩ.
- Đa dạng các loại thực phẩm, tăng cường sử dụng đồ ăn thức uống giàu sắt và canxi.
Kết
Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm những thông tin thực sự hữu ích về việc bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh. Từ đó có thể xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và sử dụng các chế phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mình và bé.
Xem thêm:
- Kháng sinh dùng cho phụ nữ sau sinh - uống gì không hại bé?
- Tìm hiểu về vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh
- Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì và nên làm gì trong 1 tháng đầu?