Bé 2 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao? Những loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé là: thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau,... Ngoài ra, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng là các yếu tố làm tăng chiều cao của bé.
Hãy đọc bài viết của Thạc sĩ – Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng, Chuyên gia dinh dưỡng, Giảng viên thỉnh giảng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur và Founder tại H&H Nutrition để biết được:
- Vai trò của chất đạm và chất béo trong việc phát triển chiều cao cho bé 2 tuổi?
- Loại vitamin nào cần cung cấp cho trẻ?
- Các khoáng chất nào giúp xương của con chắc khỏe?
- Tại sao uống sữa giúp bé tăng chiều cao?
- Những lưu ý khác giúp con tăng chiều cao
Bên cạnh cân nặng, chiều cao là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng phát triển của trẻ em. Các bậc phụ huynh thường lo lắng vì không biết phải chăm sóc con như thế nào, cho trẻ ăn gì để phát triển chiều cao, để trẻ có nền tảng phát triển chiều cao vượt bậc trong giai đoạn đầu đời. Hãy cùng theAsianparent tìm hiểu về dinh dưỡng để hỗ trợ chiều cao cho trẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn có thể chưa biết:
Cách cho bé ăn và ngủ hợp lý giúp con tăng chiều cao hiệu quả
Nhiều người có thể chưa biết nhưng 23% yếu tố di truyền đóng góp vào chiều cao của trẻ em, yếu tố dinh dưỡng đóng góp 32% và còn lại là các yếu tố khác như vận động thể lực, môi trường, giấc ngủ,…
Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi nói riêng và trẻ em nói chung đều cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết, vitamin và khoáng chất theo nhu cầu độ tuổi. Có như vậy, trẻ mới phát triển chiều cao hiệu quả.
Điểm danh các chất cần thiết để bé 2 tuổi phát triển chiều cao
Chất đạm và chất béo
Nhu cầu năng lượng của trẻ 2 tuổi là khoảng 900-1300 kcal thông qua các dưỡng chất cần thiết như: chất đạm và chất béo.
Chất đạm trong chế độ ăn hàng ngày của bé từ 4 nhóm chính gồm thịt, cá, trứng, sữa. Đây cũng là các loại thực phẩm cung cấp chất đạm có giá trị sinh học cao và những axit amin thiết yếu. Chất này tham gia để cấu thành nhiều bộ phận của cơ thể như não, cơ bắp. Hơn nữa, collagen được xem là chất đạm chiếm khối lượng lớn trong xương bên cạnh canxi. Do đó, một chế độ ăn đủ đạm vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa phát triển chiều cao tối ưu.
Trong khẩu phần ăn của bé 2 tuổi, chất béo chủ yếu được bổ sung từ dầu ăn, các loại cá béo (có chất béo omega-3 hỗ trợ phát triển trí não). Các bậc phụ huynh thường lầm tưởng dầu ăn hoặc mỡ động vật không tốt cho bé nên không bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, trong những năm tháng đầu đời, chất béo không chỉ hỗ trợ phát triển trí não mà còn hòa tan các loại vitamin A, D, E, K ở thực phẩm. Vì vậy, ngay từ khi bé ăn dặm, bạn cần bổ sung thêm 1 muỗng canh dầu ăn vào chén cháo hoặc bột.
