Ăn sung có tốt cho bà bầu không? Sung có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu và giúp em bé phát triển nhanh. Ngoài ra, thực phẩm này còn có nhiều lợi ích lớn cho mẹ.
- Giá trị dinh dưỡng của quả sung
- Ăn sung có tốt cho bà bầu không?
- Mỗi ngày mẹ nên ăn bao nhiêu sung?
- Tác dụng phụ của quả sung
Giá trị dinh dưỡng của quả sung
Giá trị dinh dưỡng trong 50 gram quả sung như sau:
- Calo – 37
- Chất xơ – 1,45 g
- Vitamin B6 – 0,06 mg
- Kali – 116 mg
- Mangan – 0,06 mg
- Đồng – 0,03 mg
- Axit pantothenic – 0,15 mg
- Chỉ số đường huyết – trung bình
- Protein – 0,38 g
- Carbohydrate – 9,59 g
- Chất béo – 0,15 g
- Tổng lượng đường – 1,13 g
Bạn có thể chưa biết:
Ăn sung có tốt cho bà bầu không?
Sung có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu và giúp em bé phát triển nhanh. Ngoài ra, thực phẩm này còn có nhiều lợi ích lớn cho mẹ.
Tăng lượng canxi của bạn
Canxi là một yếu tố thiết yếu trong sự phát triển xương và răng của thai nhi cũng như của người mẹ. Sung giúp xương của mẹ chắc hơn để hoạt động hàng ngày.
Nguồn omega-3 và folate phong phú
Ăn sung tốt cho bà bầu vì quả sung vô cùng tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi nhờ giàu omega-3 và folate.
Kiềm chế cơn đói
Khi mang thai, nhiều bà mẹ có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ hoặc béo phì. Quả sung giúp ngăn ngừa tình trạng ấy do tính chất kiềm. Sung sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và thèm ăn.
Ngăn ngừa thiếu máu
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho thai nhi. Quả sung cung cấp đủ hàm lượng sắt cho cơ thể, do đó ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu trong thai kì.
Ăn sung có tốt cho bà bầu không khi quả sung giúp tăng cường tiêu hóa
Sung rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh nhu động ruột của bạn và ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, các chế phẩm sinh học có trong quả sung hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong ruột và tiêu hóa.
Giúp làn da khỏe đẹp
Quả sung có chứa psoralen. Đây là chất có thể giúp điều trị các vấn đề sắc tố da và nám thường xảy ra trong thai kỳ.
Tránh ốm nghén
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Trịnh Thị Thanh Huyền – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng “Ốm nghén là dấu hiệu báo thai thường gặp nhất khi phụ nữ mang thai và có thể kéo dài suốt thai kỳ, gây không ít khó chịu. Mức độ và thời gian ốm nghén của mỗi thai phụ là khác nhau. Nếu không có biện pháp cải thiện tình trạng này sẽ dẫn đến việc cơ thể thai phụ bị mất nước nghiêm trọng và thiếu dưỡng chất cần thiết, nguy hiểm nhất là gây hại cho thai nhi”.
Vitamin B6 trong sung có khả năng giúp mẹ giảm ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ.
Ăn sung có tốt cho bà bầu không khi quả sung giúp tăng cường tiêu hóa? (Nguồn ảnh: istockphoto)
Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
Bầu ăn quả sung có tốt không? Sung có lượng natri thấp và kali cao giúp giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nó có một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol
Nhiều phụ nữ bị huyết áp cao khi mang thai. Quả sung có các thành phần lành mạnh như omega-3, axit béo omega-6 và phytosterol giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, pectin trong quả sung cũng giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.
Tối ưu hóa sự hấp thụ sắt
Quả sung rất giàu vitamin C hỗ trợ cho việc hấp thụ chất sắt trong cơ thể. Điều này giúp các bà mẹ giảm nguy cơ thiếu máu. Nếu thiếu máu trong thai kỳ, mẹ bổ sung sắt nhưng không có vitamin C để hấp thụ thì sẽ không hiệu quả.
Nguồn đường tự nhiên
Quả quả sung có tác dụng gì với bà bầu? Sung có vị ngọt. Do đó đây là giải pháp tốt để đáp ứng nhu cầu glucose ở phụ nữ mang thai. Bất kì khi nào mẹ cảm thấy thèm ngọt, hãy ăn sung.
Bạn có thể chưa biết:
Bầu ăn khổ qua được không? Lợi ích, tác hại của khổ qua đối với bà bầu
Bà bầu có thể ăn mỗi ngày bao nhiêu quả sung
Bà bầu ăn sung có nhiều lợi ích, nhưng cũng chỉ nên ăn có giới hạn. Ăn quá nhiều sung có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên coi sung như một loại trái cây.
Bạn có thể ăn 5 quả sung mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể ăn như một món ăn nhẹ, hoặc ăn vào chiều muộn. Sung cũng có thể xay làm nhuyễn để nấu ăn hay bỏ vào món salad.
Tác dụng phụ khi bà bầu ăn sung
Sung rất tốt, nhưng bạn chỉ có thể ăn 5 quả một ngày là vì những tác dụng phụ sau:
- Quả sung có thể điều trị nám da trong thai kỳ. Nhưng trong một số trường hợp một lượng lớn psoralens (có trong quả sung) vào cơ thể có thể gây ra viêm da.
- Sung giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ bị hạ đường huyết.
- Mẹ có thể bị dị ứng với sung. Dù trước đó không bị dị ứng, nội tiết tố thay đổi khi mang thai có thể gây ra vấn đề ấy. Nếu mẹ bị dị ứng phấn hoa, hoa quả họ dâu hoặc mủ cao su thì cũng dễ bị dị ứng với quả sung.
- Theo Đông y, quả sung có tác dụng thông huyết, bổ huyết và không nên dùng cho người mới mang thai vì sẽ dễ làm tổn hại đến thai nhi
- Ăn nhiều sung cũng dễ gây hại đến hệ tiêu hóa, làm mẹ bị đi ngoài phân lỏng
Tốt nhất là mẹ chỉ nên ăn 5 quả sung mỗi ngày nếu là sung Việt Nam, đối với các giống sung có xuất xứ khác thì chỉ nên ăn 1-2 quả/ngày và tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn.
Vậy bà bầu ăn sung rất tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp mẹ có làn da đẹp. Tuy nhiên mẹ hãy luôn nhớ chỉ ăn 5 trái mỗi ngày để tận dụng tốt lợi ích của thực phẩm này.
Nguồn tham khảo: Vì sao bạn nghén khi mang thai? – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Xem thêm
- Bạn đang bị làm phiền bởi chứng bí tiểu trong thai kỳ?
- Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé
- 14 lần khám thai, siêu âm, uống thuốc theo hướng dẫn bác sỹ suốt thai kỳ