Mỗi phụ nữ mang thai cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, cùng xem bà bầu nên ăn gì tháng thứ 4 nhé.
Phụ nữ mang thai cần ăn uống lành mạnh ở mọi tuổi thai, kể cả khi họ bước vào tháng thứ tư của thai kỳ. Đặc biệt đối với những bà mẹ hiện đang bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ hai hoặc mang thai được bốn tháng. Sau đây chúng tôi xin cung cấp danh sách các loại thực phẩm lành mạnh trong tháng thứ tư của thai kỳ.
Các mẹ phải chú ý điều này, vì thức ăn lành mạnh đương nhiên có lợi cho bản thân, có thể hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Bước vào bốn tháng của thai kỳ, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn. Hầu hết phụ nữ mang thai sẽ bắt đầu thích ăn trở lại. Cảm giác buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ giảm dần.
Ở độ tuổi thai kỳ bước vào tam cá nguyệt thứ hai, các mẹ nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nguyên nhân là do ở độ tuổi này não bộ và các dây thần kinh của thai nhi đang phát triển nhanh chóng. Ít nhất, mẹ cần cung cấp dinh dưỡng từ 300-500 calo mỗi ngày.
Để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ, bạn nên bổ sung danh sách thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày.
Cùng xem bà bầu nên ăn gì tháng thứ 4:
1. Rau và trái cây
Phụ nữ mang thai thường xuyên ăn rau và trái cây là rất quan trọng. Ăn rau và trái cây tươi cũng tốt hơn là tiêu thụ chúng dưới dạng nước ép. Các bà mẹ đang bước vào 4 tháng của thai kỳ nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.
2. Thực phẩm có hàm lượng sắt cao
Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể bạn sẽ tăng lên gấp đôi. Nhu cầu về sắt là rất quan trọng để cân bằng lượng máu tăng lên.
Các bà mẹ mang thai 4 tháng có thể tiêu thụ các nguồn chất sắt như cá, thịt đỏ và trứng. Các loại rau lá xanh giàu chất sắt như rau bina và cải xoăn cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
3. Thực phẩm chứa Protein và Carbohydrate
Thực phẩm chứa protein có thể giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển. Protein là nền tảng để hình thành mô, cơ và DNA của cơ thể. Carbohydrate cũng có thể là một nguồn năng lượng quan trọng cho bạn.
Nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm các loại hạt, ức gà hoặc thịt bò. Trong khi các nguồn cung cấp carbohydrate như gạo, khoai tây, hoặc bánh mì.
4. Thực phẩm có chứa axit folic
Axit folic có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bổ sung đầy đủ axit folic trong thai kỳ có thể làm giảm 70% nguy cơ phát triển các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Vì vậy, việc tiêu thụ thực phẩm chứa axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là khi bước vào tháng thứ tư.
Hầu hết các chất bổ sung cho bà bầu đều chứa axit folic. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được axit folic bằng cách ăn các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh và sữa.
5. Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai đang bước vào tháng thứ tư. Vitamin C có thể giúp hấp thụ sắt trong cơ thể.
Không chỉ có trong trái cây, vitamin C còn chứa nhiều trong các loại thực phẩm như cà chua, bông cải xanh, rau cải xanh, khoai lang, súp lơ.
6. Thực phẩm lành mạnh trong tháng thứ 4 của thai kỳ có chứa canxi
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Ăn thực phẩm có chứa canxi cũng rất tốt cho sức khỏe xương khớp của bà bầu tháng thứ tư. Phụ nữ mang thai cần xương chắc khỏe để hỗ trợ dạ dày và cơ thể đang phát triển.
Những thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào thực đơn của bà bầu như sữa chua, sữa, phô mai, cá, bông cải xanh, hạnh nhân.
7. Thực phẩm giàu axit béo
Các axit béo như omega-3 có thể giúp phát triển trí não tối đa và tốt cho sức khỏe mắt của thai nhi. Trong khi đó, axit béo omega-6 cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của tim, tóc và da của thai nhi.
Các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, dầu thực vật và hạnh nhân có thể giúp bạn hấp thụ các axit béo thiết yếu omega-3 và omega-6.
8. Thực phẩm bổ sung chất xơ
Thực phẩm có chất xơ rất tốt để đối phó với chứng táo bón. Bước sang tuổi thai được bốn tháng kích thước của tử cung sẽ tăng lên. Ngoài ra, hormone progesterone sẽ khiến tốc độ tiêu hóa diễn ra chậm nên bà bầu dễ bị táo bón.
Tiêu thụ các loại thực phẩm có chất xơ như dâu tây, chuối, lê và rau có thể giúp bà bầu không bị táo bón.
9. Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm có chức năng giúp sản xuất protein tốt cho sự phát triển hệ miễn dịch và hệ thần kinh của thai nhi.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt cừu, nấm, rau bina, các loại hạt và bí ngô.
10. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D cũng rất quan trọng trong việc giúp phát triển xương của thai nhi, tốt cho thị lực và làn da khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai đang bước vào tháng thứ tư nên ăn cá và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua.
Ngoài việc tiêu thụ 10 thực phẩm lành mạnh được khuyến nghị trong tháng thứ 4 của thai kỳ ở trên, bạn cũng phải siêng năng tập thể dục. Ngoài ra, đừng quên luôn kiểm tra sức khỏe của mẹ và thai nhi bằng cách đến gặp bác sĩ nhé.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
