Ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối? Mẹ nên bổ sung đủ thực phẩm giàu đạm, đường và tinh bột cũng như canxi cho bé. 1 số thực phẩm gợi ý cho mẹ ăn trong 3 tháng cuối là trứng vịt lộn, cá hồi, quả bơ… Nhiều mẹ xem 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn nước rút để bổ sung dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên điều này vô tình gây ra những hệ lụy như em bé thừa cân, sinh khó, mẹ bị tiểu đường thai kỳ… Bài viết sau đây sẽ giúp chị em có 1 số gợi ý để mẹ không cần ăn nhiều mà em bé vẫn tăng cân khỏe mạnh trong 3 tháng cuối nhé.
Nội dung bài viết:
- Nguyên tắc dinh dưỡng trong tam cá nguyệt cuối cùng
- Ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối?
- Lời khuyên cho chị em mang thai 3 tháng cuối
Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Tam cá nguyệt thứ 3 bắt đầu từ tuần thứ 26 – 40. Trong 3 tháng cuối mẹ sẽ tăng thêm khoảng 5 – 6kg, trọng lượng em bé cũng sẽ tăng thêm từ 2.5 – 3kg. Cân nặng của mẹ và bé tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt, vì thế mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học. Chị em cũng không nên có tâm lý “ăn cho 2 người” để tránh dung nạp quá nhiều thức ăn, gây ra hiện tượng thừa cân, tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm. Vậy mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân mà mẹ không tăng quá nhiều?
Từ tháng thứ 7, thai nhi cơ bản đã phát triển cơ thể toàn diện, lúc này bé cần nguồn dinh dưỡng để tạo máu và các mô cơ. Trong chế độ ăn uống 3 tháng cuối, mẹ cần cung cấp cho thai nhi đủ 3 nhóm sau:
Bạn có thể chưa biết:
Bà đẻ ăn dưa hấu được không và những điều mẹ sau sinh cần chú ý để sớm hồi phục
Thực phẩm giàu đạm
Đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Trong 3 tháng cuối, đạm có nhiệm vụ rất quan trọng, hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Tuy nhiên mẹ nên chọn những nguồn đạm ít béo.
Lượng đạm dung nạp vào cơ thể cũng chỉ nên ở mức vừa đủ, quá nhiều thì sẽ cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể, từ đó ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của hệ xương bé. Ngược lại bà bầu 3 tháng cuối thiếu đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít…
Bổ sung đủ lượng đường và tinh bột cần thiết
Dù không muốn tăng cân nhiều nhưng mẹ vẫn cần bổ sung đường và tinh bột trong thực đơn để thai nhi phát triển toàn diện.
Cung cấp đủ canxi cho bé
Thai nhi 3 tháng cuối có sự phát triển vượt bậc về hệ xương. Do đó mẹ cần tăng cường ăn thức ăn chứa nhiều canxi để đảm bảo con phát triển tốt nhất.
Ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối?
Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì 3 tháng cuối để con tăng cân. Đây được đánh giá là thực phẩm có nguồn đạm dồi dào nhất, đồng thời đây cũng là món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Trung bình mỗi quả trứng vịt lộn cung cấp cho thai nhi:
- 182 kcal năng lượng
- 82mg canxi
- 212mg photpho
- 600mg cholesterol
- 12,4g lipit
- 13,6g đạm (nhiều hơn cả trứng gà)
- các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C…
Thời điểm ăn trứng tốt nhất là vào buổi sáng, mẹ có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà không lo đầy bụng.
Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, trung bình mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên dùng khoảng 3 – 4 quả. Mẹ bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn thực phẩm này vì lượng cholesterol khá cao.
3 tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân – Thịt bò
Thịt bò cũng là thực phẩm giàu đạm, trung bình 100g thịt bò chứa 36g protein, cao hơn thịt lợn và thịt gà. Ngoài ra thịt bò ít chất béo nên mẹ bầu dù có ăn nhiều cũng không sợ tăng cân.
Đây là loại thịt có hàm lượng chất sắt rất cao. Chất sắt tham gia tạo máu, từ đó cải thiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Thiếu máu thiếu sắt cũng chính là nguyên nhân khiến thai nhi chậm tăng cân, phát triển kém.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm quan trọng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ nên bổ sung trong 3 tháng cuối. Trong cá hồi có thành phần acid béo omega-3 rất dồi dào hỗ trợ sự phát triển của não bộ bé.
Hàm lượng DHA trong cá cũng giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh. Cá hồi dù giúp bé tăng cân nhưng không gây tăng cân ở mẹ. Những dưỡng chất khác của cá hồi như vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm, canxi… cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mẹ và bé trong toàn bộ quá trình mang thai và sinh nở.
Quả bơ
Quả bơ có nhiều chất béo lành mạnh cần thiết cho mẹ và bé. Hàm lượng omega-3 và chất xơ của quả bơ cũng rất cao. Trong những tháng cuối, chị em nên ăn khoảng 2 – 3 quả bơ mỗi tuần để giúp cân nặng của bé tăng đều và hoàn thiện.
