Bà bầu nên uống nước gì trong 3 tháng đầu là tìm kiếm của nhiều mẹ. Bởi đây là giai đoạn quan trọng nhất khi thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển tốt. Ngoài nước lọc và sữa bầu, các chị em có thể uống thêm các loại sinh tố trái cây để giúp thai kỳ khoẻ mạnh. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu các loại thức uống tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Hãy cùng theo dõi ngay sau đây mẹ nhé!
Top 5 loại nước bà bầu nên uống trong 3 tháng đầu thai kỳ
Khi mang thai, mẹ cần phải thay đổi thói quen trong sinh hoạt và ăn uống để thai kỳ khoẻ mạnh. Vì thế việc xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hàng ngày khoa học và hợp lý là điều quan trọng. Ngoài các loại thực phẩm thì mẹ bầu cũng nên chú ý đến thức uống phù hợp khi mang thai.
1. Nước lọc
Nước là thức uống không thể thiếu đối với bà bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung lượng nước loc cho cơ thể phụ thuộc vào cân nặng của mẹ. Thông thường lượng nước mẹ bầu cần nạp mỗi ngày là từ 2 - 3 lít nước lọc mỗi ngày.
Ngược lại nếu trong thai kỳ mẹ bầu không uống đủ nước sẽ dễ gặp tình trạng đau đầu, buồn nôn và bị chuột rút. Thậm chí dẫn đến hiện tượng kích thích dạ con dẫn tới sảy thai trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, nước còn giúp bà bầu ngăn nguy cơ viêm nhiễm niệu đạo rất hiệu quả. Vì vậy, việc mẹ bầu bổ sung đủ nước khi mang thai là điều quan trọng.
2. Sữa tươi không đường
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi cần hấp thu dưỡng chất cần thiết để phát triển hệ xương. Do đó sữa là thức uống cung cấp canxi và vitamin hiệu quả cho mẹ và bé. Ước tính chỉ trong 200ml sữa tươi không đường có chứa 226mg canxi giúp thai nhi phát triển cơ xương và não bộ. Ngoài ra trong sữa tươi còn chứa hàm lượng vitamin A,D và chất béo có lợi cho mẹ bầu.
Mặc dù chưa có chứng minh nào cho thấy mẹ bầu uống sữa tươi sẽ giúp bé trắng trẻo, hồng hào. Nhưng có nhiều trường hợp ghi nhận mẹ bầu uống sữa tươi khi sinh con ra bé sẽ có làn da rất trắng trẻo, đáng yêu. Vì vậy mẹ nên chú ý bổ sung thêm sữa tươi khi mang thai nhé!
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể chia sữa thành 2 - 3 cốc uống trong ngày. Từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể uống từ 1 - 2 cốc sữa lớn mỗi ngày. Đến những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên uống 2 - 3 cốc/ngày sau bữa ăn chính.
3. Nước mía
Thật bất ngờ, loại thức uống vừa ngon vừa rẻ này lại mang rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Trong nước mía chứa hơn 30 loại axit hữu cơ cùng protein và chất béo, chất khoáng tự nhiên tốt cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng đường tự nhiên của nước mía là nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ.
Không những thế, uống nước mía sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén và táo bón hiệu quả. Ngoài ra, các chị em lưu ý chỉ nên uống nước mía khoảng 3 lần/ tuần, tốt nhất mỗi lần uống không quá 1 ly để đảm bảo an toàn.
4. Nước chanh
Chanh là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin…Ngoài ra, nước chanh còn là thức uống cung cấp các khoáng chất, folate tốt cho mẹ và bé.
Đặc biệt, nước chanh là lựa chọn giúp mẹ ổn định huyết áp trong thai kỳ hiệu quả. Đồng thời nước chanh cũng được dùng để chữa các vấn đề khó tiêu và táo bón cho mẹ bầu. Bởi nếu dùng thuốc sẽ gây tác dụng phụ không mong muốn khi mang thai.
5. Sinh tố và nước ép hoa quả tươi
Các loại hoa quả tươi như cam, lê, táo, bơ,... rất tốt đối với bà bầu 3 tháng đầu. Do đó, các chị em có thể chế biến những loại quả này sinh tố hay nước ép tuỳ thích. Trái cây tươi không chỉ bổ sung canxi, protein,... mà còn cung cấp chất xơ giúp mẹ khoẻ mạnh và xua tan mệt mỏi khi mang thai.
Những loại thức uống từ hoa quả tươi này không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết mà còn bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai. Ngoài ra với món sinh tố trái cây kết hợp cùng sữa sẽ trở thành thức uống vừa hợp khẩu vị, vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ.
Kết luận
Trên đây là 5 gợi ý các loại thức uống tốt nhất khi mang thai 3 tháng đầu. Hy vọng bài sẽ giải đáp được câu hỏi bà bầu nên uống nước gì trong 3 tháng đầu và giúp mẹ lựa chọn thức uống phù hợp. Chúc mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh và hạnh phúc!
Xem thêm:
-
Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên ăn cá lóc hay không? Gợi ý 3 món ngon từ cá lóc
- Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 10 tuần tuổi phát triển khoẻ mạnh, mẹ bầu đừng bỏ qua!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!