Các vitamin có lợi
Vitamin D: Thiếu vitamin D là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh lý còi xương ở trẻ em. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ hấp thu canxi để xương chắc khỏe. Từ khi sinh ra, trẻ em cần được bổ sung thêm vitamin D nếu như bú mẹ hoàn toàn. Vì Vitamin D trong sữa mẹ rất thấp trong khi phơi nắng không giúp tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Thực chất, việc phơi nắng chủ yếu giúp bé phân biệt được ngày và đêm. Nhu cầu vitamin D hàng ngày của trẻ là 400 mcg. Để bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho bé, bạn có thể thêm các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn dặm của con như: sữa, các loại cá, lươn, nấm,…
Vitamin K: Đây là vitamin thường bị bỏ sót khi bạn muốn tăng trưởng chiều cao tối ưu cho bé. Trẻ 2 tuổi cần khoảng 70 µg vitamin K mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin K thông qua các loại thực phẩm như rau mùi, rau dền cơm, cải xanh, rau muống,…
Vitamin C: là loại vitamin tan trong nước và hỗ trợ tăng cường collagen cho xương. Bên cạnh đó, vitamin này cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm và chống các gốc tự do. Ăn gì giúp tăng chiều cao nhờ có nhiều vitamin C? Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm như ớt chuông vàng, kiwi, bông cải xanh, bông cải trắng,… Mỗi ngày, trẻ 2 tuổi cần bổ sung 35 mgc vitamin C.
Bạn có thể chưa biết:
7 nguồn thực phẩm lý tưởng giúp trẻ cải thiện hệ cơ xương và phát triển chiều cao tối ưu
Các khoáng chất giúp xương chắc khỏe
Canxi: là thành phần quan trọng của xương, giúp xương cứng chắc. Bạn có thể bổ sung canxi cho bé bằng sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong các loại thực phẩm khác như cua đồng, rạm tươi, tép khô, các loại ốc, tôm đồng, mè đen, mè trắng,
Kẽm và magie: Là hai chất quan trọng giúp củng cố hệ xương cho trẻ. Đây cũng là thành phần của nhiều enzyme trong cơ thể, kích thích con ăn ngon và phát triển toàn diện. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như: hàu, thịt bò, thịt heo, trứng, cá, tôm và sữa. Magie được cung cấp nhiều từ động vật (cá béo, chả lợn, ba tê, cua đồng) và thực vật (rau bina, hạt bí, cải xoăn, chuối, vừng,…).
Uống sữa giúp bé 2 tuổi tăng chiều cao
Bé 2 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao? Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng thông qua các món ăn hàng ngày, uống sữa cũng là yếu tố quan trọng để giúp trẻ 2 tuổi phát triển chiều cao hiệu quả. Trong sữa chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K và các khoáng chất khác hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài sữa, mẹ có thể bổ sung canxi cho con từ các chế phẩm làm từ sữa như: phô mai, sữa chua,... Một số gia đình không có khả năng mua sữa cho con thì vẫn có thể tăng chiều cao cho bé bằng các thực phẩm giàu canxi.
Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần bổ sung vitamin D thường xuyên. Việc phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần rất nhiều thời gian cũng như làm gia tăng nguy cơ ung thư da. Nếu trẻ uống sữa công thức, lượng vitamin D cần thiết đã đủ để cung cấp cho con. Trong khi đó, những bé không uống sữa cần bổ sung thêm vitamin D từ thực phẩm chức năng.
Những lưu ý khác giúp con tăng chiều cao
Ngủ đủ giấc: Quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Khi bé ngủ ngon, ngủ sâu thì cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài hơn.
Tập thể dục thể thao: Ba mẹ nên tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao cho con. Chú ý chọn các bài tập phù hợp từng lứa tuổi. Các bài tập như nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi,.. sẽ kích thích trẻ vươn dài người, căng cơ, giúp cột sống và các xương phát triển. Sự vận động đều đặn còn tăng quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi cung cấp cho mô xương.
Lời kết
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn cả. Để đảm bảo trẻ 2 tuổi phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn và khuyến khích con vận động thường xuyên. Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối các dưỡng chất sẽ giúp hệ xương của con khỏe mạnh. Hi vọng qua bài viết trên, các bậc phụ huynh đã tự trả lời được câu hỏi bé 2 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao.
Xem thêm:
- Làm thế nào để giúp con cao hơn và phát triển vượt trội?
- Học ngay các cách cải thiện chiều cao của trẻ hiệu quả ngay từ bé!
- Bé 2 tuổi ăn được những gì để phát triển toàn diện?