Bà bầu ăn táo ta được không? Mẹ có thể ăn táo ta với lượng vừa phải để bổ sung vitamin, tăng cường trí nhớ, trị cảm lạnh…Hãy cùng tìm hiểu bài viết để biết thêm về tác dụng của táo ta với bà bầu và cách bảo quản táo như thế nào nhé!
-
Thành phần dinh dưỡng khi ăn táo ta
-
Bà bầu ăn táo ta được không?
-
Một số lưu ý nếu bà bầu ăn táo trong thai kỳ
-
3 loại trái cây khác ngoài táo ta bà bầu có thể ăn
Thành phần dinh dưỡng khi ăn táo ta
Có thể tự tin nói rằng hàm lượng chất dinh dưỡng trong trái táo ta không hề kém cạnh những sản phẩm táo khác. Vì thế, loại táo này được trồng phổ biến và tiêu thụ nhiều trong nước.
Trong 100g táo ta có chứa những thành phần dinh dưỡng sau đây:
- 89.5g nước
- 38 kcal năng lượng
- 0.8g chất đạm
- 0.2g chất béo
- 8.3g chất đường bột
- 0.7g chất xơ
- 44 mg canxi
- 0.2 mg sắt
- 10 mg magie
- 0.08 mg mangan
- 25 mg photpho
- 250 mg kali
- 3 mg natri
- 0.05 mg kẽm
- 73 µg đồng
- 24 mg Vitamin C
- 0.06 mg Vitamin B1
- 0.04 mg Vitamin B2
- 0.6 mg Vitamin PP
- 0.081 mg Vitamin B6
- 5 µg Beta-caroten
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu ăn táo ta được không?
Táo ta (táo xanh) cũng như các loại táo khác rất tốt cho sức khoẻ của mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Do đó, đùng chần chừ khi băn khoăn liệu bầu ăn táo xanh được không! Hãy tận hưởng vị thanh mát và những lợi ích mà loại trái cây này mang lại như:
- Chứa nhiều vitamin C, cao hơn 7 đến 10 lần lượng vitamin C có trong quả cam, quýt, bà bầu ăn táo ta sẽ tăng cường sức đề kháng, làn da khoẻ mạnh và chống trầm cảm.
- Chữa thiếu máu cho các thai phụ. Ngoài ra cũng thích hợp cho những ai bị thiếu các vitamin và giảm mức hemoglobin.
- Giúp tăng cường trí nhớ.
- Canxi, magie và phốt pho sẽ giúp cho xương và răng của mẹ bầu chắc khỏe.
- Tăng cảm giác ngon miệng và ngăn ngừa chứng táo bón nhờ hàm lượng axít chlorogenic.
- Ngăn ngừa được chứng cảm lạnh
Táo ta có vị ngọt thơm ngon được nhiều chị em yêu thích (Ảnh: Unplash)
Táo ta vốn là loại trái cây bình dân rất giòn và thơm ngon được trồng phổ biến ở nước ta. Tuy nhiên các mẹ bầu nên chú ý mua táo rõ nguồn gốc, tránh mua phải táo vừa phun thuốc trừ sâu sẽ không tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Trước khi sử dụng mẹ bầu cần rửa táo thật kỹ và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng bám trên vỏ táo.
Một số lưu ý nếu bà bầu ăn táo trong thai kỳ
Theo một số lời khuyên, bà bầu ăn táo ta với một lượng vừa phải, khoảng 1 đến 2 quả táo cỡ vừa sẽ tốt cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, khi mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như sau:
- Cản trở quá trình trao đổi chất: Lượng cacbohydrate sẽ tăng cao làm tăng lượng đường trong cở thể. Dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, ngăn cản cơ thể đốt chất các chất béo.
- Vấn đề cân nặng: Khi tiêu thụ quá nhiều táo ta sẽ làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, nếu mẹ ít vận động để đốt bớt lượng calo nạp vào thì mẹ bầu có thể đối mặt với vấn đề kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ mang thai.
Khi tiêu thụ quá nhiều táo ta sẽ làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể (Ảnh: Unplash)
Bạn có thể chưa biết:
Top 5 các loại trái cây tốt “số 1” cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai
Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì để tốt cho phát triển não bộ của thai nhi?
3 loại trái cây khác ngoài táo ta bà bầu có thể ăn
Như đã nói ở trên, bà bầu ăn táo ta dù yêu thích loại trái cây này đến dường nào thì cũng chỉ nên ăn vừa phải. Vì ăn quá mức sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ, vô tình gián tiếp hay trực tiếp ảnh hưởng đến bé. Các loại trái cây dưới đây rất bổ dưỡng, mẹ có thể đổi để đa dạng và phong phú chế độ ăn.
1. Quả bơ
Lượng folate trong trái bơ nhiều hơn hẳn các loại trái cây khác. Bơ là một nguồn tuyệt vời của “ngôi sao sáng” folate; Vitamin C, B, K; choline; magie; kali;…Một số tác dụng của bơ với bà bầu là: giảm buồn nôn, chuột rút,…
2. Trái chuối
Chuối là một nguồn kali tuyệt vời cho bà bầu. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Đây là một loại trái cây ăn vặt siêu lành mạnh cho mẹ bầu.
3. Trái cam
Vitamin C tuyệt vời vì là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cũng giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt. Do đó, đừng bỏ qua cốc nước cam vào buổi sáng sau mỗi bữa ăn để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé.
Kiến thức về dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh. Do đó, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hay y tá có chuyên môn cao để được tư vấn về chế độ ăn nhé.
Xem thêm:
- Bạn đã biết những điều thú vị này về quả bòn bon với bà bầu?
- Bầu bí ăn ngải cứu có sao không? Thực hư thông tin bầu ăn ngải cứu gây sảy thai
- Bà bầu ăn sầu riêng tốt hay không tốt?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!