X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Lấy lại eo thon cùng 4 bài tập bụng và những điều cần lưu ý cho mẹ sinh mổ

Mất 6 phút để đọc
Lấy lại eo thon cùng 4 bài tập bụng và những điều cần lưu ý cho mẹ sinh mổLấy lại eo thon cùng 4 bài tập bụng và những điều cần lưu ý cho mẹ sinh mổ

Thiếu tự tin với vòng eo bánh mì nên không ít chị em muốn nhanh chóng luyện tập để lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, nếu quá vội vàng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đặc biệt là với ai sinh mổ.

Vậy khi nào nên tập luyện lại sau sinh mổ? Nên tập các bài tập bụng sau sinh mổ nào? Là những câu hỏi khiến nhiều mẹ băn khoăn. Cùng theAsianparent giải đáp những thắc mắc này nhé!

Thời điểm thích hợp để tập bụng sau khi sinh mổ?

Sinh mổ hay còn gọi là mổ lấy thai là một thủ thuật y khoa để đưa em bé ra ngoài thông qua vết cắt ở bụng và tử cung của người mẹ. Thời gian phục hồi sau sinh mổ sẽ tùy vào sức khỏe cũng như cơ địa của từng người, nhưng thường sẽ kéo dài từ 2 đến 6 tháng.

6 tuần sau sinh mổ các cơ quan đã bắt đầu phục hồi và cũng hết thời gian hậu sản. Tuy vậy, theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế thì phụ nữ đẻ mổ nên bắt đầu luyện tập 4 tháng sau sinh.

Nếu cảm thấy vết mổ đã khô lành lặn, không đau nữa bạn có thể bắt đầu luyện tập với những động tác nhẹ nhàng. Còn nếu cảm thấy vết mổ vẫn còn đau thì bạn không nên vội vàng tập luyện ngay mà hãy chờ thêm 1 đến 2 tháng hãy bắt đầu luyện tập.

bai-tap-bung-sau-sinh-mo

Phụ nữ sinh mổ nên bắt đầu luyện tập 4 tháng sau sinh

Khi bắt đầu luyện tập lại bạn nên chọn những động tác nhẹ nhàng. Tránh những động tác đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ bụng, như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến vết mổ.

Thời gian tập luyện cũng không nên quá dài, bắt đầu nên tập khoảng 10 – 20 phút một ngày.

Các bài tập bụng sau sinh mổ

Khi sinh mổ bác sĩ sẽ rạch, cắt một số cơ dạ dày và khâu các cơ bụng, vì thế thời gian phục hồi sẽ dài hơn sinh thường. Và khi tập luyện lại mẹ sẽ cảm thấy hơi khó chịu vùng cơ bụng.

Dưới đây là những bài tập cơ bụng sau sinh mổ mà bạn có thể tham khảo. Trước khi vào những bài tập chính, chị em nên khởi động để làm ấm cơ thể với những động tác đơn giản sau đây:

bai-tap-bung-sau-sinh-mo

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi luyện tập

1. Căng lưng

  • Quỳ gối lên thảm, điều chỉnh hai chân rộng bằng vai, hai tay để thoải mái hai bên.
  • Vươn hai lên đỉnh đầu từ từ cúi người xuống sao cho hai tay chạm sàn. Giữ cho lưng thẳng trong 30 giây.

2. Căng bụng

  • Nằm sấp trên thảm, tay chân duỗi thẳng.
  • Đưa tay về ngang ngực, chống hai tay xuống sàn nâng phần thân trước lên. Giữ trong 30 giây.

3. Gập người dãn lưng

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
  • Đưa hai tay lên trên đỉnh đầu, gập người từ từ về phía trước sao cho tay chạn sàn, trán chạm cẳng chân.
  • Giữa nguyên trong 30 giây.

4. Căng hông

  • Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn nâng cao phần thân trước, đầu gối chạm thảm.
  • Dồn lực vào ngón chân, từ từ nâng đầu gối lên, duỗi thẳng chân.
  • Nhích dần ngón chân về phía trước cho đến khi người gập góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 30 giây.

4 bài tập bụng sau sinh mổ

1. Bài tập bắc cầu

Nằm ngửa, co gối vuông góc với sàn, hai chân mở bằng vai. Hai tay đặt xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Siết cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn. Điều chỉnh cho lưng thẳng, giữa tư thế này 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thức hiện động tác này 5 lần.

bai-tap-bung-sau-sinh-mo

Động tác cây cầu

2. Hạ chân hỗ trợ

Tiếp sàn bằng lưng, đưa hai chân đưa lên, gập đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đặt tay trên đầu gối để hỗ trợ chân. Dùng lực tay kéo đầu gối phải vào bụng, từ từ đẩy gót chân trái xuống sàn. Hít vào, dừng 5 nhịp đếm. Thở ra đổi bên kéo đầu gối trái lên bụng.

bai-tap-bung-sau-sinh-mo

Hạ chân hỗ trợ

3. Phối hợp tay chân

Giữ tư thế giống bài tập hạ chân hỗ trợ ở trên, hai tay thẳng song song chạm đầu gối. Hít vào đưa tay trái lên đỉnh đầu, đồng thời duỗi thẳng chân trái, hít vào đưa tay chân về vị trí ban đầu.

Sau đó đổi bên và lặp lại, mỗi bên 5 hiệp, mỗi một động tác duỗi ra và co vào là một lần. Khi quay trở về tư thế ban đầu, nhớ siết bụng hướng về cột sống.

bai-tap-bung-sau-sinh-mo

Bài tập phối hợp tay chân

4. Bài tập Cardiovascular giúp làm tăng nhịp tim

Để lấy lại vòng hai phẳng lý như thời con gái sau sinh, bạn cần đào thải và tiêu hao lượng chất béo được tích tụ trong thời gian mang thai. Do đó hãy thực hiện những bài tập làm tăng nhịp tim để đốt calorie. Bạn có thể chọn các môn như bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe.

Và khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi sau sinh mổ, hãy tăng cường luyện tập bằng cách đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu hay chạy bộ.

Những lưu ý thực hiện các bài tập bụng 

  • Khởi động làm ấm cơ thể trước khi luyện tập.
  • Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ bị bục ra và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
  • Cơ bụng các mẹ sau sinh hay bị giãn và có khoảng cách giữa các cơ với nhau, ít nhất sau từ 4-8 tuần, các khoảng cách này mới khép lại.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn cơ thể đã hoàn toàn bình phục trước khi bắt đầu bài tập bụng sau sinh mổ.
  • Trong quá trình tập nếu thấy vết mổ đau, nghiêm trọng hơn là chảy máu thì nên dừng lại và đi khám bác sĩ ngay.

Trên đây là nhưng lời khuyên và các bài tập giảm cân sau sinh mổ dành cho các mẹ sau sinh hiệu quả. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp cho chị em sẽ lấy lại vóc dáng của mình như xưa.

Xem thêm:

  • Phòng hậu sản sau sinh cho mẹ
  • Khi nào cần rạch tầng sinh môn khi sanh thường? 
  • Sau sinh bao lâu có thể tắm gội? 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Lấy lại eo thon cùng 4 bài tập bụng và những điều cần lưu ý cho mẹ sinh mổ
Chia sẻ:
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

app info
get app banner
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn