Tư thế ngồi sai lệch khi làm việc có thể là thủ phạm khiến sống lưng và phần vai cổ của bạn ê nhức. Để phòng tránh và trị dứt điểm tình trạng này, thói quen luyện tập là vô cùng quan trọng. 4 bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dưới đây có thể là cứu cánh giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo âu này đấy!
Tư thế mặt bò (cow face pose)
Tư thế mặt bò có tác động rất tốt lên vai và hông của người tập. Đây cũng là bộ phận rất dễ đối mặt với tình trạng đau mãn tính ở giới văn phòng. Nếu kiên trì thực hiện trong khoảng từ 2 đến 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự linh hoạt của vai.
Thêm vào đó, tư thế này còn mang lại hiệu quả rất tốt trong việc trị liệu và giải phóng áp lực. Trong lúc tập, bạn sẽ thấy cơ bắp được thư giãn cũng như tâm trạng tĩnh lặng hơn.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng rồi đặt tay cạnh người, từ từ co chân trái và chân phải
- Tiếp theo gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải rồi gập chân phải chồng lên chân trái
- Hít một hơi thật sâu rồi đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, sau đó gập tay phải
- Kéo căng và giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại động tác 5 lần
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những động tác giành được nhiều sự yêu thích của giới văn phòng bởi dễ thực hiện nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe nhé.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với động tác chống hai tay và đầu gối xuống sàn, sao cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối
- Hít một hơi thật sâu rồi thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn
- Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên cao
- Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, sau đó siết chặt cơ mông
Giảm đau vai gáy với tư thế nhân sư
Tương tự như tư thế con mèo, bài tập nhân sư cũng đơn giản và giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng này từ 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả ngạc nhiên đấy.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp với chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn nhà, khuỷu tay hướng ra sau
- Sau đó, giữ chặt lưng-mông-đùi rồi nhẹ nhàng dùng 2 tay nâng phần thân trên sao cho bụng không rời khỏi sàn
- Từ từ ưỡn ngực với cằm hướng ra trước rồi hít một hơi thật sâu
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 10 đến 15 giây với nhịp thở đều
Tư thế xỏ kim
Tư thế xỏ kim giúp bạn giãn cơ vùng cổ và vùng vai, đồng thời hỗ trợ máu huyết lưu thông rất tốt. Nếu thường xuyên tập luyện trong khoảng từ 2 đến 3 tháng, các cơn đau vai gáy sẽ nhanh chóng biến mất. Thay vào đó, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn cùng với tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc hăng say.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn nhà
- Từ từ nâng tay trái lên khỏi mặt đất rồi luồn qua tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải
- Đẩy vai xuống hết mức có thể với lòng bàn hướng lên trên
- Giữ hông thẳng sao cho phần thân trên hướng tự nhiên về phía bên phải rồi giữ yên khoảng 30 giây
Các bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng ở trên sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn xóa tan những cơn ê nhức trên cơ thể. Nếu tập luyện thường xuyên mà không có kết quả, bạn nên đến thăm khám ở những bệnh viện uy tín để có giải pháp phù hợp nhé.
Xem thêm:
- 15 phút bài tập lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc
- Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 3) – Bài tập cho mắt
- Khi mẹ bầu là Dân văn phòng – nên chú ý những điều sau!