Tập thể dục không những tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng làm đẹp. Sau đây là 9 bài tập cho phụ nữ giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân. Các động tác này không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn thúc đẩy tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu ở những người phải ngồi nhiều.
Bài tập cho cho phụ nữ đầu tiên: phần cổ
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập, đặt một chiếc khăn phía sau đầu, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, kéo về phía trước nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt thảm. Hít thở sâu 3 lần rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 3 – 4 lần.
Bài tập cho phụ nữ này giúp giảm đau cổ vai gáy và giảm đầy hơi.
Bài tập cho cơ vai
Đứng cạnh tường, đặt cẳng tay lên tường ở tư thế vai cong, tay tạo góc vuông, cánh tay nâng cao ngang vai, các ngón tay hướng xuống đất. Xoay người ra phía ngoài, tránh không để vai quá đau. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Động tác này giúp kéo giãn cơ bắp vùng vai và gáy, giảm đau đầu, chóng mặt.
Bài tập cho cánh tay
Đứng nghiêng người cạnh một cây cột hoặc cánh cửa, tay phía gần hơn duỗi thẳng, vòng qua cột hoặc tì vào cánh cửa, tay còn lại vòng qua người, nắm lấy cột/cánh cửa, đầu quay ra phía ngoài, kéo căng vùng vai, cổ và bắp tay. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng thoát bạch huyết, ngăn ngừa da chảy xệ.
Bài tập cho cột sống
Nằm sấp, trán đặt lên một chiếc gối, hai tay vắt chéo trước ngực, duỗi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống xuống đất. Nhắm mắt, hít thở sâu 8 lần. Lặp lại động tác 3 lần.
Đây là bài tập rất tốt cho cột sống, giúp giảm căng cơ và điều chỉnh tư thế, thích hợp với những người thường xuyên ngồi máy tính.
Bài tập cho hông
Ngồi xổm, một chân duỗi thẳng, tay cùng bên vắt qua tai, nghiêng người sang bên đối diện, tay còn lại chống xuống đất làm điểm tựa. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập này giúp kéo giãn vùng cơ hông và lườn, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo.
Bài tập cho mông và đùi
Đứng sát về phía tường, ngồi xổm, hai tay chống xuống đất. Đưa một chân ra phía sau, đầu gối chạm đất, mũi chân úp lên tường. Nếu làm đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy phần đùi và hông bị kéo giãn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập giúp thư giãn vùng hông, mông và đùi, thích hợp cho người ngồi văn phòng hoặc lái xe cả ngày.
Bài tập cho mông, hông và bắp đùi
Ngồi ở tư thế hơi ngửa người, hai cẳng chân vắt chéo, hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng chân lên cao, người ngả về phía sau, đầu cúi về phía đầu gối.
Giữ tư thế, hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập này giúp thư giãn vùng mông và hông, thích hợp với người ngồi nhiều.
Bài tập cho hông, cẳng chân, bàn chân
Ngồi quỳ gối trên thảm, mũi chân úp xuống đất. Ngửa người về phía sau, hai cẳng tay chống xuống đất làm điểm tựa, ngón tay chạm mũi chân, kéo căng đùi và hông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Bài tập này giúp thư giãn bắp chân, loại bỏ nhức mỏi do đi giày cao gót thường xuyên.
Bài tập cho mông và hông
Đứng trước một bức tường, hai bàn tay đặt lên tường ở vị trí cao hơn vai, một chân tiến lên phía trước, chống mũi chân vào tường, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hai vai.
Ép sát người về phía tường sao cho cảm nhận được độ căng ở vùng hông và mông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Theo Bright Side
Xem thêm
- 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại vóc dáng
- 2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con
- Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng