Bà bầu nên ăn gì vào tháng cuối để thai nhi mạnh khoẻ chuẩn bị cho thời điểm chào đời? Có rất nhiều loại thực phẩm mẹ bầu có thể ăn trong tháng cuối thai kì nhưng cần tuần thủ các nguyên tắc về cân bằng dinh dưỡng và phù hợp số lượng. Dưới đây là các thực phẩm mà mẹ bầu nên chọn lựa cho tháng cuối thai kì của mình:
- Thịt lợn nạc
- Thịt cá
- Thịt bò
- Trứng gà
- Trứng vịt lộn
- Các loại hạt
- Khoai lang
- Trái bơ
- Sữa tươi và sữa chua
- Các loại rau quả tươi
- Trái cây ít ngọt
Bà bầu nên ăn gì vào tháng cuối để có thể đạt được mức năng lượng 2500 kcal và tăng trung bình 2kg (trong tổng số 9kg suốt thai kì) để đạt “chỉ tiêu” đi đẻ? Dược sĩ Lê Ngọc Anh đến từ Đại học Dược Hà Nội gợi ý 11 loại thực phẩm sau:
Thịt lợn nạc
Thịt lợn là nguồn đạm dồi dào, là một trong những thực phẩm giàu protein nhất mà bà bầu cần ăn trong những tháng cuối thai kì. Ngoài ra, thịt lợn nạc rất giàu chất sắt, giúp tạo máu và ngăn ngừa bị thiếu máu trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, lượng glycine cao trong thịt lợn giúp cơ thể mẹ bầu tổng hợp nhiều collagen nhằm tăng cường và giữ cho tóc, da, xương khớp khỏe mạnh.
Xem thêm:
4 món tôm vừa ngon vừa dễ làm giúp bà bầu bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày
Thịt cá
Cá là thực phẩm rất có lợi đối với sức khỏe mẹ và bé vì chứa hàm lượng dinh dưỡng axit glutamic, glycine, chất béo, arginine,… cực cao. Đặc biệt, acid béo omega-3 trong cá là rất cần thiết cho sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi. Cá hồi và cá chép là hai loại giàu dinh dưỡng nhất trong các loại cá mà các bác sĩ và chuyên gia khuyên sử dụng nhiều khi mang thai. Trong những tháng đầu thai kì, nhiều thai phụ bị nghén không chịu được mùi tanh của cá nên không thể ăn được nhiều cá thì ở tháng cuối, khi đã không còn nghén nên tranh thủ hấp thu dưỡng chất từ loại thực phẩm này.
Cá hồi là món ăn được các bác sĩ khuyên dùng cho bà bầu tháng cuối (Nguồn: Unsplash)
Thịt bò
Hàm lượng sắt cao vượt bậc trong các loại thực phẩm này là lý do nó luôn nằm trong danh sách dinh dưỡng vàng dành cho mẹ bầu tháng cuối. Thịt bò chứa lượng lớn protein, vitamin B2 và vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tế bào cơ thể.
Trứng gà
Trong trứng gà có sắt, acid folic, vitamin A. D, B2, B6, B12, selen, kẽm, canxi và protein, những chất cực kỳ quan trọng cho giai đoạn cuối thai kì. Cũng giống như thịt cá, trứng gà có chứa các axit béo omega-3 và choline là những chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong tháng cuối thai kì, mẹ nên ăn ít nhất một quả mỗi ngày.
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn giúp kích thích sản sinh hồng cầu, hạn chế nguy cơ thiếu máu, bồi bổ cơ thể và nâng cao sức đề kháng cho cả mẹ lẫn bé. Ngoài ra hàm lượng vitamin A trong trứng vịt lộn giúp phát triển các cơ quan của trẻ như gan, tim, phổi, xương, thần kinh,…
Xem thêm:
Các loại hạt
Trái với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt có nhiều vitamin và các hợp chất thực vật như yến mạch, giàu vitamin nhóm B, chất xơ, magie, omega-3 và l-arginine vô cùng cần thiết trong khẩu phần ăn của phụ nữ giai đoạn cuối thai kì.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi, vitamin C, B1,… Đạc biệt việc ăn khoai lang mỗi ngày sẽ bổ sung vitamin B6, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào máu, ngăn ngừa ốm nghén cho bà bầu.
Trái bơ
Bơ chứa một lượng khá cao các chất béo, vitamin và nhiều khoáng chất khác. Ngoài ra, trái bơ còn bổ sung acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở trẻ nhỏ và phòng bệnh tiểu đường thai kì cho mẹ.
Bơ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi (Nguồn: Unsplash)
Sữa tươi và sữa chua
Không ai có thể phủ nhận lợi ích của sữa tươi và sữa chua khi chúng giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa nên cung cấp lượng canxi khá cao, nâng cao hệ xương và răng, giúp mẹ và thai nhi không bị còi xương hay các dị tật bẩm sinh.
Các loại rau quả tươi
Chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, vitamin B, canxi, sắt, và kali tìm thấy trong rau quả tươi rất tốt cho mẹ bầu tháng cuối. Các loại rau có lá xanh đậm rất giàu chất chống oxy hoá, có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá. Ngoài ra chúng còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón – vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Các loại trái cây ít ngọt
Các loại trái cây nói chung và những loại quả ít ngọt nói riêng được xếp vào hàng những thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng chứa nhiều nước, vitamin C và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe của da và chức năng hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi.
Ngoài việc “bà bầu nên ăn gì vào tháng cuối”, mẹ bầu còn không được quên uống nước thường xuyên. Nước chiếm 70-75% cơ thể đóng vai trò duy trì nhiệt độ cơ thể, bài tiết các chất thải, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm lượng đường huyết và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nguồn thông tin: Bà bầu cần ăn gì trong những tháng cuối thai kỳ để bé lớn lên khỏe mạnh – doppelherz.vn
Xem thêm:
- Đậu xanh có tốt cho bà bầu hay không và đâu là cách chế biến giúp giữ trọn chất dinh dưỡng tuyệt vời trong thực phẩm này?
- Mùa nóng bà bầu nên ăn gì cho mát mẹ khỏe con?
- Giải tỏa cơn thèm ngọt cho bà bầu 3 tháng đầu với 6 loại bánh giàu dinh dưỡng
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!