Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu là hiện tượng phổ biến, xảy ra ở phần lớn các thai phụ. Những cơn đau xuất hiện khá sớm và tăng dần theo thai kỳ. Có nhiều mẹ bầu chỉ bị đau nhẹ, không ảnh hưởng quá nhiều tới sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, có một số mẹt bầu bị đau lưng dai dẳng, ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống sinh hoạt. Vậy mẹ bầu cần làm gì để giảm tình trạng này?
Nguyên nhân bà bầu đau lưng 3 tháng đầu
Có khoảng 50% sản phụ có triệu chứng đau mỏi lưng trong suốt quá trình mang bầu. Những nguyên nhân chủ yếu khiến thai phụ bị đau lưng trong 3 tháng đầu:
Mẹ bị thay đổi nội tiết tố
Trong khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sinh ra một hormone relaxin. Hormone này có tác dụng giãn nở khung chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh sau này, tại các dây chằng, cơ ở vùng xương chậu giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Việc các dây chằng và cơ bị căng giãn gây ra tình trạng đau lưng thường kèm theo đau vùng chậu hông.
Mẹ bị căng thẳng khi mang thai
Tình trạng lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang thai cũng sẽ khiến cơn đau lưng thêm nghiêm trọng hơn. Khi mẹ bầu căng thẳng làm cho các cơ trong cơ thể không có thời gian thư giãn phục hồi gây đau lưng tăng lên.
Thai nhi phát triển hơn
Khi mang thai thai nhi to dần theo thời gian. Lúc này bụng của mẹ to ra, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể nên mẹ bầu phải ngả về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này gây tổn thương cột sống, khiến mẹ dần thay đổi tư thế và dáng đi của mình dẫn đến đau lưng.
Mẹ bị tăng cân
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt. Tăng cân làm tăng gánh nặng cơ thể lên cột sống gây đau lưng.
Mẹ có bệnh lý về cột sống
Mẹ bị đau thần kinh tọa khiến cho cơn đau lưng thường lan xuống mông, đùi, bắp chân kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường xảy ra ở một bên chân, tăng lên khi đi lại nghỉ ngơi đỡ đau. Những mẹ bầu đã từng bị đau thần kinh tọa trước đó thì khả năng đau lưng do nguyên nhân này rất hay gặp và tỷ lệ đau lưng cũng cao hơn.
Mẹ bị động thai
Động thai sẽ khiến mẹ ra máu âm đạo nâu hay đỏ tươi. Dịch tiết âm đạo cũng bất thường. Mẹ bị đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng. Lúc này, mẹ cần phải đến các cơ sở y tế để khám ngay. Tuy nhiên, mẹ bầu không cần lo lắng. Thông thường đau lưng hay gặp do các nguyên nhân từ cơ, dây chằng, cột sống hơn là do động thai.
Mẹo giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu
Khi mẹ bị đau lưng lúc mang thai sẽ gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Bên cạnh đó, mẹ còn bị ốm nghén sẽ càng làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là một vài cách mẹ có thể áp dụng để giảm cơn đau lưng:
Không ăn quá nhiều
Mẹ không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa. Thay vào đó, mẹ hãy chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cân nặng của mẹ cũng nên tăng đều theo mỗi tháng, tránh tình trạng tăng cân đột ngột.
Mẹ không đi giày cao gót
Trong thời kỳ mang bầu mẹ bầu không nên đi giày cao gót, mà nên đi đôi giầy bệt, thấp, đi lại vừa chân thoải mái. Vì đi giày cao sẽ khiến cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn vì vậy cơn đau lưng cũng sẽ tăng lên, không chỉ thế nó còn gây nguy hiểm cho mẹ nếu chẳng may vấp ngã gây động thai, sảy thai hay sinh non.
Không mang vác nặng
Mẹ không mang vác nặng để tránh gây tăng trọng tải lên cột sống. Điều này sẽ càng làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Chườm ấm
Chườm ấm vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm cũng giúp giảm cơn đau lưng khá hiệu quả mà mẹ nên áp dụng. Xoa bóp nhẹ và thường xuyên mỗi ngày vùng thắt lưng cũng là biện pháp giảm đau hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu và giúp làm mềm cơ.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng nhất là canxi và magie. Các chất này sẽ giúp cho xương và cột sống của mẹ chắc khỏe hơn, giảm tình trạng đau lưng.
Nếu như mẹ đã áp dụng những cách trên mà thấy tình trạng đau lưng không thuyên giảm, trái lại còn trở nên nghiêm trọng hơn, lúc này mẹ cần phải đến gặp bác sĩ ngay để được khám chữa kịp thời.
Kết
Mẹ bầu bị đau lưng trong 3 tháng đầu là tình trạng thường gặp. Mẹ bầu nên áp dụng những phương pháp trên giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Tuy nhiên một số trường hợp có kèm dấu hiệu khác mẹ cần lưu ý để đến bác sĩ khám kịp thời.
Xem thêm:
- Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén
- Đau lưng khi mang thai tháng đầu - Những điều mẹ cần biết
- Bầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!