Bạn có thể chưa biết:
Bà đẻ ăn dưa hấu được không và những điều mẹ sau sinh cần chú ý để sớm hồi phục
Các loại quả hạch là đáp án cho câu hỏi ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối
Quả hạch là tên gọi chung của những loại quả có vỏ cứng bên trong có hạt (hạt mắc ca, óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…). Những loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, cụ thể như chất béo, chất xơ và protein, cùng vô số vitamin và khoáng chất dồi dào.
Chúng cũng chứa lượng chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa và có lợi cho não bộ của bé. Quả hạch là lựa chọn tuyệt vời khi mẹ không muốn ăn quá nhiều trong 3 tháng cuối cùng của hành trình mang thai.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em mang thai bổ sung quả hạch vào thực đơn để thai nhi tăng cân. Đây là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh cho mọi bà bầu.
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con – Sữa tươi và sữa chua
Trong 3 tháng cuối cùng, chị em không nhất thiết phải uống sữa bầu vì dễ tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó hãy chuyển sang sữa tươi không đường và sữa chua các loại để bổ sung dinh dưỡng cho bé mà mẹ không tăng cân quá nhiều.
Khoai lang
Một lựa chọn hợp lý cho mẹ bầu khi tìm lời giải cho câu hỏi ăn gì 3 tháng cuối để con tăng cân là khoai lang. Đây là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho bà bầu nhưng cơ thể có thể xử lý nhanh và không để lại nguồn năng lượng dư thừa tích trữ.
Ăn khoai lang mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu:
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt
- Cung cấp vitamin A, C
- Giúp mẹ không bị táo bón nhờ hàm lượng canxi và chất xơ dồi dào
Nước cam, nước chanh, các loại rau củ, trái cây
Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con? Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin quan trọng trong thai kỳ. Cam, chanh các loại được đánh giá là có nhiều vitamin C nhất, hỗ trợ bé tăng cân tốt.
Rau xanh và trái cây là không thể thiếu cho mẹ bầu, ngay cả khi em bé không đủ cân thì việc ăn rau vẫn rất cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, rau xanh có thể hỗ trợ thai nhi tăng cân rất tốt vì chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa người mẹ làm việc tốt hơn, từ đó phân giải các chất đến thai nhi tuyệt đối. Những loại rau xanh mà mẹ bầu nêu ưu tiên bổ sung trong 3 tháng cuối là cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,…
Trái cây như đu đủ chín, táo, nho… chứa vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu. Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ và bé cần xây dựng sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài. Vì thế bên cạnh các loại thịt, cá, trứng sữa thì rau củ quả vẫn là nguồn cấp dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu.
Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày
Nước là không thể thiếu để duy trì lượng nước ối và hỗ trợ thai nhi phát triển. Khi lượng nước cung cấp cho cơ thể mẹ đủ thì hoạt động trao đổi chất mới diễn ra thuận lợi, nguồn dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi được đáp ứng liên tục.
Hạt bí ngô
Trong hạt bí ngô có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là axit béo omega 3 và protein. Omega 3 là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự hoàn thiện của não bộ thai nhi trong những tháng gần cuối. Mặt khác do có ít năng lượng nên mẹ cũng không cần lo lắng về việc tăng cân khi ăn hạt này. Do đó mẹ bầu nên bổ sung hạt bí ngô như 1 món ăn vặt trong thực đơn 3 tháng cuối, bé có thêm dưỡng chất để phát triển mà mẹ lại không tăng cân. Tuy nhiên mẹ cũng nhớ chỉ nên chọn các loại hạt sấy khô, không tẩm ướp gia vị và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn.
Lời khuyên cho chị em mang thai 3 tháng cuối
Bác sĩ Đinh Thị Kim Liên, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) cho biết, việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai đóng vai trò quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung đủ dinh dưỡng thì các mẹ cũng cần tuyệt đối kiêng sử dụng chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá; hạn chế đồ ăn cay nóng; không nên chế biến thức ăn với quá nhiều gia vị, nhất là muối để hạn chế nguy cơ phù nề và tai biến khi đẻ.
Ngoài việc ăn uống hợp lý, chị em cần giữ trạng thái tâm lý ổn định, tích cực, không nên lo lắng suy nghĩ nhiều và chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc vượt cạn sắp tới.
Trong suốt 3 tháng cuối, chị em nhớ thăm khám định kỳ để được bác sĩ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với cân nặng và sự phát triển của thai nhi, tránh tăng cân quá nhiều hoặc để cơ thể thiếu chất. Đây là giai đoạn nước rút để bé đạt đến cân nặng hoàn chỉnh và chào đời khỏe mạnh nên mẹ hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình nhé.
Nguồn tham khảo: Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt? – Vnexpress.net
Xem thêm
- Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng
- Bà bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, khoẻ mạnh và mẹ dễ đẻ?
- Bà bầu có nên uống nước dừa vào 3 tháng cuối? Uống như thế nào khỏe mẹ lợi con?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!