Bà bầu đói đêm nên ăn gì? Theo chuyên gia dinh dưỡng, vào ban đêm mẹ bầu nên ăn những món ăn nhẹ nhưng nhiều dưỡng chất để đảm bảo chỉ số cân nặng mà thai nhi vẫn phát triển tốt.
- Tại sao bà bầu hay thèm ăn đêm?
- Bà bầu đói đêm nên ăn gì vào hết con?
Tại sao bà bầu hay thèm ăn đêm?
Suốt thai kỳ dinh dưỡng vô cùng quan trọng với bà bầu và thai nhi. Chế độ ăn đủ và đúng mới tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con. Trong đó, những tháng đầu thai kỳ mẹ hay có cảm giác thèm ăn đêm. Nguyên nhân có thể do ốm nghén hoặc vì dinh dưỡng của mẹ chuyển hết cho thai nhi.
Đặc biệt, khi thai nhi càng lớn thì nhu cầu dinh dưỡng càng cao và mẹ rất dễ bị đói bất kể đêm hay ngày. Nhưng không vì thế mà mẹ có thể ăn mọi thứ, nhất là vào ban đêm. Nếu mẹ bầu ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng thì dễ tăng cân, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, bé yêu cũng không nhận được dinh dưỡng.
Nếu thỉnh thoàng bà bầu mới đói đêm và ăn một vài bữa khuya nhẹ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng việc này diễn ra thường xuyên thì mẹ bầu hãy nên khắc phục thói quen này vì sau 23h đêm là lúc mẹ cần nghỉ ngơi và ngủ sâu giấc.
Một mẹo nhỏ mà bà bầu có thể áp dụng ngay đó chính là chia nhỏ các bữa ăn, nhất là bữa trưa, bữa tối và ăn nhiều vào buổi sáng giảm dần khi về đêm. Cung cấp nhiều năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng cho cả ngày. Còn chia nhỏ các bữa sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn tránh được tình trạng lúc quá no, lúc quá đói. Ngoài ra mẹ bầu nên ăn uống đúng giờ sẽ tạo được thói quen cho hệ tiêu hóa.
Mẹ có thể quan tâm:
Bà bầu đói đêm nên ăn gì vào hết con?
Nhiều mẹ bầu cứ đói là ăn vì nghĩ sẽ vào hết thai nhi. Thực tế, thai nhi vẫn nhẹ cân, còn mẹ thì tăng cân mất kiểm soát thậm chí còn bị tiểu đường thai kỳ.
Theo Bác sĩ chuyên khoa I Phạm Thị Yến – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng: “Trong quá trình mang thai, bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý đến vấn đề cân nặng của bản thân. Cần đảm bảo số cân nặng không tăng quá nhiều gây ra các nguy cơ như tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỉ lệ sinh mổ…Hoặc tăng cân quá ít lại dẫn đến thai nhi chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng, có thể phải sinh non”.
Vậy bà bầu đói đêm nên ăn gì vào hết con? Mẹ bầu chỉ nên ăn một số món ăn nhẹ theo gợi ý của chuyên gia dinh dưỡng dưới đây:
Món ăn từ đậu
Không chỉ cảm thấy đói vào ban đêm mà suốt thai kỳ mẹ bầu đều có thể bổ sung cho cơ thể các món ăn được chế biến từ các loại đậu. Đây là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất và cần thiết cho mẹ bầu. Vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin… giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu và hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Trái cây tươi
Nếu bà bầu hay đói đêm thì nên chuẩn bị sẵn một ít trái cây tươi. Vừa bổ sung đầy đủ vitamin vừa giúp mẹ vượt qua cơn đói mà không bị mất ngủ. Đặc biệt, trái cây tươi còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi mà mẹ bầu thì không bị tăng cân. Một lựa chọn hoàn hảo dành cho các mẹ bầu có thói quen ăn đêm đúng không nào.
Bà bầu đói đêm nên ăn gì: Trứng cũng là một lựa chọn
Hàm lượng dinh dưỡng cao chứa trong quả trứng sẽ giúp bà bầu no bụng và ngủ ngon mỗi đêm. Các mẹ chỉ cần ăn một quả trứng gà trước khi đi ngủ là đủ. Tuyệt vời hơn, trứng rất giàu protein giúp đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển não bộ cho thai nhi. Em bé sau này sẽ thông minh hơn. Chú ý, mẹ bầu không nên ăn trứng quá muộn, ăn trước khi đi ngủ 30 phút là được.
Sữa cùng chế phẩm từ sữa
Bà bầu đói đêm nên ăn gì thì câu trả lời tốt nhất không thể thiếu là sữa và chế phẩm từ sữa. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung cho cơ thể 1 ly sữa nóng là đủ đánh bay cơn đói. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.
Mẹ bầu cũng có thể ăn các loại thực phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai… Tất các loại thực phẩm này đều có hàm lượng dinh dưỡng cực cao rất tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi như canxi, khoáng chất, protein, vitamin D…
Mẹ có thể quan tâm:
Bánh mì nguyên cám
Mẹ bầu ăn đêm không đúng cách thì rất dễ bị tăng cân mất kiểm soát. Do đó, việc lựa chọn món ăn trong thời gian nhạy cảm này hết sức quan trọng. Trong đó, bánh mì nguyên cám cũng là một lựa chọn tốt cho bà bầu và thai nhi.
Bánh mì nguyên cám giúp bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn bánh mì và uống kèm với sữa cho đỡ ngán.
Vậy là các mẹ đã biết câu trả lời cho thắc mắc “mẹ bầu đói đêm nên ăn gì” rồi đúng không nào. Các mẹ có thể thay đổi các món ăn vào mỗi đêm để đỡ ngán. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.
Nguồn tham khảo: Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Xem thêm:
-
Bà bầu không nên ăn gì vào mùa nóng để bản thân và thai nhi luôn khoẻ mạnh?
-
Gợi ý 5 loại bánh cho bà bầu ăn ngon, đủ dinh dưỡng và chống đói vặt hiệu quả
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!