Bà bầu hạn chế ăn đồ ngọt, bác sĩ sẽ khuyên bạn như vậy bởi dung nạp quá nhiều đường sẽ dẫn đến những biến chứng thai kỳ khó lường. Nhưng điều này quả thật chẳng dễ dàng chút nào. Vậy thì mẹ hãy thử áp dụng ngay các cách dưới đây để không còn “thèm đường” nữa.
1. Ăn nhiều chất xơ hơn
Chất xơ là một trong các nhóm chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người nói chung và phụ nữ mang thai nói riêng. Cơ thể được tiếp nhận lượng chất xơ cao đồng nghĩa với hệ tiêu hóa và tim mạch của bạn được khỏe mạnh.
Tuy nhiên chế độ ăn uống hiện đại ngày nay với nhiều loại thức ăn nhanh, thực phẩm công nghiệp khiến bữa ăn hàng ngày của giới trẻ bị thiếu hụt chất xơ nghiêm trọng.
Theo các tài liệu của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ cần tiêu thụ ít nhất từ 20-25gr chất xơ mỗi ngày. Vậy vì sao tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn có thể giúp mẹ bầu ít thèm đồ ngọt hơn?
Đó là vì thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để nhai hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, thường làm cho người ta chóng no và no lâu, do đó giảm thèm ăn, phòng tránh được thừa cân béo phì.
Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều chất xơ như các loại rau lá xanh đậm, hoa quả tươi theo mùa, … nhằm tạo cảm giác no lâu cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
2. Tăng thêm lượng thịt nạc trong bữa ăn giúp bà bầu hạn chế ăn đồ ngọt
Các loại thịt nhiều hàm lượng thịt nạc có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai thèm ăn đồ ngọt vì nhiều lý do. Chẳng hạn như thịt cá hồi, cá bơn, thịt gà (phần ức) sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu hơn. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát tốt hơn. Khi đó cơ thể cũng không cảm thấy thèm đường quá mức cho đến bữa ăn tiếp theo nữa.
Chính vì vậy mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu muốn hạn chế ăn đồ ngọt cần chú trọng đến các loại thịt nạc.
3. Luôn luôn uống đủ nước
Cơ thể của phụ nữ mang thai cũng như con người nói chung chủ yếu được tạo thành từ nước. Nước là chất chiếm 70% trọng lượng cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là mẹ bầu cần bổ sung lượng nước dự trữ càng nhiều càng tốt mỗi ngày.
Ngoài ra, khi cơ thể mẹ bầu càng mất nước, khả năng bạn bị mất cân bằng nội tiết tố càng cao. Cảm giác thèm đường của bạn có thể xảy ra do khát nước. Vì vậy bổ sung đủ nước cho cơ thể bạn vào thai kỳ thường là cách khắc phục hiệu quả và nhanh chóng đối với chứng ăn quá nhiều đồ ngọt. Bạn nên uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày. Lý tưởng nhất nên là nước lọc và các loại nước lành mạnh, không chứa đường.
4. Thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh – Cách tốt nhất giúp bà bầu hạn chế ăn đồ ngọt
Một cách khác để ngăn chặn cảm giác thèm đường sẽ ảnh hưởng đến cơ thể mẹ bầu trong suốt cả ngày là tìm cách thay thế các thực phẩm lành mạnh cho những đồ ăn ngọt gây nhiều nguy cơ về sức khỏe. Đây có lẽ là thách thức lớn nhất với một phụ nữ mang thai và đang hèm thuồng tất cả các món ăn có đường. Nếu bạn vẫn còn đang ngập ngừng, hãy nghĩ đến hậu quả mà thai nhi có thể phải gánh chịu sau này.
Hãy dứt khoát và cứng rắn. Hãy chuyển đổi tất cả các loại bánh, kẹo, nước ngọt, … những đồ ăn với hàm lượng đường cao và không mang lại giá trị dinh dưỡng cho cả bạn và bé bằng rau xanh, hoa quả, các loại hạt, … Bạn cần nói với bộ não của bạn rằng bạn không còn muốn dung nạp đường vào cơ thể nữa và bạn cũng sẽ tránh được cảm giác thèm đường.
5. Loại bỏ các chất tạo ngọt khỏi chế độ ăn uống
Chất tạo ngọt đang trở nên khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Dường như nhiều người thích tiêu thụ thực phẩm với chất tạo ngọt nhiều hơn là đường tự nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo trong thực phẩm và đồ uống có thể dẫn đến tăng cân, cũng như chỉ càng khiến bạn có cảm giác thèm đường hơn mà thôi.
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng tới mẹ bầu là bạn nên nghĩ đến việc, một trong những cách tốt nhất để loại bỏ cảm giác thèm đường khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi là ngừng ăn cả đường và chất tạo ngọt.
Khi những thói quen ăn uống lành mạnh đã có thể làm chủ thì phần thưởng tuyệt vời nhất cho bạn chính là mẹ mang thai khỏe, con sinh ra phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ. Điều đó chắc hẳn sẽ là động lực hữu ích để mẹ bầu hạn chế ăn đồ ngọt rồi đúng không nào?
Xem thêm:
Mẹ bầu nghiện ăn bánh ngọt liệu có gây hại cho thai nhi?
Mang thai thèm ngọt là trai hay gái? Một thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu!
Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
