8 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh dưới đây dành cho các mẹ hay bị đau mỏi thắt lưng và muốn giảm mỡ bụng. Cùng theo dõi nhé!
Các mẹ sau sinh đau lưng, mỏi thắt lưng nhất định phải thử bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh này.
8 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh dành cho các mẹ muốn giảm béo bụng và đau mỏi thắt lưng. Muốn thân hình cân đối, giúp tử cung hồi phục để giải quyết các cơn đau lưng, đau thắt lưng giảm bớt mà điều quan trọng là tăng cường các cơ khác nhau. Với các phương pháp yoga chi tiết, các tư thế yoga đơn giản mà ai cũng có thể làm được chỉ mất khoảng 30 phút mỗi ngày, các mẹ có thể có một thân hình săn chắc không hề khó.
Tư thế 1
Xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và giảm mệt mỏi
- Tách bàn chân của bạn ra gấp đôi so với hông.
- Hít vào, nhón gót, duỗi thân lên, đẩy lòng bàn tay và cánh tay lên và giữ trong vài giây (10 giây ở vị trí cuối cùng).
- Thở ra, từ từ hạ tay xuống, đặt cổ tay.
- Lặp lại quy trình tương tự 10 lần.
Tư thế 2
- Chân hơi rộng hơn hông, các ngón đan vào nhau.
- Hít vào, vươn người lên cao lòng bàn chân chạm đất, đứng vững, đầu gối không khuỵu xuống.
- Thở ra, từ từ nghiêng người sang bên phải, chân căng.
- Hít vào, dùng lực ở bên hông kéo lên.
- Thở ra, nghiêng người sang trái.
- Hít vào, kéo lên
- Thở ra, thả lỏng
- Lặp lại động tác tương tự 10 lần, vị trí cuối cùng, bên phải và bên trái và giữ trong 10 giây.
Tư thế 3
Tăng cường sự cân bằng Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn Và hông khỏe mạnh
- Hai chân dang rộng hơn hông một chút
- Hít vào, nâng cao chân phải và nâng thẳng tay lên.
- Thở ra, từ từ đẩy hông về phía lưng.
- Hít vào, nâng cao chân trái và nâng thẳng tay.
- Thở ra, từ từ đẩy hông về phía sau.
- Lặp lại bài tập tương tự 10 lần, tư thế cuối cùng, giữ 10 giây rồi chuyển trọng lượng sang hông
- Thở ra, thả lỏng
Tư thế 4
Tăng cường vẻ đẹp của cánh tay, săn chắc vùng hông.
- Hai chân dang rộng hơn hông một chút
- Hít vào, hạ thấp hông, các ngón tay đan vào nhau, nắm chặt lại.
- Thở ra, từ từ duỗi thẳng chân, lưng thẳng.
- Lặp lại bài tập tương tự 10 lần, vị trí cuối cùng và giữ trong 15 giây.
Tư thế 5
Điều chỉnh cơ thể vùng chậu
- Dang rộng chân bằng vai.
- Vặn hông với mũi bàn chân phải hướng ra một bên. Ngón chân bên trái hướng ra phía trước. Dang rộng cánh tay của bạn quanh bả vai.
- Trượt thân sang bên phải với lòng bàn tay mở. Hít vào và ngả người ra sau.
- Thở ra, từ từ hạ tay xuống ống chân trái. Và vẽ cánh tay còn lại trên đầu
- Hít vào, kéo người lên và dang rộng hai tay.
- Thở ra, hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên (thực hiện 10 lần luân phiên).
- Sau đó đổi chân mũi chân trái hướng ra bên chân phải hướng ra phía trước
Tư thế 6
Tư thế hóp bụng, sàn chậu, chân trước.
- Dang rộng chân khoảng 4 đến 5 feet.
- Vặn hông với mũi bàn chân phải hướng ra một bên. Ngón chân bên trái hướng ra phía trước.
- Hạ chân phải dang rộng hai tay ngang vai, thân thẳng.
- Trượt thân máy bay sang bên phải sau đó dùng tay trái chạm vào eo. Hít vào, rút cánh tay ra sau và giữ trong 10 giây (Tập lại, sử dụng khuỷu tay phải để hỗ trợ chân phải. Sau đó kéo cánh tay trái về phía trước rồi nghiêng lên) (người có nền tảng thể dục tốt có thể chạm đất bằng tay phải của bạn).
- Hít vào, kéo người lên và dang rộng hai tay.
- Thở ra, hạ tay xuống
- Đổi bên
Tư thế 7 (tư thế mèo)
Tư thế để tăng tính linh hoạt cân bằng cột sống và tăng cường cơ bắp ở hông.
- Đặt cả hai tay với cổ tay dưới vai đầu gối ở dưới hông, ngón chân được thả lỏng.
- Từ từ uốn cong lưng thẳng, hít vào, nâng đầu lên, thẳng cổ và từ từ ấn xuống thắt lưng.
- Thở ra, nâng lưng trên lên cao, ưỡn ra sau và giữ nguyên cổ.
- Lặp lại 10 lần
Tư thế 8
Các bài tập cho hông, xương chậu và đùi (Tiếp theo bài 6)
- Đặt cả hai tay với cổ tay dưới vai đầu gối đặt dưới hông thành một đường. Ngón chân được thả lỏng.
- Hít vào, nâng bên phải sang bên trái. Mở sang một bên và giữ. Cố gắng nâng cao bằng hông của bạn
- Thở ra, hạ chân xuống.
- Làm 10 lần mỗi bên và chuyển đổi.
- Sau đó đứng thẳng, thả lỏng cổ tay bằng cách xoay bàn tay.
Xem thêm
- Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
- Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
- Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!