Ngoài viêc kết hợp với đắp bụng bằng muối hạt, rượu nghệ gừng thì mẹ nên có những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đúng cách như này để cơ thể sớm thon đẹp như xưa.
Khi nào thì mẹ có thể bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh?
Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”.
Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà rồi nâng dần lên thành các bài tập với thời gian kéo dài hơn.
Một trong những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục sau sinhlà bạn không nên vội vã và quá sức. Từ từ mỗi ngày một chút và thật hết sức kiên nhẫn, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sớm có được một dáng vóc như ý.
Video hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ tham khảo:
Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
1. Tư thế plank
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên dùng là plank. Với việc luyện tập thường xuyên từ động tác này, vùng mỡ bụng dư thừa của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả. Đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc, giảm thiểu tình trạng nhão cơ bụng thường gặp sau sinh.
Cách tập là bạn phải nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Tiếp đó, bạn nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau.
Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây ở những buổi tập đầu tiên. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện tùy vào thể trạng và sức khỏe.
2. Gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà
Đây là một bài tập đơn giản, không đòi hỏi phải cố gắng quá mức mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Khi tập động tác này, cơ thể bạn sẽ lấy chuyển động xoắn ở cơ bụng để đánh tan mỡ thừa, nhờ đó mà thành bụng sẽ sớm thon gọn.
Cách tập như sau. Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai bàn tay để sau đầu, giơ cao hai chân và gập gối góc 90 độ. Bạn nâng cao đầu rồi làm động tác như đang đạp xe, đồng thời hất cùi chỏ tay trái chạm vào gối chân phải và ngược lại, sao cho thật nhịp nhàng.
Lưu ý là bạn không được để chân chạm xuống sàn trong suốt mỗi hiệp tập
3. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế Bird Dog
Đây là động tác nhằm gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới. Bên cạnh đó các bộ phận khác như mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp mẹ sau sinh đốt cháy được nhiều calo hơn. Do đó mà bài tập này đem lại hiệu quả cao trong việc giúp giảm bớt những vùng có mỡ dư thừa.
Cách tập động tác này như sau. Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải của bạn xuống đất. Hãy tưởng tượng bạn có một cốc nước trên lưng, một giữa xương bả vai của bạn và nhiệm vụ của bạn là phải thật khéo léo không làm đổ chúng.
Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau. Giữ thăng bằng trong khoảng 30 - 60 giây.
Trở lại bằng hai tay hai chân đều chống xuống đất trước khi chuyển sang làm với tay trái - chân phải. Lặp lại 3 - 5 lần cho mỗi bên.
4. Động tác ngồi xổm cho eo thon nhỏ
Tập bài tập ngồi xổm có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nó có thể giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông và đùi.
Ngoài ra vì khi tập bài tập sẽ ép chặt phần bụng vào, nên sẽ đốt cháy được chất béo ở các bộ phận xung quanh bụng. Nó giảm tích lũy chất béo ở đó, kích thích giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn, hỗ trợ bài tiết ra các men tiêu hóa.
Thời gian một lần tập cho bài tập này là khoảng 5 giây (tùy thuộc vào sức mạnh của bản thân, để điều chỉnh cho phù hợp), với tư thế của bài tập này, cần chú ý tốc độ càng chậm càng tốt.
5. Tư thế ngồi cúi người về trước giảm mỡ bụng dưới
Tư thế căng giãn lưng. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người. Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như trên thì mẹ có thể kết hợp với đắp muối rang gừng, xoa bụng bằng rượu nghệ gừng để đẩy nhanh quá trình “bụng xẹp”. Nó đem đến cho bạn một cơ thể săn chắc thon gọn và đầy tự tin.
Xem thêm:
- Bà mẹ giảm 25 cân sau sinh chia sẻ bí quyết lấy lại dáng vóc quyến rũ trong mắt chồng
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
- Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?