Hành trình mang thai của mẹ đã sắp về đích, chỉ còn ít ngày nữa thôi là bé yêu sẽ chào đời. Hẳn là thời gian này mẹ nào cũng đều muốn em bé tăng cân nhiều để đạt đủ chuẩn cân nặng khi chào đời. Nhưng liệu mẹ đã biết cách tăng cân cho em bé mà mẹ không phải tăng cân quá nhiều chưa? Đâu là bí quyết tăng cân cho thai nhi tháng cuối? Mời mẹ cùng theo dõi nhé!
Thai nhi tháng cuối phát triển thế nào?
Ở tháng cuối thai kỳ, trọng lượng trung bình của em bé đã đạt khoảng 3kg và con có thể chào đời bất cứ lúc nào trong thời gian từ tuần 38 – 40. Em bé đã ổn định ở dưới xương chậu và sẵn sàng cho việc ra ngoài.
Trong tháng cuối mẹ bầu thường tăng 0,5kg mỗi tuần. Mẹ nên duy trì cân nặng cho bản thân cũng như bé yêu để hạn chế tình trạng bé sinh ra bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng.
Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Trong 4 tuần cuối cùng, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt.
Ngoài việc phát triển cân nặng, tháng cuối thai kỳ còn là lúc trí não bé phát triển nhanh nhất. Trọng lượng não bé có thể đạt đến 25% trọng lượng não người trưởng thành. Do đó việc tiếp tục bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của con là vô cùng cần thiết, nhất là trong tháng cuối cùng. Vậy đâu là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối?
Chế độ dinh dưỡng tháng cuối thai kỳ có vai trò quan trọng
Dinh dưỡng trong tháng cuối của mẹ vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất để giúp bé duy trì cân nặng và phát triển trí não cho đến lúc chào đời. Về cơ bản, mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D, omega 3, DHA và beta-caroten….
- Ưu tiên đạm: Đạm giúp bé phát triển tốt hệ cơ và tế bào máu, đồng thời giúp mẹ không bị tăng cân quá nhanh. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa…
- Ăn vừa đủ đường và tinh bột: Mỗi ngày mẹ cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550kcal, tương đương 2 – 3 bát cơm/ngày và không nên ăn tinh bột sau 20:00
- Bổ sung thêm chất xơ qua rau củ, trái cây để thai nhi hấp thụ sắt tốt hơn cũng như giúp mẹ hạn chế táo bón thai kỳ
- Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, sữa tách béo, ăn thêm chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để cung cấp thêm canxi cho bé.
- Bổ sung chất béo trong thực đơn vì acid béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh thai nhi. Acid béo có nhiều trong quả bơ, các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó, macca,…), cá hồi, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, cây họ đậu…)
Gợi ý thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi tháng cuối
Trứng vịt lộn: Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao. Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầy bụng.
Thịt bò: ăn thịt bò trong tháng cuối thai kỳ cũng giúp bé tăng cân, hấp thụ thêm sắt và chất đạm cũng như giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều
Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C nhiều nhất mà chị em mang thai tháng cuối không nên bỏ qua. Cam vắt hoặc ăn cả quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé.
Sữa tươi: Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu mà nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cho bé,
Các loại cá: Cá rất tốt cho sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé. Mẹ có thể ăn đa dạng các loại cá và chế biến thành nhiều món khác nhau như cháo cá chép, ruốc cá hồi, cá rán, cá hấp…
Nghỉ ngơi hợp lý cũng là bí quyết tăng cân thai nhi tháng cuối
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để duy trì cân nặng cho bé yêu. Mẹ bầu tháng cuối thường xuyên mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng, stress rất dễ ảnh hưởng đến thai nhi. Nghiên cứu đã cho thấy tâm trạng của mẹ bầu tác động nhiều đến sự phát triển của em bé trong bụng.
Tháng cuối thai kỳ nhiều chị em thường bận rộn với việc chuẩn bị để chào đón bé yêu nên lơ là chăm sóc cơ thể và nghỉ ngơi đúng giờ. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chị em mà còn không tốt cho bé yêu nữa đấy các mẹ ạ.
Mẹ nên vận động nhẹ nhàng trong tháng cuối
1 tháng trước ngày dự sinh, chị em nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Lúc này bụng bầu đã to, việc đi lại cũng khó khăn hơn trước nhiều. Tuy nhiên đừng vì thế mà ngại vận động vì nó có thể giúp chị em sinh nở dễ dàng hơn. Vận động làm tiêu tốn calo cũng giúp chị em ăn ngon miệng hơn, từ đó dinh dưỡng bé tiếp nhận cũng nhiều hơn.
Mẹ bầu tháng cuối có thể đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, tập hít thở… để sẵn sàng cho hành trình vượt cạn.
Chỉ còn không đầy 1 tháng nữa là bé yêu sẽ ra ngoài và bắt đầu hành trình khám phá thế giới. Chúc các mẹ trải qua thêm 1 tháng đồng hành cùng con trong bụng thật khỏe mạnh và em bé có tiền đề tốt nhất để chào đời.
Xem thêm:
- Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng
- Lo sốt vó vì thai nhi không tăng cân tháng cuối, mẹ bầu cần làm gì?
- Muốn thai nhi tăng cân tháng cuối, mẹ bầu đừng bỏ qua những thực phẩm sau đây